1分で十分です：毎日板を作るときに体はどうなりますか

このエクササイズは外側から光に見えるかもしれませんが、すぐにあなたをその限界に任せます：板。 あなたは板張りに移動しません - これにより、前腕のサポートが疲れることが少なくなりません。 板は全身を強化します 板張りの間、あなたは前腕とつま先で自分自身をサポートし、体と脚の真ん中を直線に保ちます。これは全身を占有しますが、特に胴体の筋肉を取り上げます。 プランクを作ったことがある人なら誰でも、あなたがボードの位置にいるとき、時間がより遅く感じられることを知っています。 非常に短い時間で効果的なフルボディトレーニングをしたい場合は、板で正しいことをすることができます。それについての一番のこと：あなたは本当にどこでも（ほとんど）常に厚板を作ることができます。 必要なのは自分の体とマットだけです。 厚板は腰痛に役立ちます 板張りは、そこのすべての必須筋肉を活性化するため、腰を強化するのに理想的なエクササイズです。この筋肉グループの強化は、日常生活のために背中を強化するために重要です。さらに、この運動は胴体全体の安定性を改善します。 板は態度にも本当に良いです。運動は、背中、肩、首の筋肉を強化します。厚板を作る人々は、定期的にこれらの領域を強化し、直立した態度から長期的に利益を得ます。 プランクは代謝を刺激します 板張りを毎日の日常的なものに統合する人は誰でも全身に挑戦します。この演習は、カロリーを消費するのに役立ちます。同時に、筋肉を作ることができます。 筋肉もアイドル状態でカロリーを消費します。つまり、1日停止したとしても、構築された筋肉は、体がカロリーを消費し続けることを保証します。 運動中にほとんど動かなくても、厚板は非常に疲れています。 Planks：Psycheの運動には同じくらい良いです 体だけでなく、板だけでなく、精神も恩恵を受けます。板張りは、神経系にプラスの効果をもたらし、気分を高めることさえできます。 この理由は、板張りの場合、ストレスやストレスに関して緊張することが多い筋肉群です。特にオフィスの仕事では、肩を緊張させ、背中の痛みを感じ、硬いプールを開発する傾向があります。 板は、オフィスの椅子に対抗する完璧な手段です。罹患した筋肉の部分がリラックスするとすぐに、気分はすぐに改善します。 毎日厚板を作っている人は誰でも、自尊心の向上からも恩恵を受けるでしょう。板張りを使用すると、すぐに進歩を見ることができます。たとえそれがより長い間その位置に耐えることができる数秒であっても、進歩は誇りを持ってボールにとどまるように動機付けます。 厚板は、他のスポーツのパフォーマンスを向上させます 板張りは、他のスポーツに最適な基盤を提供します。片足に長く立っているのに問題がある場合は、バランスが少しあります。これの最も一般的な理由の1つは、背面が十分に訓練されていないことです。 板張りは背中の筋肉を強化します。これはバランスも改善します。バランスとボディコントロールは、ボールスポーツやダンスなど、他のスポーツにとって重要な前提条件です。 厚板は機動性を向上させます 板のもう1つの利点は、エクササイズがモバイルになることです。板張りは、肩、肩甲骨、太もも、ふくらはぎ、足、さらにはつま先など、すべての後部の筋肉グループを伸ばします。これにより、日常の動きが容易になり、スポーツでは怪我のリスクが低下します。 したがって、彼らは厚板を正しく実行します 正しい位置を見つけます： 腕を伸ばして手を伸ばして、プッシュアップ位置で肩の下に直接開始します。 体の緊張を築く： 腹部の筋肉を緊張させ、グルタル筋肉を簡単に引っ張って頭からかかとまで直線を形成します。体は直線を形成するはずであり、背面は垂れ下がったり、曲げたりするべきではありません。 見下ろす： 中性の首の位置を確保するために、体の前に約30〜60センチの景色を眺めます。 ポジションを維持： 体の緊張を失ったり、形状を損なうことなく、板をできるだけ長く維持します。 ティップ： 初心者は最初に板を約20〜30秒保持し、徐々に増加する必要があります。 #1分で十分です毎日板を作るときに体はどうなりますか