健康

運動と痛み：専門家は、どの不快感が正常であり、どの不快感が心配するべきかを明確にします

運動中の痛みのレベルを評価することで、大きな怪我を防ぎ、身体活動を延長することができます（Infobaeの例示的なイメージ）痛みは一定です 身体訓練。しかし、「痛みのないことは利益ではない」という一般的なフレーズは、混乱につながる可能性があります。 すべての痛みが進行の兆候であるわけではありません。実際、運動に関しては、 痛みが単に適応プロセスの一部であり、危険なラインがいつに向かっているかを知る けが 長期的な損害を避けることが不可欠です。これに関連して、理学療法の専門家は、一般的な不快感と医療を必要とするものを区別するための鍵を提供しました。マット・トッドマン大学の理学療法士 6つのフィジオとの対話で推奨されます 時代 自己評価を実行して、彼らが経験している痛みの種類を検出します。理学療法士は、不便の強度を評価するために、1〜10の痛みスケールを使用します。トッドマンによると、 2〜3つの痛みは、運動中に完全に受け入れられます、 しかし 痛みがレベル4を超えると、注意が必要な大きな問題を示すことができます。この基準は、運動後の炎症、剛性、移動性の喪失などの症状が経験された場合に特に役立ちます。外観が遅れた筋肉痛は、激しい訓練の頻繁な結果です。このタイプの痛みは、運動後24〜72時間の間に強化される不快感として現れます。彼が言ったように 時代 ポール・ホブラフスポーツ理学療法士および著者 怪我がないこの痛みは、筋肉繊維のマイクロデスガロスの結果として発生します。これは、筋肉の強化に寄与するプロセスです。しかし、 痛みを最小限に抑え、怪我を避けるためには、良好な温暖化と正しい回復が不可欠です。そして 勉強 雑誌に投稿されました スポーツ科学、医学、リハビリテーション 抵抗の重みを備えた監視されたトレーニングプログラムは、腰痛を防ぎ、改善するのに効果的であるという考えを強化します。この研究では、スクワット、ベンチプレス、死んだ重量、rowぎなどのエクササイズを4か月間、週に2回rowぎた参加者が、腰、睡眠の質、日常生活における動きの能力の改善を報告しました。バックやジョイントなどの領域の痛み、特にそれらを直接関与させる身体的努力がなかった場合、それは テクニックの誤用を示しています。腰痛または関節は、トレーニング中に誤った位置を示すことができます（Infobaeの例示的な画像）トッドマンは、ベンチプレスや適切なテクニックなしで重量挙げなど、妥協してはならない運動後に腰痛が経験される場合、誤った姿勢が使用される可能性が高いと述べています。 このタイプの痛みは、時間内に修正されない場合、慢性病変を引き起こす可能性があります。関節のカリカリは、膝や足首のように、運動中に一般的であり、一般的に懸念の原因ではありません。 アダム・テイラーの ランカスター大学彼は説明した 時代 これらの音は、関節空間でのガス気泡の形成によって引き起こされます。彼らは驚くべきように見えますが、痛みを伴わない場合、通常は損傷を示すことはありません。しかし、 これらのノイズに痛みや炎症が伴う場合、変形性関節症の始まりを指摘することができます。彼 アキレス腱 これは、走ったり、速く歩いたりするなどの活動中に絶え間ない曝露のために、不快感を覚えやすいものの1つです。それは耐性腱ですが、激しい訓練や活動の突然の増加は、特に朝に痛みと剛性を引き起こす可能性があります。アキレス腱を正しくリハビリすることで、健康を損なうことなく身体活動を可能にすることができます（クレジット：FreeEpik）Hobroughは、トレーニングを停止する必要はなく、適切なリハビリテーションを実行する必要はないことを示唆しています。柔らかい運動から始めて、運動前にストレッチを避けます。アキレス腱の痛みが軽度の場合、ランニングまたはトレーニングを続けることができますただし、痛みは痛みスケールで4レベルを超えず、時間の経過とともに悪化しません。ただし、痛みが続くか増加した場合、活動の強度を低下させ、医療専門家に相談することが重要です。足首の捻rainが発生すると、最初に推奨されることは、炎症を軽減するために患部に氷を塗ることです。ただし、それは重要です 痛みが減る前に関節を強制しないでください。トッドマンは、廊下やプレーヤーなどの定期的にスポーツを練習する人は、捻rainに反応するためにサポート筋肉を訓練することを示しました。痛みなく歩くことができれば、徐々に運動を続けることができます。不快感が強いまたは腫れである場合、Hobroughは12分間隔で氷を塗ることを提案し、36時間後に怪我が改善しない場合は理学療法士に相談します。鎮痛性ゲルは一時的な痛みを和らげることができますが、それらの過度の使用はお勧めできません。 Hobroughは、これらの製品が痛みを覆い隠すことができ、根本的な怪我の可能性に気付かずに運動を続けることができると警告しました。彼らがそれらを定期的に使用して痛みを処理する場合は、専門家に相談して適切なリハビリテーションプログラムを取得することをお勧めします。怪我を防ぎ、パフォーマンスを改善するためには、休息と回復が不可欠です。 Hobroughは、特に激しいトレーニングを実践している人にとって、積極的な回復の日々のプログラミングの重要性を強調しました。運動セッション間に休息期間を組み込むことで、身体が修復して適応することができ、長期的な怪我のリスクを減らします。 #運動と痛み専門家はどの不快感が正常でありどの不快感が心配するべきかを明確にします