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2024-06-26 14:52:24
ジャワポス – 賢いとは、状況を理解するために素早く鋭く考える能力があることを意味します。人の知性は、特定の習慣を通じて高めることができます。
暗くなり始めても、脳の知能を高める活動を行うことができます。
水曜日（6/26）のLive Strongから引用した、脳の知能を高めるために真似できる夜間の習慣をいくつか紹介します。
1. 十分な水を飲む
脳の知能を高めるのに役立つ最初の習慣は、十分な水を飲むことです。ある研究によると、水分補給レベルが低い人は認知能力が低下し、思考速度に影響を及ぼし、集中力が欠けるそうです。
また、水分を十分に摂取しないことで起こる脱水症状は、65歳以上の人の認知症リスクを高める可能性があります。就寝の2時間前にコップ1杯の水を少しずつ飲んでください。
2. 読書
継続的に読書をすると、睡眠を助け、不安を軽減し、脳の健康を改善することがわかっています。定期的に読書をする人は、認知能力が向上すると考えられています。
読書の習慣から得られるもう一つの利点は、認知症のリスクを軽減するのに役立つことです。ですから、お気に入りの小説、新聞、雑誌を読むだけでもいいので、時間を取ってください。
3. 寝る2時間前には携帯電話を片付ける
寝る前に携帯電話で遊ぶと、記憶力、推論力、問題解決力、創造力など、認知能力が低下する可能性があります。これは携帯電話から発せられる青色光にさらされることでメラトニンというホルモンが抑制され、眠りにくくなるためです。
実際、携帯電話がサイレントモードになっているか電源がオフになっている場合でも、この影響は存在します。携帯電話をベッドから離れた場所に置くと、この影響を軽減できます。
4. 一貫した睡眠スケジュール
よく眠ることは、健康で幸せな脳を保つための鍵です。これを実現するための最良の方法の 1 つは、一貫した睡眠スケジュールを守ることです。
2021年の研究では、睡眠スケジュールが不規則な人はうつ病を経験したり、気分が悪くなったりする可能性が高くなることが明らかになりました。そのため、脳の認知機能を維持するために、一貫した睡眠スケジュールを維持することが重要です。
5. 屋外を散歩する
調査実施者 心理科学の現在の方向性 2019年に行われた研究では、緑の葉のある屋外は脳の認知機能、特に記憶力に効果があることが示されました。それだけでなく、屋外はうつ病や不安障害などの精神的健康も改善することができます。
森の中を散歩する必要はありません。美しく快適な公園で散歩することもできます。特に夜に散歩すると、脳の知能が向上します。
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#脳の知能を高めたいなら夜にこれらの5つの習慣を実践しましょう