去る12日(現地時刻)外信媒体よりミラー報道によると、数十万人のフォロワーを保有しているスペインの栄養学者マリオオリッツは最近脱毛予防のためにはタンパク質が豊富な食事が重要だと強調した。彼は自分のチックトークアカウントを通じて「脱毛予防に良い5つの食べ物」を紹介し、その効能について説明した。マリオが紹介した食べ物にはどんな効果があるのか？
記事の理解を助けるためのイメージ。サーモン。 /ioanuverdeanu-shutterstock.com
脂肪豊富な魚
サケ・サバ・イワシ・防魚のような脂肪の多い魚はオメガ3、タンパク質、セレン、ビタミンBが豊富である。これらの栄養素は髪の密度を高め、頭皮をしっとりと保ち、健康な髪を作るのに役立ちます。
卵
卵にはタンパク質だけでなく、タンパク質合成に使用されるアミノ酸であるL-システインとビタミンBの一種であるビオチンが豊富である。
L-システインは髪のタンパク質構造の結合に関与し、弾力性のある力強い髪を維持します。ビオチンは脂肪やタンパク質の代謝を高め、ニキビやフケ、脂漏性皮膚炎、脱毛予防に効果的です。
ただし、たまごは避けなければならない。生卵白のアビジンという成分は体内ビオチンの吸収を妨げる。
クルミ
クルミにはビタミンEやマグネシウムなどミネラルが豊富で、オメガ3脂肪酸の一種であるアルファ-リノール酸が含まれており、脱毛予防に良い。ビタミンEは血流の流れを改善する役割をし、ストレス性脱毛に効果的である。
記事の理解を助けるためのイメージ。ほうれん草。 / Hyejin Kang-shutterstock.com
ほうれん草
食品医薬品安全処の資料によると、ほうれん草には100g当たり2.6mgの鉄分が含まれており、毛包細胞を活性化し、毛髪成長を促進する効能がある。また、ほうれん草はビタミンCと葉酸が豊富で、毛包に酸素を供給するのに役立ちます。
柑橘系の果物
オレンジ・レモン・グレープフルーツなどの柑橘系の果物は、毛包の健康に良いコラーゲン生成に非常に良い。ビタミンCが豊富なフルーツは鉄分を吸収しやすく、脱毛防止に効果的です。
脱毛防止のための生活習慣は？
脱毛防止のためには健康的な食習慣と全体的な管理が必要です。ストレスをよく管理し、十分な睡眠をとることも重要です。過度の飲酒と喫煙は脱毛には良くありません。すでに脱毛が進行中であれば放置せず、専門的な治療を受けるようにする。
#脱毛の心配があれば食べなさい有名栄養学者が推奨する脱毛予防に良い5つの食べ物