視力を改善するための目のエクササイズには科学的根拠はない

この記事はもともと 会話。

視力療法や視力トレーニング（基本的には目の運動）によって眼鏡が不要になると主張する広告を見たことがあるかもしれません。

これらの訓練には、目に圧力をかけたり、目を手のひらで覆ったり、目を動かす訓練、間違った処方眼鏡を使って目を凝らして読書をしたりして目を「訓練」することが含まれます。

眼科教授として、そして何千人もの患者を診てきた眼科医として、私は、これらのエクササイズによって眼鏡が不要になる、あるいは長期的に大きなメリットがあるという確固たる証拠を示す研究は今のところ存在しないと断言できます。科学的根拠がないのです。

科学が何を語っているか

証拠がないことは、ほぼすべての目の状態や病気に当てはまる。その中には、近くのものははっきり見えるが、遠くのものはぼやけて見える近視などの一般的な病気も含まれる。また、遠くのものははっきり見えるが、近くのものはぼやけて見える遠視（遠視とも呼ばれる）にも当てはまる。また、これらの目のエクササイズは、一般的に40歳前後から始まる老眼、つまり読書用メガネが必要になる症状には効果がない。

老眼の患者は近視でも遠視でもなく、遠くを見るのに眼鏡は必要ありません。しかし、時間の経過とともに目の水晶体が硬くなるため、細かい文字や小さな文字に焦点を合わせるのに苦労します。この衰えは加齢とともに続き、それに伴い、より視力の強い老眼鏡の必要性が増します。

いくつかの方法は老眼鏡の必要性を軽減すると主張していますが、その利点を示唆する証拠は限られており、まったくありません。

そうは言っても、健康な目を維持するために誰もができることがいくつかあります。

子どもの視力の発達

すべての子供は、乳児期に基本的な視力検査を受け、その後 6 ～ 12 か月齢の間に再度検査を受ける必要があります。1 ～ 3 歳の間に 3 回目の検査を受け、その後 3 ～ 5 歳の間に、目のずれ、目の健康状態、眼鏡の必要性の有無を確認するためのより正式な検査を受ける必要があります。

目のずれに対処しなかったり、眼鏡が必要な子供に眼鏡を与えなかったりすると、視力の発達異常や弱視（視力が弱くて怠惰な目）につながる可能性があります。

休憩を取ったり、長時間の電話やコンピューターの使用を避けることで、子供の近視の進行を遅らせることができます。学校以外でのスクリーンタイムやその他の時間での近視の読書時間を制限すると、子供の近視の進行を遅らせるのに役立つ可能性があります。

長時間のスクリーンタイムは、目の疲れや乾燥の原因になります。20-20-20 ルールに従うことをお勧めします。20 分ごとに 20 秒間休憩し、デバイスから 20 フィート離れたところを見ます。目をリラックスさせ、まばたきすることに集中します。ドラッグストアで市販されている人工涙液を時々使用すると、ドライアイの緩和に役立つ場合があります。

屋外で過ごす時間を増やすことは目に良いことです。これは、子供の近視の発生率低下と相関関係にあります。注意点が 1 つあります。太陽を直視するのは、たとえ短時間でも危険であり、網膜に永久的な損傷を引き起こす可能性があります。

ブルーライトブロッカーとサプリメント

ブルーライトカットメガネの広告では、頭痛や眼精疲労を防ぎ、睡眠を改善すると謳っています。しかし、大規模なランダム化比較試験を含むいくつかの研究では、ブルーライトカットレンズは眼精疲労の症状を変えないことが判明しました。さらに、これらのメガネが概日リズムを改善することを示す証拠は限られています。

あらゆる目の症状に効く万能薬であると主張するサプリメントや自然療法には注意してください。これらの主張は厳密な科学的証拠に裏付けられておらず、視力を改善したり、眼浮遊物を減らしたり、眼鏡の必要性をなくしたりするという証拠はありません。エッセンシャル オイルやその他の局所的物質が視力を改善する可能性があるという主張についても同様です。

オメガ3脂肪酸はこれまでドライアイの症状に効果があるとされてきましたが、効果があるという確固たる証拠はありません。ただし、他の多くの健康上の利点が否定されるわけではありません。

ある研究では、市販のビタミン剤、具体的には AREDS2 配合剤を使用した後、一部の患者において中期加齢黄斑変性の進行が遅くなったことが実証されました。しかし、これらのビタミン剤は、病気の初期症状がある患者や症状のない患者には効果がありません。

何が機能するか

視力療法が推奨される眼疾患がいくつかあります。これには、両眼の位置ずれや近くの物体の焦点合わせの困難などがあり、複視や「二重に見え」などの症状を引き起こす可能性があります。最終的には、これらの疾患は眼科医が対処するのが最善であり、老眼鏡や遠用眼鏡の必要性とは関係ありません。

目の健康全般に関しては、野菜やその他の健康食品を多く含む食事を摂ると、一部の目の病気の発症率を低下させるのに役立つ可能性があります。また、運動は緑内障や加齢性黄斑変性症の発症リスクの低下につながるという研究結果もあります。

喫煙は加齢黄斑変性症を含むいくつかの眼疾患に関連しているため、喫煙をやめるか避けることが重要です。

最後に、目をこすらないでください。刺激が強くなることがあります。夜にメイクを落とすとまぶたの刺激を最小限に抑えることができます。また、コンタクトレンズをつけたまま寝ないでください。角膜感染症や視力を損なう可能性のあるその他の症状を引き起こす可能性があります。