2024年のビタミンDの推奨量

ビタミン D は、健康な骨、筋肉、免疫機能に欠かせない必須栄養素です。また、気分の改善や炎症の軽減にも関係しています。体内でビタミン D は日光から生成されるため、「サンシャイン ビタミン」というニックネームが付けられています。

残念ながら、日光だけで十分なビタミンDを摂取するのは困難です。これは、十分な量の体の一部を十分な時間日光に当てる必要があるためです。顔、腕、手、足を露出させて1日5～30分また、今日では日焼け止めが注目されているため（当然のことながら）、多くの紫外線は皮膚に届きませんが、この点については議論があります。雲の量、皮膚の色、時間帯も、体内で生成されるビタミンDの量に影響します。また、寒い時期は衣服で覆われ、屋内にいる時間が増えます。

天然にビタミン D を含む食品はほとんどありません。 そうするもの ビタミンDが豊富な食品には、卵黄、キノコ、タラ肝油、牛レバー、脂肪分の多い魚（マグロ、ニシン、鮭、メカジキ、イワシ）などがあります。また、牛乳、ヨーグルト、チーズ、オレンジジュース、シリアルなどの食品にはビタミンDが強化されています。

全体的に見て、4 人に 1 人のビタミン D レベルが健康と強い骨を維持するには低すぎる理由がわかります。それに加えて、ビタミン D の必要量に関する長年にわたる混乱と議論があります。米国食品医薬品局 (FDA) は現在、ほとんどの人の 1 日の推奨摂取量を 20 mcg としています。しかし、国立衛生研究所 (NIH) は、妊娠中および授乳中を含む 1 歳から 70 歳の人に対して 15 mcg を推奨しており、71 歳になるまで 20 mcg に引き上げません。

混乱を少しでも解消しようと、内分泌学会は、ビタミンDの補給が誰に有益かを詳細に説明した新しいガイドラインを発表しました。 臨床内分泌・代謝学ジャーナル2024 年 6 月 3 日に公開されました。ガイドライン策定委員会は、多分野の臨床および研究の専門家で構成されていました。委員会は、ビタミン D に関してこれまでに行われた研究を精査して、これらの推奨事項を作成しました。これらのガイドラインは臨床従事者向けですが、現在作成されている基本的な推奨事項を以下に詳しく説明します。

ビタミンD欠乏症の定期的な検査は不要

パネルは、誰かが ビタミンD欠乏症の兆候と症状うつ病や高血圧などの病気の場合、欠乏症を定期的に検査する必要はありません。

大半はサプリメントを必要としない

70歳以下の健康な成人一般に対しては、ビタミンDの補給はせず、米国医学研究所（IOM）の推奨量である1日15mcgを摂取するよう同委員会は推奨している。

70歳以上の成人はビタミンDをもう少し摂取する必要がある

この推奨は、この年齢でビタミンDをもう少し多く摂取すると、特に75歳以上の人の死亡リスクが下がる可能性があるという証拠に基づいています。IOMはすでに70歳以上の人に対して1日20mcgを推奨しており、研究に基づいて委員会も同じ推奨を行っています。

子どもと青少年はビタミンDをもっと摂取する必要がある

1歳から18歳までの子供や若者は、ビタミンDの1日の推奨摂取量よりも多く摂取する必要があります。委員会は、これはくる病（骨の病気）を予防し、呼吸器感染症のリスクを下げるためであると述べています。委員会は、評価した研究に基づいて、1日あたり30mcgを推奨しています。

妊娠中はより多くのビタミンDが必要

委員会は、証拠に基づき、妊娠中に1日あたり約63mcgのビタミンDを摂取すると、子癇前症、子宮内死亡率（死産）、早産、在胎週数不当過小出産（出生年齢に対して予想されるよりも小さい赤ちゃん）、新生児死亡率（出生後に赤ちゃんが死亡する）のリスクを低下させる可能性があると述べています。

ビタミンDを多く摂取すると糖尿病前症が改善する可能性がある

証拠に基づき、委員会は糖尿病予備群の人々にビタミン D 摂取量を増やすことを推奨しています。これは、食事、運動、ストレス管理などの生活習慣の改善に加えて行うものです。その理由は、糖尿病予備群が糖尿病になるのを防ぐのに役立つ可能性があるためです。入手可能な研究からの平均総量は 1 日あたり 88 mcg でした。補充された平均量は 1 日あたり 25 mcg であると委員会は述べています。これは、ビタミン D 強化食品の摂取に加えて行われたものです。

サプリメントの推奨

委員会によると、ビタミン D の 1 日の総摂取量は、強化食品、ビタミン D を含むビタミン、および/またはビタミン D サプリメントから摂取できます。一般的に推奨されるのは、多量をより少ない頻度で摂取するのではなく、毎日少量を摂取することです。つまり、ビタミン D サプリメントを週に 1 回または月に 1 回大量に摂取しないでください。

結論

新しいガイドラインでは、ほとんどの人にとって、ビタミンD濃度の定期的な検査は不要であるとしている。また、子供、10代の若者、70歳以上の成人、糖尿病リスクのある成人、妊娠中の人など、特定の集団には、ビタミンDを少し多めに摂取することを推奨している。

食べている食品に含まれるビタミン D の量を計算するのは、特に天然のビタミン D を含む食品も含めると、面倒で混乱するかもしれません。また、日光から体内で生成されるビタミン D の量をどうやって知ればよいのでしょうか。ビタミン D の過剰摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、サプリメントの摂取が推奨されている地域では特に、医師や管理栄養士と連携して、体に必要な量のビタミン D を摂取していることを確認することが重要です。

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#2024年のビタミンDの推奨量
2024-06-06 22:22:38