何百万人もの人々にとって、毎日は 1 ～ 2 杯のコーヒーから始まります。
しかし、その一杯を一日の糧として、仕事に気を引き締めて取り組んでいるのであれば、がっかりするかもしれません。
英国の研究者は、脳を活性化する長期効果のある方法を特定しました。
最近の研究では、運動が認知力と脳力、特に長期記憶と短期記憶を改善することが示されました。
朝の帰宅後に散歩したり、昼休みに簡単なトレーニングをしたりすることは、コーヒーよりも効果があることが証明されています。 あなたを動かすときに 午前中と午後の無風に打ち勝つ。
研究者らは、約30分間の 中程度から激しい身体活動 エピソード記憶と作業記憶は改善されましたが、さらに 30 分間座っていると、作業記憶のわずかな低下に関連していました。
‘メモリの利点 [moderate-to-vigorous physical activity] 24 日間持続する可能性があります [hours]”と彼らは言いました。
朝の帰宅後に散歩したり、昼休みに簡単なトレーニングをしたりすることは、午前中に体を動かし、午後の無風状態を打破するのにコーヒーよりも効果的であることが証明されています。
運動すると、エンドルフィンとノルアドレナリンが放出され、より多くのエネルギーを生成するよう身体に信号が送られ、注意力が高まり、より覚醒した気分になります。
英国の研究者らは、50歳から83歳までの成人76人を調査した。
彼らは、各人に睡眠と身体活動のトラッカーを 8 日間装備しました。
また、各被験者に毎日認知テストを実施し、注意力、記憶力、反応時間、問題解決スキルを測定しました。
2 セットの認知テストが実施されました。
最初のセットには、参加者が配列内の特定のシンボルを識別するキャンセル テスト (正しく選択されたシンボルのパーセンテージとしてスコア) と、以前に表示された画像を認識する画像想起テスト (正しい識別のパーセンテージからスコアを引いたものとしてスコア) が含まれていました。間違っているもの）。
2 番目のセットには、ハイライトされた正方形のシーケンスの記憶を評価するコルシ ブロック タッピング テストが含まれていました。単純な反応時間タスク。参加者が刺激にどれだけ早く反応したかをミリ秒単位で測定します。トレイルメイキングテストBは、数字と文字を昇順に交互に接続する必要がありました（正確さと合計時間によって採点されます）。
研究チームは、機械学習アルゴリズムを使用して、人々の身体活動（中程度から激しい、軽い行動、座りがちな行動）と睡眠データ（睡眠時間、レム睡眠、徐波睡眠）を分析しました。
前日に中程度から激しい身体活動（早歩きやサイクリングなど）をさらに 30 分間行うと、記憶力がわずかに向上しました。
30 分間の中程度から激しい身体活動 (MVPA) に取り組むことは、脳を活性化するマイナス面のない方法です
お茶、コーヒー、エナジードリンクのいずれであっても、カフェインには気分、エネルギー、パフォーマンスを高める効果がありますが、不安、心拍数の増加、血圧の上昇を引き起こす可能性があります。
長期記憶と作業記憶にはわずかな改善が見られ、新鮮な情報を常に念頭に置いています。
研究者らは、「運動による急性の神経生理学的影響は短期的なものかもしれないが、他の行動的および神経心理学的利点は持続する可能性があり、それがこの結果の原因となっている可能性がある」と述べた。
「いくつかの証拠は、強化されたポジティブな気分状態が運動後最大 24 時間維持される可能性があることを示唆していますが、記憶保持に関係する fMRI 測定は運動後 48 時間まで上昇したままであると示唆しています」 [moderate to vigorous physical activity]。」
彼らの研究は雑誌に掲載されました 行動栄養と身体活動の国際ジャーナル。
カフェインは科学研究において新しいものではありません。研究では、心臓病、肝臓病、パーキンソン病、アルツハイマー病、うつ病などの幅広い症状に対して保護効果があることが示されています。
しかし、特に約 400 mg、つまり約 4 ～ 5 カップを超える場合には欠点があります。
これまでの研究では、1日あたり400ミリグラムを超えるカフェインを摂取すると、心拍数と血圧がゆっくりと上昇する可能性があることがわかっています。
その研究チームは、「自律神経系への影響により、カフェインを定期的に摂取すると、健康な人でも高血圧やその他の心血管系イベントのリスクにさらされる可能性がある」と結論づけた。
カフェインが多すぎるとカフェインが増加することもよく知られています 緊張感 そして警戒の代わりに不安。
一方、運動は気分を改善し、不安を軽減することが臨床現場で繰り返し証明されています。
コーヒーやその他のカフェイン入り飲料を減らすのは難しい場合があり、吐き気、倦怠感、エネルギー低下、イライラ、気分の落ち込み、「頭がぼやける」などの禁断症状を引き起こすことさえあります。これらはすべて一般的な症状です。
偶然にも、早歩きやその他の適度な運動は、これらの禁断症状を克服するのに効果的であることが証明されています。