高タンパク質、高繊維質の白インゲン豆レシピ 15 種類以上

あなたの食料庫に白インゲン豆の缶はありますか？バター、カネリーニ、白インゲン豆をおいしいレシピに変身させましょう。ワンポットディナーから手早く簡単なサラダまで、これらのレシピは多用途の豆類を最大限に活用しています。さらに、これらのレシピはすべてタンパク質と繊維が豊富で、満腹感を長く保ち、消化を助けるのに役立ちます。次回食料品を買いに行くときは、白インゲン豆の缶を手に取り、何度でも作りたくなるおいしい料理として、マリーミー白インゲン豆のスープやスパナコピタ風のスキレットビーンズを試してみてください。

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マリーミー白インゲン豆のスープ

写真家: モーガン・ハント・ウォード、小道具スタイリスト: フィービー・ハウザー、フード・スタイリスト: エミリー・ネイバーズ・ホール。

このマリーミーホワイトビーンスープは、サンドライトマト、ニンニク、クリーム、パルメザンチーズを組み合わせた人気のマリーミーチキンのレシピからインスピレーションを得ています。ここでは、それらと同じフレーバーが、白インゲン豆が主役となり、ボリュームたっぷりで心温まるベジタリアン スープに生まれ変わります。バジルとチーズをたっぷり加えて仕上げたこの料理は、居心地がよく、大勢の人に喜ばれ、テーブルの心をつかむこと間違いなしです。

ブロッコリーチェダーバタービーンズ

写真家: ジェン・コージー、フード・スタイリスト: エミリー・ネイバーズ・ホール、小道具スタイリスト: ハンナ・グリーンウッド。

これらのブロッコリー チェダー バター ビーンズは、ブロッコリー チェダー スープを思い出させる居心地の良い料理ですが、便利なフライパンで調理できます。柔らかいバタービーンズがクリーミーさと植物性タンパク質を加え、メインコースとして十分なボリュームをもたらします。ブロッコリーの小花が彩りを添え、シャープなチェダーチーズがクラシックな味わいに溶け込みます。すべてがひとつのパンでまとまるので、濃厚な食感が生まれ、カリカリのパンですくうのに最適です。

スパナコピタ風スキレットビーンズ

フォトグラファー: ブリトニー・コットレル、フードスタイリスト: イザベル・イースター、小道具スタイリスト: キオシア・マギー

クリーミーで草の香りが心地よい、このスキレットビーンズは、ギリシャのほうれん草のパイ、スパナコピタからインスピレーションを得ています。カネリーニ豆は植物ベースのタンパク質と繊維を加えてこのディナーフィリングを作り、新鮮なディル、パセリ、レモンの絞りが明るさを与えます。マルチグレインピタチップスをディップしてフライパンから直接お召し上がりください。

マリーミー白インゲン豆のサラダ

写真家: ジェン・コージー、フード・スタイリスト: エミリー・ネイバーズ・ホール、小道具スタイリスト: ハンナ・グリーンウッド。

このマリーミーホワイトビーンサラダは、マリーミーチキンからインスピレーションを得た、色鮮やかで風味豊かな、ハマらずにはいられない料理です。柔らかい白インゲン豆にサンドライトマト、フレッシュバジル、そして噛むたびに染み渡るクリーミーなドレッシングが和えられています。すぐに組み立てられるので、食事の準備、ピクニック、グリルした肉との組み合わせに最適です。

焼きフェタチーズ、トマト、白インゲン豆のスキレット

写真家: ブリトニー・コットレル、フードスタイリスト: マリアンヌ・ウィリアムズ、小道具スタイリスト: ジョシュ・ホッグル

このベイクドフェタチーズ、トマト、白インゲン豆のスキレットは、お気に入りのトーストした全粒粉パンと一緒に食べるのに最適な料理です。ローストするとジューシーなチェリートマトが弾け、クリーミーな白豆と混ざり合って風味豊かなベースが生まれます。分厚いフェタチーズをフライパンに入れ、温かく柔らかくなるまで焼きます。その結果、一口ごとにフェタチーズのピリッとした風味が加わった、風味豊かでクリーミーなミックスが生まれます。

高タンパク質の白インゲン豆のサラダ、フェタチーズとレモンガーリックビネグレット添え

フォトグラファー: ジェン・コージー、フードスタイリスト: チェルシー・ジマー、小道具スタイリスト: クレア・スポレン

フェタチーズとレモンガーリックビネグレットソースを添えたこの白インゲン豆のサラダは、レンジで調理する必要がなく、手早くできます。白インゲン豆は植物ベースのタンパク質と繊維をもたらし、満腹感を保ちます。クリーミーなフェタチーズが、鮮やかなビネグレットソースとピリッとした塩味のコントラストを生み出します。新鮮なハーブとトーストしたクルミを和えたこのサラダは、軽いランチに最適です。

クリーミーペストビーンズ

フォトグラファー: モーガン・ハント・グレイズ、フードスタイリスト: ジュリアン・ヘンサーリング、小道具スタイリスト: アビー・アームストロング

これらのクリーミーなペスト豆はわずか 30 分で完成します。ソースは柔らかい白インゲン豆に絡みつき、残ったものは温かくてカリカリのバゲットと一緒に食べるのに最適です。よりボリュームのある食事には、豆を全粒粉パスタの上に盛り付けて、一口ごとにソースを絡めます。

チーズ白インゲン豆とライススキレット

フォトグラファー: ジェン・コージー、フードスタイリスト: ジュリアン・ヘンサーリング、小道具スタイリスト: プリシラ・モンティエル

この安っぽい白インゲン豆とライススキレットは、ワンパンでできる究極の驚異です。ご飯の底にカリカリとした黄金色の層が形成され、噛むたびに満足のいくコリコリとした食感が加わります。香り豊かな調味料が柔らかい白インゲン豆と組み合わされ、上から溶けたプロヴォローネがたっぷりかかって、とろとろの完璧な味わいが生まれます。少し辛めがお好みの場合は、刻んだカラブリア産チリを小さじ1杯加えることを忘れないでください。

クリーミーレモンパルメザンブロッコリーと白インゲン豆のキャセロール

写真家：ジェン・コージー、フードスタイリスト：ジュリアン・ヘンサーリング、小道具スタイリスト：ジョシュ・ホッグル

このブロッコリーと白インゲン豆のキャセロールは、究極のホッとする料理のディナーです。このボリュームたっぷりの料理は、柔らかなブロッコリーとクリーミーな白インゲン豆をベルベットのようなレモンパルメザンソースで組み合わせ、上に泡立つチーズの風味を添えています。家族での居心地の良いディナーや、ミールトレインの一部として誰かに持っていくのに最適です。シャキシャキとしたグリーンサラダと一緒に盛り付ければ、温かいハグのような味わいをお楽しみいただけます。

ビーツと白インゲン豆のサンドイッチ

フォトグラファー: ジェン・コージー、フードスタイリスト: ジュリアン・ヘンサーリング、小道具スタイリスト: プリシラ・モンティエル

これらのビーツと白インゲン豆のサンドイッチには、鮮やかでクリーミーなフィリングが入っています。ビーツを米酢とタイムに漬けると、ピリッとしたハーブの風味が生まれます。ビーツのピクルスを自分で作ると、市販のものに含まれている砂糖の添加も排除されます。ビーツと豆をアルファルファの芽、赤玉ねぎ、お好みのパンと組み合わせたこれらのサンドイッチは、満足のいく植物ベースのランチです。

ブロシーレモンガーリックビーンズ

フォトグラファー: ロビー・ロザーノ、フードスタイリスト: アマンダ・ホルスタイン、小道具スタイリスト: アビー・アームストロング

これらのだし汁たっぷりのレモンガーリックビーンズは、数分で完成する心地よいディナーを提供します。クリーミーな豆がニンニクの効いたレモン入りのスープを吸収し、トーストした全粒粉パンにぴったりと絡みつきます。もう少しセンスを加えたい場合は、良質のオリーブオイルを少量かけて料理を仕上げます。または、よりクリーミーな味わいの場合は、ギリシャ風ヨーグルトを少量加えます。

マリーミー 白インゲン豆とほうれん草のスキレット

フォトグラファー: モーガン・ハント・グレイズ、プロップ・スタイリスト: アビー・アームストロング、フード・スタイリスト: マーガレット・モンロー・ディッキー

このマリーミーホワイトビーンとほうれん草のスキレットは、伝統的にチキンを天日干しトマトクリームソースでコーティングして作るマリーミーチキンの別の解釈です。食物繊維たっぷりの白インゲン豆とほうれん草を主原料として使用し、ベジタリアン風にアレンジしました。ソースを最後まで吸い取りたいので、カリッとした全粒粉パンと一緒にお召し上がりください。

ワンポット白インゲン豆、ほうれん草、ドライトマトのオルゾ

写真家: ジェン・コージー、フードスタイリスト: マーガレット・モンロー・ディッキー、小道具スタイリスト: クリスティーナ・デイリー

白インゲン豆とドライトマトが入ったこのクリーミーなオルゾは、平日の夜の究極の勝利者です。わずか 30 分で完成します。この心安らぐ料理は、柔らかいオルゾ、タンパク質が豊富な白インゲン豆、ピリッとしたサンドライトマトをクリーミーなガーリックとハーブのチーズソースで組み合わせたものです。このワンポットミールは手早くて満足できるもので、手間をかけずにボリュームのあるものが欲しい忙しい夜に最適です。

抗炎症作用のあるファッロと白インゲン豆のサラダ

Heami Lee、フードスタイリスト: Emily Nabors Hall、小道具スタイリスト: Christine Keeley

このメイソンジャーグレインサラダは、持ち帰り用のランチに最適です。メイソンジャーでサラダを作ると、準備や持ち運びが簡単になり、食べる直前まで食材を新鮮でシャキシャキした状態に保つことができます。このカラフルなサラダは、ファッロ、ピーマン、ビーツ、ルッコラを重ね合わせたもので、これらはすべて、体内の炎症を抑えるのに役立つ繊維と抗酸化物質を提供します。白インゲン豆には植物ベースのタンパク質が含まれており、午後を通して満足感を保つのに役立ちます。

クリーミーガーリックパルメザンバタービーンズ

フォトグラファー: ロビー・ロザーノ、フードスタイリスト: クレイグ・ハフ、小道具スタイリスト: アビー・アームストロング

これらのクリーミーなガーリック パルメザン バター ビーンズは、手早く心地よい植物ベースのディナーです。ベルベットのようなバタービーンズを、たっぷりのガーリックとパルメザンチーズを加えたスープで煮込み、濃厚で風味豊かなシチューのようなディナーを作ります。ディップ用のカリカリのパンを添えて、忙しい夜にぴったりの居心地の良い食事です。ボリュームたっぷりで温かく、とてもおいしいです。

シートパンチキン 白インゲン豆とマッシュルーム添え

フォトグラファー: ジェン・コージー、フードスタイリスト: ジェニファー・ウェンドルフ、小道具スタイリスト: クリスティーナ・ブロックマン

このシートパンチキンとマッシュルームのレシピには、ケール、マッシュルーム、豆が含まれています。これらはすべて、健康な腸の維持に役立つ繊維を豊富に含むプレバイオティクス食品です。チミチュリソースはミニフードプロセッサーを使って手早く作りますが、材料を細かく刻んで最後に油を加えて混ぜるだけで簡単に手作りできます。

チーズチキンと白インゲン豆のスキレット

フォトグラファー: ロビー・ロザノ、フードスタイリスト: エミリー・ネイバーズ・ホール、小道具スタイリスト: リディア・パーセル

この鶏肉と白インゲン豆のスキレットは、とても簡単でクリーミーでチーズの風味があり、繰り返し食べたくなるでしょう。最小限の準備と簡単に手に入る材料で、満足間違いなしの完璧な平日の夜の食事です。ペッパージャックチーズとハラペーニョペッパーがソースにアクセントを加えます。辛さを抑えたい場合は、ペッパージャックをモントレージャックに交換し、ハラペーニョを省略してください。

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