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2024-04-06 11:26:44
写真: Pexels / アンドレア・ピアクアディオ
頻繁なくしゃみ、涙目、鼻づまりは花粉症のよく知られた症状です。 そして、それはひどい夜になる可能性があります。 花粉症でもぐっすり眠るにはどうすればよいでしょうか？
研究によると、英国の成人の57パーセントが花粉症に苦しんでいます 睡眠の問題 持つため。
花粉症で睡眠不足に悩んでいる
「これは日中、疲労、イライラ、生産性の低下につながります」と睡眠専門家のサミー・マーゴ氏は言います。 メトロ UK。 幸いなことに、花粉症の季節に質の高い睡眠を確保するためにできる調整は数多くあります。
寝る前に温かいシャワーを浴びる
“の 熱いシャワーから出る蒸気 粘液を緩め、鼻道の炎症を和らげることで、鼻づまりを和らげるのに役立ちます」とマーゴ氏は言います。
就寝前に温かいシャワーを浴びることは、体温を維持するだけでなく、リラックスと落ち着きを促進するのにも役立ちます。
お米を詰めた靴下を履いて寝る
奇妙なアドバイスのように聞こえるかもしれませんが、ご飯を入れた温かい靴下を額に置くと、副鼻腔への圧力が軽減されます。 「清潔な靴下に生米を入れ、電子レンジで30秒間加熱し、額または目の上に置きます」とマーゴさんはアドバイスします。
熱により不快な症状が軽減され、靴下の重みによる圧迫により花粉症による頭痛が軽減されます。 暑すぎないように注意する場合は、お米を詰めた靴下を履いて寝ると、額への圧力を軽減できる簡単で効果的な方法です。
ハーブティーを飲む
カモミール、ペパーミント、ラベンダーのお茶はリラックスして眠りにつきやすくします。 「それに」とマーゴは反論する メトロ UK「イラクサの葉などのいくつかのハーブは、くしゃみやかゆみを和らげるのに役立ちます。」
鼻洗浄器で洗い流す
鼻洗浄器を使用して副鼻腔を生理食塩水ですすぐと、鼻腔から花粉やその他のアレルゲンを除去するのに役立ちます。 寝る前にこれを行うのが最善です。
マーゴ氏はさらに、「生理食塩水は鼻腔を自然で穏やかに洗浄する方法であり、副作用を引き起こすことなく症状を緩和するのに役立ちます。」と付け加えています。
抗アレルギー寝具を使用する
抗アレルギー寝具を購入するのも良いでしょう。 「抗アレルギー寝具の購入は、花粉やダニなどのアレルゲンを寄せ付けないように設計されているため、花粉症患者にとって良い投資になる可能性があります」とマーゴ氏は言います。
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