健康

肺を強化するためにこれらの呼吸法を行ってください

確認済み 呼吸運動は全身疲労の軽減に役立ちます。 (写真:Freepik) 呼吸は人間にとって「自動化された機能」だが、それが肺や呼吸器の健康に与える数多くの利点については誰も考えたことがない、と専門家は語る。 によって書かれた プレナ・ミトラ |更新日 : 2024 年 2 月 9 日 11:24 AM (IST) 特に季節性の病気や感染症にかかりやすい場合、肺を強化するためにできることはたくさんあります。 基本的なことは、刺激物や汚染物質から遠ざかり、完全に禁煙することです。 それ以外にも、重要な器官である肺の健康を強化するための呼吸法がたくさんあります。 ナビ・ムンバイのヴァシにあるクラウドナイン病院グループの女性の健康理学療法士で授乳コンサルタントのプリヤ・シン氏は、呼吸は人間にとって「自動化された機能」だが、それが肺や呼吸器の健康にもたらす数多くの利点については誰も考えたことがない、と述べた。 呼吸運動は全身疲労の軽減に役立ちます。酸素供給を改善することで息切れ（呼吸困難）を軽減します。呼吸筋の機能と強度を向上させます。分泌物や痰を除去するのに役立ちます。血圧や心拍数の上昇を抑え、体をリラックスさせます。専門家によると、呼吸器の健康を管理し、病気を避けるためには、次の呼吸法を実践する必要があるという。 横隔膜呼吸法の練習： これには、腹部を拡張しながら肺に空気を充填することが含まれます。 徐々に息を吐き出し、お腹を内側に向けます。 この呼吸法は肋間筋周囲の緊張をほぐし、血圧を下げることで体をリラックスさせ、日常の活動にエネルギーを与えます。口すぼめ呼吸： 口から徐々に息を吸ったり吐いたりする必要があります。 吐く時間は吸う時間より長くなければなりません。 この呼吸、特に息切れを伴う呼吸は、全身を落ち着かせます。 主に喘息やCOPDの場合に役立ちます。分節拡張呼吸法: このエクササイズは、肺炎のように肺の一部の周囲に体液が蓄積している状態に役立ちます。 胸壁の動きを改善します。 目的は、酸素供給と換気を改善し、その後に潜在的な呼吸器疾患を改善することです。シン氏は、他の「呼吸リハビリテーションプログラム」には以下の呼吸法も含まれると付け加えた。強制呼気法: FET は、肺容積全体にわたる完全な呼気の力に焦点を当てます。 この呼吸法は、効果的な咳と溜まった粘液の除去に役立ちます。呼吸法のアクティブサイクル: ACBT の呼吸パターンを周期的に実行すると、粘液の動員が促進され、肺の容積と肺活量が向上します。自家排液:…