健康

筋肉痛は良いトレーニングの兆候ですか?

私たちは皆、激しいトレーニングや新しいスポーツ活動の翌日に筋肉痛を経験したことがあります。これらの痛みは誇りの源となることがあり、多くの人はそれらを効果的なセッションと関連付けます。しかし、これは事実でしょうか？午前11時30分に投稿「DOMS」と呼ばれる痛み（遅発性筋肉痛ラヴァルスポーツ医学センターの主任理学療法士、マリーズ・ラヴォワ氏は、「炎症過程を引き起こす」筋肉の線維内部の微小病変であることが判明したと、数人の医療専門家が指摘したところ、遅発性の痛み）と説明した。名前が示すように、これらの痛みはトレーニングセッション後 18 時間以上経過してから観察されます。特定のエクササイズではより多くのダメージが発生しますか?はい、とモントリオール大学（UdeM）運動科学部教授のジョナサン・トレンブレイ氏は答えます。「これらは主に筋肉のストレッチ中に起こる筋肉の収縮、つまり伸張性収縮です」と彼は言います。例えば？「ランニング中に足を地面に置くたびに、体重が減り、伸びる間に筋肉が収縮します。」このダメージはトレーニングが成功した結果なのでしょうか?完全ではありません。インタビューした 2 人の専門家について説明してくださいプレス。ジョナサン・トレンブレイにとって、痛みは逆に、「自分の能力に対して難しすぎ、激しすぎるトレーニングを行った」というサインである可能性があります。写真提供：ラヴァルスポーツ医学センターマリーズ・ラヴォワ、ラヴァルスポーツ医学センター主任理学療法士私たちの体はこの努力に慣れているので、素晴らしいセッションを行っても翌日に痛みを感じないことは十分にあります。マリーズ・ラヴォワ、ラヴァルスポーツ医学センター主任理学療法士しかし、筋肉痛の腫れに気づく人もいます。「筋肉量は増えていません」とジョナサン・トレンブレイは訂正します。炎症性タンパク質によってもたらされる水分です。 » しかし、UdeM の教授は、「小さな痛み」も避けるべきではないと指摘しています。「許容できる限り」、それらをトレーニング計画の一部にすることができます。トレーニング痛痛みがあっても再トレーニングはできますか？「お勧めしません」とマリーズ・ラヴォワは言う。同じ筋肉を得るには少なくとも 48 時間待つことができます。 » しかし、その間に他の筋肉を鍛えることを妨げるものは何もない、と彼女は言います。痛みを引き起こした同じトレーニングを繰り返すと、数日後には痛みが軽減されるはずです。これが繰り返しのセッションの効果の魔法です（リピートバウト効果）ジョナサン・トレンブレイを思い出させる。写真提供：ジョナサン・トレンブレイジョナサン・トレンブレイ氏、モントリオール大学運動科学部教授その後のトレーニングのために筋肉を保護するために、さまざまなメカニズムが導入されています。 Jonathan Tremblay 氏、UdeM 運動科学および身体活動科学部教授…

執筆 nipponese 更新 2026年2月2日

私たちは皆、激しいトレーニングや新しいスポーツ活動の翌日に筋肉痛を経験したことがあります。これらの痛みは誇りの源となることがあり、多くの人はそれらを効果的なセッションと関連付けます。しかし、これは事実でしょうか？

午前11時30分に投稿

「DOMS」と呼ばれる痛み（遅発性筋肉痛ラヴァルスポーツ医学センターの主任理学療法士、マリーズ・ラヴォワ氏は、「炎症過程を引き起こす」筋肉の線維内部の微小病変であることが判明したと、数人の医療専門家が指摘したところ、遅発性の痛み）と説明した。名前が示すように、これらの痛みはトレーニングセッション後 18 時間以上経過してから観察されます。

特定のエクササイズではより多くのダメージが発生しますか?はい、とモントリオール大学（UdeM）運動科学部教授のジョナサン・トレンブレイ氏は答えます。「これらは主に筋肉のストレッチ中に起こる筋肉の収縮、つまり伸張性収縮です」と彼は言います。例えば？「ランニング中に足を地面に置くたびに、体重が減り、伸びる間に筋肉が収縮します。」

このダメージはトレーニングが成功した結果なのでしょうか?完全ではありません。インタビューした 2 人の専門家について説明してください プレス。ジョナサン・トレンブレイにとって、痛みは逆に、「自分の能力に対して難しすぎ、激しすぎるトレーニングを行った」というサインである可能性があります。

写真提供：ラヴァルスポーツ医学センター

マリーズ・ラヴォワ、ラヴァルスポーツ医学センター主任理学療法士

私たちの体はこの努力に慣れているので、素晴らしいセッションを行っても翌日に痛みを感じないことは十分にあります。

マリーズ・ラヴォワ、ラヴァルスポーツ医学センター主任理学療法士

しかし、筋肉痛の腫れに気づく人もいます。「筋肉量は増えていません」とジョナサン・トレンブレイは訂正します。炎症性タンパク質によってもたらされる水分です。 » しかし、UdeM の教授は、「小さな痛み」も避けるべきではないと指摘しています。「許容できる限り」、それらをトレーニング計画の一部にすることができます。

トレーニング痛

痛みがあっても再トレーニングはできますか？「お勧めしません」とマリーズ・ラヴォワは言う。同じ筋肉を得るには少なくとも 48 時間待つことができます。 » しかし、その間に他の筋肉を鍛えることを妨げるものは何もない、と彼女は言います。

痛みを引き起こした同じトレーニングを繰り返すと、数日後には痛みが軽減されるはずです。これが繰り返しのセッションの効果の魔法です（リピートバウト効果）ジョナサン・トレンブレイを思い出させる。

写真提供：ジョナサン・トレンブレイ

ジョナサン・トレンブレイ氏、モントリオール大学運動科学部教授

その後のトレーニングのために筋肉を保護するために、さまざまなメカニズムが導入されています。

Jonathan Tremblay 氏、UdeM 運動科学および身体活動科学部教授

痛みや痛みは避けるべきでしょうか？必ずしもそうとは限りませんが、「怪我をしないように許容範囲内に留める必要があります」とUdeMの教授は言う。それらを避けるための最善のアドバイスは何でしょうか?能力に応じて適切な研修を行っております。そして、特に痛みによって継続を思いとどまったくないので、しばらく行っていなかった身体活動をそっと再開することを躊躇しません。「また、筋肉をウォームアップすることで、運動に向けて準備を整えます」とマリーズ・ラボワ氏は付け加えます。

進歩するのに苦労していますか？

痛みや痛みを和らげることは可能でしょうか？ジョナサン・トレンブレイ氏によると、いくつかの方法で回復を早めることなく、痛みを一時的に軽減できるそうです。

まずは積極的な回復に目を向けましょう、とマリーズ・ラヴォワ氏は提案します。長い散歩をしたり、エアロバイクで軽く走行したりすることもできる、と彼女は言います。「一日中オフィスに座っていると、さらに痛みが増すことは間違いありません。」動くと血管系が刺激され、痛みが軽減されると彼女は説明します。

熱いお風呂やマッサージも一時的に症状を和らげる方法です。

筋肉を傷つけたくないので、快適な温度のお風呂に入りたいですよね。

マリーズ・ラヴォワ、ラヴァルスポーツ医学センター主任理学療法士

理学療法士はマッサージについても同じ警告を発し、マッサージは「優しく、軽く、回復に重点を置いたものでなければならない」と警告しています。

ジョナサン・トレンブレイ氏は、2つの方法で実際に痛みを軽減できますが、「逆効果」だと警告します。ここでは、水風呂とイブプロフェンなどの炎症薬の服用について話します。「それらは筋肉の適応を実際に妨げる可能性があります [en diminuant la réaction inflammatoire] 》と教授は説明する。トレーニングの効果を最大限に得たいのであれば、トレーニングを避けるべきだと彼は言います。ただし、これらのヒントは、短期間に複数の競技を行う高レベルのアスリートなど、特定の状況で使用できます。

ストレッチも避けるべきでしょうか？すでに硬くなっている筋肉を伸ばすと、微小断裂が強調される可能性がある、とマリーズ・ラヴォワ氏は答えます。そこで、筋肉を正常な位置に戻すために、穏やかなストレッチを行うことにするのだと彼女は提案します。ジョナサン・トレンブレイ氏は、厳しいトレーニングの前に、ダイナミックなストレッチを行うことができます。「可動範囲を広げて動くこと」です。しかし、これらは将来の痛みを防ぐことはできません。