良いニュースは医学雑誌です BMJの証拠に基づく薬 発表された新しい研究によると、不眠症の治療が効果的な演習が発見されています。
多くの研究が運動が良い睡眠を促進するのに役立つことが明らかになっているため、研究者は睡眠の質を改善し、不眠症の重症度を減らすためのさまざまな運動介入の影響を比較しました。
睡眠不足は、身体的および精神的健康の問題のリスクを高めます。
不眠症の治療に効果的な3つのエクササイズ
中国の科学者は、バングラデシュ北朝鮮大学の専門家と協力して、1,348人の参加者を含む22の研究をレビューしました。この研究では、13の個別の介入を調べましたが、そのうち7つは運動ベースの介入でした。ヨガ、タイキカン、ウォーキングまたはジョギング、筋力筋力運動、有酸素運動、筋力運動のみ、有酸素運動と治療、有酸素運動の混合運動。これらのプログラムは4週間から26週間続きました。
調査によると、一部の運動に基づいた介入は、既存の治療と比較して効果的であることが示されています。
特に、ヨガは総睡眠時間をほぼ2時間増加させ、睡眠効率はほぼ15％です。さらに、ヨガは夜中に目を覚ますのにかかる時間を短くし、眠りにつくのにかかる時間を短くします。
医療ニュースサイト ニュースメディカル それによれば、ウォーキングやジョギングは不眠症の深刻さを大幅に減らすのに役立ちます。
太極拳は、全体的な睡眠時間を50分以上増やし、夜中に30分以上目を覚ますのにかかる時間を短縮する効果があります。
歩くことやジョギングは、エネルギー消費を増やし、ストレスホルモンであるコルチゾールの作成を制限することにより、睡眠の質を向上させることができます。
不眠症の治療に最適な運動
News Medicalによると、さらなる分析により、太極拳は既存の治療よりもはるかに効果的であることが示されました。
研究者は説明します：
太極拳は、体の呼吸と弛緩の制御に焦点を当てており、交感神経系の活動を減らすのに役立ちます。瞑想の動きとマインドフルネスを使用して、感情的なコントロールを促進し、不安を軽減できます。また、長期的に炎症性物質の産生を阻害するのにも役立ちます。
一方、ヨガは、身体的知覚、呼吸制御、および注意トレーニングに焦点を当て、脳の活動を変え、睡眠の良さを妨げる不安やうつ病の症状を軽減する可能性があります。
ウォーキングやジョギングは、エネルギー消費を増やし、ストレスホルモンであるコルチゾールの作成を制限し、感情的なコントロールを改善し、メラトニン分泌を促進し、睡眠ホルモンを促進し、睡眠時間を増やして睡眠の質を向上させることができます。
著者らは、これらの発見が、不眠症の治療において、運動の治療の可能性がさらに強調され、効果的な治療として使用できることを示唆しています。
ソース：
#高齢の不眠症を治療するための最良の運動に関する新しい研究結果