3年前、サンフランシスコの起業家ジャスティン・ジェンさんは、ベンチャーキャピタリストのグループが親指を立てながら彼を待っている間、意識がもうろうとしてベッドに横たわっていた。 「この会議が予定されていたことをすっかり忘れていました」と鄭氏は振り返る。彼の欠席の後、人々は彼のこと、そして彼のスタートアップを支援する可能性のことを忘れてしまいました。
25 歳の鄭さんは、物心ついた頃から朝起きるのが苦手でした。しかし約1年前、彼は朝の一歩にもっと活力をもたらすように設計されたサプリメントについて聞いた。遅延放出型カフェイン錠剤として知られており、寝る直前に服用すると、ベッドから起き上がる必要があるまでカフェインが休眠状態になります。
[time-brightcove not-tgx=”true”]
鄭さんの目覚めの困難さ、と呼ばれる 睡眠慣性、広く普及しています。 アメリカ人の15％以上 ある分析によると、他の多くの人が時折影響を受ける一方で、重篤な症状が見られるという。
「睡眠慣性に関しては個人差が大きくあります」と、遅延放出型カフェイン錠剤の研究をしているチューリッヒ大学の薬学教授ハンス・ピーター・ランドルト氏は言う。 「毎朝何時間も苦しみ続ける人もいます。」
ここでは、遅延放出型カフェイン錠剤について知っておくべきことと、それらが効果があるかどうかを説明します。
錠剤が睡眠慣性にどう対抗するか
について 大人の3人に1人 十分な睡眠をとらないでください。これらの欠乏は健康を損なう可能性があり、 リスクを増大させる 肥満、心臓病、不安などの慢性疾患。
睡眠不足の原因となる要因はいくつかありますが、現代の仕事や学校のスケジュールなど、そのうちのいくつかは私たちがコントロールできない部分がほとんどです。これらは、特に自然な概日リズムを妨げることがよくあります。 十代の若者たち そして 若者。一部の人は 夜更かしするように配線されている しかし、彼らは「毎日午前7時に起きなければならない」と、遅延放出型カフェイン錠剤を販売する会社ゼストの創設者ジェイソン・ジン氏は言う。 「彼らは常に自分自身の生態と戦っています。」
ほとんどの人は早起きが苦手ですが、早起きするとさらに衰弱します。 深い徐波睡眠から突然目覚める。これは、まだ睡眠不足であるにもかかわらず、アラームが早く鳴っている場合に発生します。結果として生じる疲労は、 2時間から4時間 脳の一部が徐々にオンラインに戻るにつれて、消耗します。
この問題に対処するために遅延放出型カフェイン錠剤を製造している企業はゼスト社だけではない。処方は異なりますが、ほとんどの場合、錠剤を飲み込んだ後、その外殻は何時間もそのままの状態で残り、眠ってくれます。体がカフェインを分解すると、カフェインが影響を及ぼし始めます。 （朝、太陽。）
続きを読む: プラスチックまな板は安全ですか?
2021 年、これらの企業が設立される前のランドルト 勉強した この種の錠剤のプロトタイプを作成して、実際に効果があるかどうかを確認しました。 「期待通りの効果があり、摂取後7時間目、起床直前にピークに達しました」と彼は言う。このパイロット研究の共著者は、その後、遅延放出型カフェイン錠剤を販売するガルベンタという会社を設立しました。 (ランドルト氏自身はいかなるサプリメントにも金銭的関心を持っていません。)
朝コーヒーを飲む人ならご存知のように、早朝の楽しいひとときを過ごすのに錠剤は必要ありません。しかし、睡眠に惰性がある人にとって、コーヒーの喧騒は十分に速く伝わりません。 「カフェインが実際に脳に到達して疲労感が軽減し始めるまで、約30分待たなければなりません」とランドルト氏は言う。その時点で、彼らはすでにバスや大きな会議に乗り遅れる危険にさらされています。
ジン氏は、追加の利点は私たちの心理に根ざしていると考えています。すっきり目覚められる 勢いを生み出す あなたの朝のために。たとえば、元気よく目覚めるとベッドメイキングに駆り立てられ、その結果得られる自己効力感によってジョギングへの意欲が強化され、健康的な朝食の準備が整う可能性があります。 「勝利を積み重ね始めると、立ち直りができるようになり、その結果、一日がずっと良くなります」とジンは言います。
睡眠の質とスムーズな目覚め
ランドルト博士の研究は、潜在的な欠点を明らかにした。カフェインの周りにある錠剤の殻が睡眠中に徐々に壊れたため、意図した起床の数時間前に微量のカフェインが血流に滴り落ちたと博士は説明する。このカフェインは人々を目覚めさせるほどではなかったが、睡眠の質を低下させたとランドルト氏は言う。
ガルベンタ社はカフェインの周囲にポリマーをスプレーし、「7時間目まで血液中にカフェインが入ることをゼロにする」と同社の共同創設者兼最高経営責任者（CEO）のサッシャ・フリッチェ氏は語る。その時点でカフェインが徐々に放出され、午後のクラッシュがなく、より安定した、より長く持続する騒音がサポートされる、とフリッチェ氏は言います。
続きを読む: 冷水シャワーを浴びることは体に良いのでしょうか?
ジン氏の会社ゼストは、カフェイン関連のイライラを取り除き、よりスムーズで穏やかな目覚めを目指した錠剤を処方した。 「カフェイン自体は少し刺激的に感じることがあります」とジンさんは言います。ゼストの錠剤には、このまろやかな最初の話題のために、緑茶に含まれる活性化合物である L-テアニンが含まれています。
遅延放出型カフェイン錠剤は米国ではサプリメントとして販売されており、治療法ではないことに注意すべきであるため、企業は安全性や有効性を証明する必要はない。
試行錯誤
ジン氏は、一部の顧客と同様に、生涯を通じて睡眠慣性と闘ってきました。大学時代、彼はベッドのそばにエナジードリンクを置いて、目覚ましが鳴ったらすぐに一気飲みしていました。 「それからまた 30 分間寝ます」と、もっと幸せな目覚めを期待していました。それは決して来ませんでした。彼はただスヌーズボタンを押し続けるだけだった。 「居眠りをするとさらに方向感覚が狂い、睡眠慣性が悪化しました」と彼は言います。 「私の会社を設立することは、私自身の問題点を解決することに非常に重要でした。」
しかし、人々は 異なる許容レベル カフェインと 代謝のスピード。 「生化学は人それぞれ異なります」とアリゾナ大学睡眠健康研究プログラムディレクターのマイケル・グランドナー氏は説明する。
サンフランシスコ出身の鄭さんは、カフェインに対する耐性ができてしまい、後でエナジードリンクの効果が鈍くなるのを避けるためでもあり、遅効性カフェイン錠剤をほぼ隔日で服用していると語る。彼は、早朝の会議や旅行の前の夜に特に役立つと言います。
フリッチェ氏は、会社の錠剤を週に約 2 回服用します。たとえば、群衆を避けるために早めにスキー場に行く計画を立てているときです。
続きを読む: コーヒーを飲むと不安になる理由
グランドナー氏は、一か八かの朝の活動の前に、これらの薬の最初の実験を実行しないでくださいと述べています。少し試行錯誤するだけで、どれだけよく眠れるか、カフェインによっていつ目が覚めるかがわかります。 「少なくとも数回は練習してください」と彼は言います。
グランドナー氏によると、目が覚めるのが早すぎたり、睡眠セッションの終わりが浅すぎたりすることがあります。ひどいラストシーンまで楽しんでいた映画のようなもので、体験全体が台無しになってしまうのです。
そしてこれらは子供向けではないとフリッチェ氏は言う アメリカ小児科学会 推奨します 子供はカフェインを制限します。同グループによると、青少年は毎日100mgを超えて摂取すべきではないという。ガルベンタとゼストの両方とも、各錠剤には 40 mg が含まれており、これは 8 オンスの錠剤の約半分です。一杯のコーヒー。また、妊娠中、授乳中、または病状のある方は注意して使用してください。
食べ物も考慮すべき変数です。ランドルト氏の研究では、就寝直前に食事をし、錠剤を服用した人々の睡眠が最も悪かったとランドルト氏は言う。フリッチェ氏は、ガルベンタの錠剤コーティングの改良によりこの問題に対処し、結果が食事のタイミングに影響されないようになったと述べている。
一部のインフルエンサーは、カフェインが覚醒に近づきすぎて体内を循環すると、日々の健康にとって重要なホルモンであるコルチゾールの自然な上昇を妨げ、覚醒のための受容体を除去する脳の能力を乗っ取ってしまう、と主張している。しかし、グランドナーは言う。 証拠が少ない はこれらのアイデアをサポートします。ランドルトの研究では、「まったく逆」であることがわかりました。 その他の研究 それを発見し、 定期的な摂取で、第一に、カフェインは人の状態を変えません。 コルチゾールのリズム。
ジン氏とフリッチェ氏によると、顧客は働く親、シフト制勤務者、その他の早い時間のスケジュールを持つ人々である傾向があるという。 「朝のエネルギー不足に悩む人を喜んでサポートします」とジン氏は言います。
まずは睡眠衛生を改善してみてください
重度の睡眠慣性に対して、「行動介入は確かにこれらの薬と同等かそれ以上の効果がある可能性があります」とランドルト氏は言う。
もしあなたが睡眠サプリに興味を持っているのであれば、 睡眠不足に対する不安、根底にある不安に直接対処する方が良いとグランドナー氏は言います。
睡眠慣性とは、 悪化した 全体的な睡眠不足によって引き起こされるため、最適な解決策は、可能であれば単に眠りを増やすことです。 「一貫した睡眠衛生がおそらく最も重要なことです」とフリッチェ氏は言います。
グランドナー氏は、睡眠衛生と健康的な概日リズムの見落とされがちな側面、つまり、次のようなものにさらされることを推奨しています。 早朝の光。しかし、落とし穴があります。朝の光は、別の重要な要素と混合しない限り、あまり役に立たない可能性があります。研究というのは、 見せている グランドナー氏によると、光への曝露は、短いトレーニングと組み合わせると、概日リズムの合図として最もよく機能するという。少なくとも他の哺乳類では、運動による酸素レベルの変化が覚醒の合図に役立つ可能性があります。
「外に出るか、屋内でできるだけ明るい照明をつけて、体を動かしましょう」とグランドナーさんは言います。薬を飲む必要がなく、よく眠れ、翌日早くベッドから起き上がり、勝利を積み上げ始めることができます。