メキシコシティ – ますます多くの人々が日常生活に筋力ルーチンを取り入れていますが、多くの計画は個人差を考慮せずに一般的なモデルに従います。相談した専門家によると infobae、 トレーニングの設計は、他の要因の中でも、より良い結果を達成し、怪我を防ぐために、人の性別を適応させる必要があります。
セックスに応じたパーソナライズされたトレーニング
高性能と運動医学の専門家であるClaudia Lescano教授は、男性と女性のホルモンの違いが筋肉量、骨密度、有酸素能力に影響を与えると説明しました。 テストステロンは、男性がより強力な筋肉繊維を開発し、より大きな負荷をサポートすることを可能にしますが、女性はエストロゲンとプロゲステロンが支配するホルモン環境を持っています、より速い回復とより多くの作業を支持します。
さらに、レスカノは、月経周期が女性のパフォーマンスと怪我の素因に影響を与えることを強調したため、フェーズ記録を保つことでトレーニングの負荷を改善するのに役立ちます。 彼はまた、女性がより多くのタイプIの筋肉繊維を持っていると説明しました – より抵抗力がありますが爆発性が低い – それは男性と重要な違いをもたらします。
食べ物：別のコントラストポイント
ホルモンの違いは、スポーツの栄養にも影響します。 Eugenia Gancedo氏は、男性がより多くの筋肉量を持つために、安静時でもより多くのカロリーを費やすために男性が必要であるため、より多くのエネルギー含有量、タンパク質、微量栄養素を備えた食事を必要とすることを示しました。 このニーズは、同じ体重と身長を持つ男性と女性の間では同等ではありません。
女性の場合、Gancedoは一般的なエラーについて警告しました。必要なカロリーを消費せずに列車の強度です。 この制限は、疲労を引き起こし、月経周期に影響を与え、鉄の埋蔵量を減らすことができます。 彼はまた、「リバウンド効果」のリスクについて警告しました。この極端な制限の日は、妨害行為の進行と交互になりました。
さらに、適切な「エネルギー」エネルギーを維持することの重要性を強調しました。 体がその重要なトレーニング機能を果たすために必要なエネルギーを受け取らない場合、 節約の状態に入り、気分と身体のパフォーマンスに影響を与えます。
一般的なサプリメントとエラー
Gancedoによると、もう1つの頻繁な間違いは、特に筋肉量を増やそうとする人の間で過剰なタンパク質です。 これらの栄養素は不可欠ですが、それらの過剰な消費は不必要な腎負荷と早期満腹を引き起こす可能性があり、炭水化物の余地はほとんどありません、筋肉の形成においてこれらのタンパク質を利用するための基本。
スペシャリストはまた、必ずしも必要とは限らない誇張サプリメントの一般化された使用に注意を喚起しました。 彼は、これらの製品は、特定の目的とニーズを考慮して、個々のコンテキスト内で評価されるべきであると強調しました。
アボカドやナッツなどの健康的な食品でさえ、一部が制御されていない場合、脂肪減少計画を妨げる可能性があります。 男性では、問題は通常制限ではなく、量が過剰です。
骨の世話をし、怪我を防ぎます
Claudia Lescanoは、エストロゲンが骨の健康に保護的な役割を果たしていると説明しました。 しかし、閉経中またはアスリートの無月経の欠如（月経の欠如）の場合、ホルモンの減少はストレスや骨粗鬆症による骨折のリスクを高める可能性があります。 したがって、彼は、強制トレーニングを重量挙げに制限しないことを推奨するだけでなく、バランスと低衝撃の演習も含めました。
コーチは、女性がより柔軟であるため、安定性が低く、捻rainに苦しむリスクが高いと警告しました。 したがって、特に年齢の中央値から、作業安定性とバランスが重要です。 彼はまた、女性がより小さな心臓を持つためにより高い心臓周波数に達すると述べました。これは、運動の強度の特定の調整を意味します。
これはすべて、運動計画が強さや抵抗のみ以上のものを熟考する必要があることを示しています。 また、ホルモン段階、筋肉繊維のタイプ、および関連するリスクを考慮する必要があります。
医療の外観：運動と不可欠な健康
臨床的観点から、Ramiro Heredia博士は、強度と抵抗の行使の両方に複数の実証済みの利点があると述べました。 糖尿病などの疾患の治療における重要なツールであることに加えて、血圧、コレステロール、体重の制御に役立ちます、うつ病と光から中程度の不安。
彼はまた、結腸などの特定の種類のがんのリスクを減らし、睡眠の質とストレス反応を改善するため、活動的であるという予防的価値を強調しました。 エレディアは、筋力トレーニングには強力な抗炎症効果があると強調し、慢性疾患から保護する。
しかし、専門家は、特に40年後に運動プログラムを開始する前に、医療チェックアップを実行する必要性を主張しました。 物理的適性証明書には、臨床評価、背景、心電図、および場合によっては、心血管リスクを除外する努力テストを含める必要があります。
適応トレーニング：ヘルスキー
3人の専門家は、トレーニングは単にファッションルーチンに従うことではなく、各計画を人に適応させることであることに同意しました。 性別、年齢、ホルモン状態、食物、一般的な健康などの要因は、フラストレーション、怪我、または不利な結果を避けるために考慮されるべきです。
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これは、性別トレーニングを分割することを意味するのではなく、ボリューム、休憩、荷重、食品の調整が必要な生理学的な違いがあることを理解しています。 要するに、適切な栄養と医療管理を伴うパーソナライズされたルーチンは、健康で持続可能な方法で目標を達成するための最も安全で効果的な方法です。
#運動を適応させると結果が改善されリスクが防止されます