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グリップ強度は、2型糖尿病からうつ病まで、さまざまな健康結果に関連しています。これがあなたのものをチェックする方法です。
ますます洗練された画像スキャンを備えた技術駆動型の長寿クリニックの世界では、その一部は数万ドルかかる可能性があります。筋肉の強さと品質の最良の評価の1つは、単に椅子に座ってテニスボールを絞ることです。
これは、ダービー大学の筋力とコンディショニングの研究者であるジョシュア・デイビッドソンが提供する推奨事項であり、手握りの強さを研究しています。 ますます認識されています 人間の健康の最も信頼できるマーカーの1つとして。
臨床試験でグリップ強度をテストするとき、科学者は通常、手と前腕の筋肉によって生成される力を測定するためにできるだけ硬く絞るデバイスであるハンドダイナモメーターを使用します。いくつかの企業は現在、動力計をクリニックから自宅に取り出し、使いやすいデバイスとモバイルアプリを組み合わせて、時間の経過とともにグリップの強さをチャート化できるようにしています。
ただし、Davidsonによると、テニスまたはストレスボールを備えた単純な「スクイーズテスト」を通じて、まともなアイデアを得ることができます。 「必要なのは、痛みや不快感を引き起こすことなく変形できるオブジェクトだけです」と彼は言います。 「グリップの疲労の前にできる限り絞るだけです。テニスボールのようなものに15〜30秒間最大の圧迫を維持できることは、努力するのに良い基準です。」絞ることができる時間に注目すると、時間の経過とともにグリップの強さを追跡するのに役立ちます。
もちろん、ミシガン大学の肉体医学とリハビリテーションの教授であるマーク・ピーターソンが指摘しているように、グリップの強さだけでは、缶や瓶を開けるのが少し難しくなる以外に、日常生活に直接影響を与えないでしょう。しかし、研究者はますますグリップ強度を使用しています 全体的な筋骨格強度の代理として 体全体。人が十分に活動しているのか、あまりにも座りがちなのかを反映することができます そして、彼らの虚弱のリスクを示しています – の状態 脆弱です 自分の生理学的健康の低下の結果。
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より身体的に活発になることによって、グリップの強さを改善することが可能です（クレジット：ゲッティイメージズ）
これは、特に科学者の注意に最初に来ました 注目すべき研究 グリップの強さを発見した高、中所得国、低所得国の14万人近くの成人のうち、血圧などの他の明白な指標よりも早産の予測因子が優れていることを発見しました。
他の研究により、人の握力は100を過ぎて生きる可能性を示すことができることが明らかになりました。 1つの研究、ボランティアは、1965年から1968年に56歳から68歳の間に測定されたグリップの強さを測定し、次の44年間生存が追跡されました。センテナリアンになった人は、79歳以前に亡くなった人と比較して、最高の3分の1でグリップ強度の結果を得た可能性が2.5倍高かった。
カナダのMcMaster Universityの医学准教授であるDarryl Leongは、あなたのハンドグリップの強さ、したがって全体的な筋肉の強さは、あなたの栄養、身体活動、そして病気があるかどうかの合計であると説明しています。 「これが、非常に多くの健康結果に関連している理由です」と彼は言います。
1つの研究 ダイナモメーターテストを使用したことにより、男性は25.5キログラム未満のグリップ強度スコアと女性の18キログラムのグリップ強度スコアが、体全体のサルコペニアのリスクが高くなり、筋肉量と機能が低下した後期の筋力と機能の低下、および減少と発達の可能性が高くなることが示唆されています。
McMaster Universityの医師であり医学教授であるGuillaumeParéは、単純な握手からも多くのことを伝えることができると言います。 グリップ強度はマーカーとして機能します 誰かがサルコペニアを患っている可能性があるかどうか。 「指が私の手の周りに完全に閉まるのに苦労している、または手の筋肉が衰弱する場所が赤い旗である」と彼は言います。
しかし、グリップの強さと長寿の間のリンクは、物理的能力をはるかに超えています。 研究 筋肉が代謝システムの重要なプレーヤーであり、過剰な血糖を吸収し、インスリン抵抗性の発生を防ぐことができる貯水池として機能することを示しました。このため、グリップが弱い 示すことができます 2型糖尿病から骨密度の低下、栄養失調、認知障害、うつ病に至るまで、代謝機能障害に関連する多くの問題を起こしやすいこと。
©2011 Massy-Westropp et al;ライセンシーBiomed Central Ltd
グリップ強度：比較方法を参照してください（クレジット：©2011 Massy-Westropp et al;ライセンシーBiomed Central Ltd）
2022年、ピーターソン 研究を主導しました 1,275人の男性と女性のグリップ強度を評価し、これらの結果をDNAの分析と比較しました。チームは、グリップ強度のスコアが低い人は、加速老化の兆候を示していることを発見しました。具体的には、彼らはDNAメチル化パターンに違いがありました。これは、私たちのDNAに関連するタグで、私たちの生涯にわたって読み方を変えることができます。メチル化パターンは、しばしば環境またはライフスタイルの要因に応じて変化します。 肥満、 汚染 またはさえ 社会的ストレス、他の多くのことの中でも。
手首カール：グリップの強さを改善します
始めてください 膝の上に腕を持って座っています。手のひらを上に向けて、手に缶を握ります。次に、腕を動かすことなく、ゆっくりと体に向かって上向きに持ち込みます。そこに1秒間保持し、慎重に下げます。練習で、20回の繰り返しの5セットを実行することを目指してください。
パレの場合、これは驚くべきことではありません。彼は、グリップの強さを疾患の回復力と慢性疾患から回復する可能性の両方の重要なマーカーとして見ていると言います。たとえば、がん患者の研究 それを示しています グリップ強度が低い人は、普通に食べているにもかかわらず、突然の体重減少または悪性症（極端な筋肉または脂肪の減少）を経験する可能性が高く、したがって、予後と生存の結果が悪化します。
「それは、私たちが病気になったら、それと戦う能力が限られていることを意味します」とピーターソンは言います。 「たとえば、肺炎で死ぬリスクは 大幅に増加しました グリップ強度が低い個人では、sputの気道を適切に除去するための良好な筋肉の健康の重要性を考慮すると理にかなっています [the saliva and mucus coughed up from the respiratory tract as a result of infections]。」
グリップの強さも、後の人生で知っておくべきことだけではありません。研究者は持っています さえ見つかりました 人口の平均グリップ強度は、オリンピックで勝つ可能性が高いこのメダルの数と相関する傾向があります。一方、パレは、グリップの強さが低いティーンエイジャーや若い成人は、より早い年齢で健康問題を抱えやすくなる可能性が高いと言います。 1つの研究 ブラジルでは、携帯電話や他のデバイスのいずれかで画面にもっと時間を費やしたティーンエイジャーが、グリップの強さを悪化させる傾向があることを示しました。
「若い成人でさえ、低グリップ強度と代謝の健康状態が低いことをサポートするデータがあります」とパレは言います。
スコアを改善します
それで、私たちはグリップの強さを改善できますか？確かに、デイビッドソンは言います、そしてそれはあなたがあなたの年齢に関係なく働くことができるものです。彼は、テニスボールテストを使用して、手とフォアハンドの筋肉を徐々に作業して、できる限り最大のパワーで収縮することを提案しています。練習すれば、時間の経過とともに着実に改善されるはずだと彼は言います。
また、グリップだけではありません。レオンは、一般的により身体的に活動的であることに取り組み、下半身と上半身の筋肉を訓練することをお勧めします。これを行うと、彼はあなたのグリップの強さを言います それに応じて改善します。
高齢者の場合、Leongは、タイムアップアンドゴーテストを試すことを提案しています。 「ここでは、ストップウォッチを備えた個々の記録、椅子から立ち上がった時間、3メートル歩き、振り向いて座った位置に戻る」とレオンは言います。 「これは下肢の強さと可動性のテストであり、総筋力の向上に役立ちます。」
デイビッドソンは、筋肉量を改善し、骨密度を維持するための一般的な抵抗運動は グリップ強度の改善。 「私たちは皆、年をとるにつれて定期的な身体活動に従事する必要があります」と彼は言います。 「専門の機器や家の周りにあるものを使用して自宅で運動することができます。10〜20の担当者を持つ2〜3セットのシングルアームリストカールは、最初は良いエクササイズです。
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