健康

[강민성의 헬스토리] 睡眠が約束だが…よく眠るには「運動する習慣」が必要です

アイクリックアート。 「風邪はすっかり寝れば良い」という言葉のように、睡眠は感染症予防の基本だと専門家たちは強調する。 実際に免疫力と睡眠は密接な関係がある。いくら予防接種をしても睡眠が十分でないと、人体の抗体反応が弱くなり、効果があまりないという研究結果もある。 15日、カリフォルニア大学サンフランシスコのプラダー博士チームが発表した研究結果でも、睡眠が不足すると免疫力が落ちて感染病にかかりやすいという事実が確認できる。 プラダー博士チームは健康な164人の被験者に風邪ウイルスを投与した結果、睡眠時間が5時間未満の人は7時間以上寝る人に比べて発症率が3倍高いと発表した。プラダー博士チームは「睡眠には細菌やウイルスに対する抵抗力、すなわち自然免疫を増強する効果がある」と明らかにした。逆に睡眠が不足すると、ウイルスと戦う免疫力が働きにくくなり、感染症にかかりやすくなるという。 睡眠が保薬であり、健康のために7時間以上の睡眠時間が必要であるという事実はよく知られているが、韓国人の平均睡眠時間は5時間20分とますます短くなって慢性疲労に苦しむ人々が多い。 特に眠りに落ちても、夜中に目を覚ます人と破った後、再び眠りにくい人が増え続けている。睡眠が浅くなったようではないと訴える人々も多い。 途中で割らずに深い睡眠を眠ることができる方法があるだろうか。専門家らは運動を着実にすれば「睡眠スイッチ」がオンになり、睡眠中に壊れることが減り、全体の睡眠時間が長くなる可能性があると話す。 睡眠の質を改善するためには一日だけキラキラ運動するのではなく、習慣的に運動をしなければ効果が現れる。 1996年、米国カンザス州立大学の研究は「一日だけ運動した人より習慣的に運動する人は睡眠中の覚醒時間が短くなり、良質の睡眠を眠る」と発表したことがある。 実際、多くの人々は、運動した日は心地よい疲労感で深い睡眠を眠ることができると言う。夕方頃に体を動かすと、深部体温（臓器と中枢神経系が位置する体内の深いところの温度）が大きく上がって落ちる。この場合、深部と皮膚の温度差が減少し、睡眠がスルリュク来るようになる。 筋肉痛が生じるほどの運動は睡眠に邪魔になる。だから走りや歩くなど負担の少ない有酸素運動を週に2～3回程度する習慣を入れればいい。ただし、寝る直前には過度に運動しないで、酔い3時間前まで適度に汗が出るほどにするのが良い。 カン・ミンソン記者(お問い合わせ [email protected]) #강민성의 #헬스토리 #睡眠が約束だがよく眠るには運動する習慣が必要です