アシュリー・ヘインズワース、睡眠の専門家 ベッドキングダム体調が悪いときは、寝室の設定や就寝時間のルーチンを少し変えるだけで、大きな違いが生じる可能性があると述べています。
「睡眠は免疫機能を高め、抗体生成をサポートするため、病気からの回復に重要な役割を果たします」と彼は説明します。 「しかし、風邪やインフルエンザの症状により、適切な休息をとることが困難になることがよくあります。就寝時間のルーチン、睡眠姿勢、寝室の環境はすべて、大きな違いを生む可能性があります。」
風邪やインフルエンザの症状が夜に悪化する理由
ベッドに入るとすぐに症状が悪化するように見える場合、それは想像によるものではありません。
横になるとうっ血が悪化することが多く、呼吸が困難に感じられます。体温は夜間に自然に変動するため、発熱や悪寒があると不快感を感じることがあります。後鼻漏は、水平になったときに咳を誘発し、ちょうど眠りに落ちたときに睡眠を妨害する可能性があります。
疲労も影響します。疲れていると、痛みや不快感がより強く感じられ、眠りにつくことや眠り続けることが難しくなります。
専門家が認めた、風邪やインフルエンザのときによく眠るための 5 つの方法
寝室の専門家は、免疫システムが懸命に働いている間、より良い休息をとるのに役立つ 5 つの重要な戦略を強調します。
1. 睡眠中に頭を高くする
「追加の枕を使用して頭と胸を支えると、鼻づまりが解消され、睡眠中の呼吸が楽になります。目が覚める可能性のある咳の発作を防ぐのに役立ちます。」
少し高い位置で寝ると、夜間の咳の一般的な原因である後鼻漏も軽減されます。
2. 寝室の温度を快適に保つ
「寝室は家の他の場所よりわずかに涼しく、約 16 ～ 18 °C である必要があります。しかし、熱がある場合は不快に感じるかもしれません。寝具を重ね着すると、一晩中温度が変化してもすぐに調整できます。」
手の届くところに予備の毛布を用意しておくと、過熱することなく寒さに対処できます。
3. 混雑を緩和するために加湿器を使用する
「乾燥した空気は鼻道や喉を刺激し、風邪の症状を悪化させます。加湿器は空気に潤いを与え、鼻詰まりを緩和し、喉の痛みを和らげ、咳を軽減します。」
最良の結果を得るには、就寝中にベッドから約 3 フィートの位置に置きます。
4. 寝る前に温かいシャワーを浴びる
「温かいシャワーの蒸気は一時的にうっ血を和らげますが、温水は痛みを伴う筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。最も効果を得るには、寝る 30 分前にシャワーを浴びてください。」
ヘインズワース氏は、シャワー後の体温の低下は、脳に寝る時間であるという信号を送ることにもなると説明します。
5. 穏やかな睡眠環境を作る
「感染症と闘うとき、体はより多くの休息を必要とします。そのため、騒音は最小限に抑えてください。遮光カーテンを使用し、電子機器をベッドから遠ざけ、耳栓を検討してください。体は回復に集中する必要があるため、毎晩十分な休息をとることが重要です。」
病気で子育て中のときの穏やかな就寝前のルーティン
体調が悪く、まだ子供の世話をしているとき、完璧な就寝時間のルーチンを作るのは現実的ではありません。代わりに、夜を楽にする小さな勝利に焦点を当ててください。
夜間の睡眠が妨げられている場合は、特に症状がピークに達している間は、短時間の昼寝が効果的です。
風邪やインフルエンザのときに寝る前に避けるべきこと
習慣によっては、たとえその瞬間は快適に感じても、夜間の症状を悪化させる可能性があります。
- 夜遅くに重い食事やスパイシーな食事をすると、咳や逆流を引き起こす可能性があります
- 睡眠を妨げ、脱水症状を悪化させるアルコール
- ベッドで携帯電話をスクロールすると睡眠が遅れる可能性があります
- 気道を刺激する場合は、睡眠前に強力なメントール製品を使用する
ヘインズワース氏はまた、夕方には特定の薬を服用しないよう警告している。
「市販薬の成分を確認してください。鼻づまり解消薬の中には興奮剤として作用するプソイドエフェドリンが含まれているものもあり、就寝時間近くに服用すると睡眠を妨げる可能性があります。」
休息とインフルエンザの回復についてNHSが言っていること
NHS によると、休息と睡眠は、インフルエンザから回復する際の最も重要なセルフケア対策の 1 つです。症状には、高熱、頭痛、体の痛みとともに睡眠困難が含まれることがよくあります。
NHS は、体を温かく保ち、脱水症状を避けるために水分を十分に摂取し、体温を下げて睡眠を妨げる可能性のある痛みを和らげるためにパラセタモールまたはイブプロフェンを服用することを推奨しています。
混雑時の最適な睡眠姿勢
睡眠時の姿勢も、病気時の休息の質に影響を与える可能性があります。
「横向きで寝ることは、後鼻漏によって咳が起きて目が覚めるのを防ぐことができるため、風邪やインフルエンザに罹患している人にとって最も効果的です」とヘインズワース氏は言います。 「お腹が詰まっている場合は、仰向けで寝るのは避けてください。」
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#風邪やインフルエンザでよく眠る方法専門家の冬のヒント
2026-01-04 10:15:00