先週、若者の砂糖の多量摂取の問題が取り上げられた。 今週も、毎日の砂糖摂取量を減らすための実践的な解決策を取り上げます。
砂糖を減らすということは、単に有利なスワップを行うことを意味する場合もあります。 その中から7つをご紹介します！
• こちらもお読みください: 若者の砂糖摂取量を減らすための解決策
照合
- 加糖アップルソース 104 ml (1 カップ) (糖質 22 g、タンパク質 0.2 g)
- クッキー 2枚（糖質9g、たんぱく質2g）
- オレンジジュース 200ml（1缶）（糖質22g、たんぱく質1g）
スクレ = 53g タンパク質 = 3.2g
勝利のオプション
- 無糖アップルソース 104 ml (1 カップ) (糖質 10 g、タンパク質 0.2 g)
- ビスケット 1枚（糖質4.5g、たんぱく質1g）
- 250 ml (1 カップ) 2% 牛乳 (糖質 13 g、たんぱく質 9 g)
スクレ = 27.5 g タンパク質 = 10.2 g
利点
25 砂糖をg減らして7 余分なタンパク質のg
照合
- バニラヨーグルト 100g（1容器）（糖質9g、たんぱく質4g）
- オレンジジュース 200ml（1缶）（糖質22g、たんぱく質1g）
スクレ = 31g タンパク質 = 5g
勝利のオプション
- プレーンギリシャヨーグルト 100g（1容器）（糖質3g、たんぱく質9g）
- オレンジ 1個（糖質12g、たんぱく質1g）
スクレ = 15g タンパク質 = 10g
利点
16 糖質5g未満 余分なタンパク質のg
照合
- 食パン 1枚（35g）（糖質3g、たんぱく質3g）
- チョコレートスプレッド 15ml（大さじ1）（糖質8g、タンパク質1g）
スクレ = 11g タンパク質 = 4g
勝利のオプション
- 全粒粉パン 1 スライス (35 g) (砂糖 1 g、タンパク質 4 g)
- アーモンドバター 15ml（大さじ1）（糖質0.7g、たんぱく質3.4g）
スクレ = 1.7g タンパク質 = 7.4g
利点
9 砂糖をg減らして3 余分なタンパク質のg
照合
- チョコレートアーモンドドリンク 250ml（1カップ）（糖質18g、たんぱく質1g）
スクレ = 18g タンパク質 = 1g
勝利のオプション
- 無糖大豆飲料 250ml（1カップ）（糖質1g、たんぱく質8g）
- ココア 15ml（大さじ1）（たんぱく質1g）
- メープルシロップ 5ml（小さじ1）（糖質4g）
スクレ = 5g タンパク質 = 9g
利点
13 糖質がg減り、たんぱく質が8g増える
写真はナチュラのウェブサイトから引用
照合
- 甘いシリアル 250 ml (1 カップ) (糖質 14 g、タンパク質 2 g)
- オリジナルアーモンドドリンク 250ml（1カップ）（糖質7g、たんぱく質1g）
スクレ = 21g タンパク質 = 3g
勝利のオプション
- 甘さ控えめシリアル 250 ml (1 カップ) (砂糖 1 g、タンパク質 4 g)
- 無糖大豆飲料 250ml（1カップ）（糖質1g、たんぱく質8g）
- レーズン 15ml（大さじ1）（砂糖5.4g）
スクレ = 7.4g タンパク質 = 12g
利点
14 砂糖を減らして9g 余分なタンパク質のg
照合
- オレンジジュース 200ml（1缶）（糖質22g、たんぱく質1g）
- キャンディー 30ml（大さじ2）（砂糖21g）
スクレ = スクレ 43 g タンパク質 = 1g
勝利のオプション
- リンゴ 1個（糖質19g、たんぱく質0.5g）
- アーモンド 60 ml (1/4 カップ) (糖質 1.6 g、タンパク質 7.6 g)
スクレ = スクレ 21 g タンパク質 = 8g
利点
22 砂糖をg減らして7 余分なタンパク質のg
照合
- ストロベリーアイスクリーム 125ml（1/2カップ）（糖質22g、たんぱく質4g）
スクレ = 22g タンパク質 = 4g
写真はハーゲンダッツのウェブサイトより
勝利のオプション
- プレーンギリシャヨーグルト 100g（1容器）（糖質3g、たんぱく質9g）
- 冷凍イチゴ 60ml（1/4カップ）（砂糖2g）
写真はオイコスのウェブサイトより
スクレ = 5g タンパク質 = 9g
利点
17 糖質5g未満 余分なタンパク質のg
写真はプレジデントズチョイスのウェブサイトから引用
本当においしいものを食べるにはもっとお金がかかるのでしょうか？ テストを受けましょう！
テンダーバー
甘いもの（安バー、ブラウニー、チョコマックス、ルクレール） 対 甘さ控えめ（オートミールバー、ブラウニー、ゴーピュア、ルクレール）
スイートオプションの価格
- メトロ ： 2,17ドル/100g
- 伊賀： 2,28ドル/100g
- プロンプト： 2,28ドル/100g
甘味料少なめまたは無糖のオプションの価格
- メトロ ： 2.45ドル/100g
- 伊賀： 2,57ドル/100g
- プロンプト： 1,88ドル/100g
ベストプライス
素敵なオプション
フルーツコンポート
スイート（オリジナルアップルソース、モッツ） 対 無糖（無糖アップルソース、モッツ）
写真はモッツ・フルーツセーションのウェブサイトより
スイートオプションの価格
- メトロ ： 0,56ドル/100ml
- 伊賀： 0,59 $/100 ml
- プロンプト： —
甘味料未満または無糖のオプションの価格
- メトロ ： 0,56ドル/100ml
- 伊賀： 0,59 $/100 ml
- プロンプト： 0,61ドル/100ml
ベストプライス
同等品
写真はモッツ・フルーツセーションのウェブサイトより
シリアル
スウィート (ハニーナッツチェリオス) 対 甘さ控えめ (Cheerios 1 回分あたり砂糖 1 グラム)
スイートオプションの価格
- メトロ ： 1,39ドル/100g
- 伊賀： 1,58ドル/100g
- プロンプト： 1,39ドル/100g
甘味料未満または無糖のオプションの価格
- メトロ ： 1,71ドル/100g
- 伊賀： 2,08ドル/100g
- プロンプト： 1,71ドル/100g
ベストプライス
素敵なオプション
写真はチェリオスのウェブサイトより引用
ヨーグルト
加糖（2%バニラギリシャヨーグルト、リベルテ） 対 無糖（2%プレーンギリシャヨーグルト、リベルテ）
スイートオプションの価格
- メトロ ： 1,11ドル/100g
- 伊賀： 1,11ドル/100g
- プロンプト： 1,07ドル/100g
甘味料少なめまたは無糖のオプションの価格
- メトロ ： 1,11ドル/100g
- 伊賀： 1,11ドル/100g
- プロンプト： 1,07ドル/100g
ベストプライス
同等品
野菜ドリンク
スイート（オリジナル豆乳飲料・ナチュラ） 対 無糖（無糖大豆飲料、ナチュラ）
スイートオプションの価格
- メトロ ： 0,26ドル/100ml
- 伊賀： 0,28ドル/100ml
- プロンプト： 0.25ドル/100ml
甘味料少なめまたは無糖のオプションの価格
- メトロ ： 0,26ドル/100ml
- 伊賀： 0,28ドル/100ml
- プロンプト： 0.25ドル/100ml
ベストプライス
同等品
写真はナチュラのウェブサイトから引用
レイト
レギュラー (1% ミルク、ケベック州) 対 チョコレート入り (1% チョコレートミルク、ケボン)
スイートオプションの価格
- メトロ ： 0,34 ドル/100 ml
- 伊賀： 0,32 ドル/100 ml
- プロンプト： 0,33 ドル/100 ml
甘味料少なめまたは無糖のオプションの価格
- メトロ ： 0,26ドル/100ml
- 伊賀： 0,26ドル/100ml
- プロンプト： 0,20ドル/100ml
ベストプライス
無糖オプション
写真はケボンのウェブサイトから引用
ピーナッツバター
スイート（クリーミーピーナッツバター、クラフト） 対 無糖（天然ピーナッツバター、クラフト）
スイートオプションの価格
- メトロ ： 0,90ドル/100g
- 伊賀： 0,80ドル/100g
- プロンプト： 0,80ドル/100g
甘味料少なめまたは無糖のオプションの価格
- メトロ ： 1,20ドル/100g
- 伊賀： 1,07ドル/100g
- プロンプト： 1,07ドル/100g
ベストプライス
素敵なオプション
同じブランド内で
- ヨーグルト、植物性ドリンク、フルーツコンポートなどの甘いものと甘くないものは、価格が同じであることがよくあります。
- 一部のピーナッツバター、シリアル、グラノーラバーでは、甘いものの価格がより有利になる場合があります。 ただし、無糖のオプションのサイズは場合によっては小さい場合があり（ピーナッツバターの場合は 750 g 対 1 kg、シリアルの場合は 350 g 対 430 g）、これも価格に影響を与える可能性があります。
- 牛乳の価格はチョコレートミルクの価格よりも安いです。
お金を節約する最良の方法は、グラノーラバー、マフィン、コンポート、クッキーを自宅で調理することです。 無駄を減らすことで、年間で大幅な節約も可能になります。
►栄養に関するヒントをさらに詳しく知りたい場合は、次のサイトをご覧ください。 www.isabellehuot.com