1 つの簡単なテストで、寝室の問題が本当に睡眠不足であるかどうかを判断できます。最初にキッチンからボウルとスプーンの 2 つを用意するだけです。
Levitex の睡眠姿勢スペシャリスト、James Leinhardt 氏は、次の非常に基本的なテストを共有しました。 TikTok ほとんどの人は、睡眠に問題があるかどうかを確認するのに問題はありません。同氏は、この「素晴らしい小さなトリック」は日中に行う必要があると述べた。
「スプーンと、大きな音を立てるボウルや皿を用意してください。だから、昼間にこれを行うと、部屋を暗くしてスプーンを手に取ることになります。
「横になっているときは、スプーンをボウルの上にかざして、寝るつもりで目を閉じた時間を記録してください。眠ってしまうと、手のグリップが緩み、スプーンが落ちてしまい、騒音で目が覚めるはずだよ。」
ジェームスは続けてこの作業の要点を説明し、もう一度時計を見れば眠りにつくまでにどれくらいの時間がかかったかおおよそわかると主張した。この重要な情報は、自分が実際に睡眠不足に苦しんでいるかどうかを知るのに役立つだろうと彼は言いました。
同氏は、「5分未満であれば、本当に睡眠不足である可能性が高い。10分後に眠ってしまった場合は、おそらくまだもっと睡眠が必要だが、15分を超えると睡眠不足になっている可能性が高い」と語った。
十分な睡眠が取れていないことは、睡眠不足、不眠、または睡眠効率の低下と呼ばれることもあります。 NHSによると。健康な成人には通常、約 7 ～ 9 時間の睡眠が必要ですが、この規則は絶対に決まっているわけではありません。
年齢、健康状態、個人的な状況などの要因が、必要な睡眠時間に影響を与えます。これに加えて、自然に他の人よりも睡眠時間が長い人もいます。
私たちがよく眠れない理由はたくさんあります。しかし、就寝前にリラックスしたりリラックスしたりしないなど、悪い睡眠習慣や睡眠衛生の悪さは、睡眠の問題を引き起こすことがよくあります。
睡眠に苦労している可能性のある兆候は次のとおりです。
- 眠りにつくのが難しいと感じる
- 夜に長時間起きていて横になる
- 夜中に何度も目が覚める
- 早く目が覚めてしまい、再び眠れなくなる
- 落ち込んだり、気分が落ち込んだりする
- 集中するのが難しい
- いつもよりイライラする
日常生活に影響を与える睡眠の問題に対処していると思われる場合は、NHS 111 に電話するか、かかりつけ医に相談してください。 NHSのウェブサイトにアクセスすると、 より簡単に気分転換するために自宅で試せるヒントがたくさんあります。