研究者らは、より多くのカロリーを消費したいと考えている歩行者向けに、珍しいヒントを見つけた。それは、最初から最後までゆっくりと歩くのではなく、休憩を取ることを検討することだ。
このアドバイスは、短い散歩と長い散歩の酸素とエネルギーの需要を測定するために実験室で自分たちのペースを測定したボランティアの研究から生まれました。
参加者を対象としたテストでは、10～30秒間のウォーキングや階段の昇りには、1回の連続セッションで同じ距離を歩くよりも、エネルギー消費の代用となる酸素が20～60％多く必要であることが判明した。これは主に、数回のセッションでウォーキングの方が効率が良いためである。動いている分。
ミラノ大学の研究者で、この研究の筆頭著者であるフランチェスコ・ルチアーノ氏は、「短い運動で歩くと、同じ距離を歩くのにより多くのエネルギーと酸素を消費することになる」と述べた。 「それは、最初の数キロでその後よりも多くの燃料を消費する車に似ています。」
研究チームは、歩行に必要なエネルギーの推定値の多くが、代謝が定常状態で運動している人々のデータに基づいていることに気づいて、この研究を開始した。これは、心拍数が一定で、体のエネルギー生成と消費のバランスが取れている状態であり、巡航速度で走行している自動車と比較した状態です。
さまざまな歩行に必要なエネルギーについてさらに詳しく知るために、科学者らは 10 人の健康なボランティアを募集し、階段昇降機やトレッドミルでの運動を監視しました。練習では 3 つの異なるスピードをカバーし、試合は 10 秒から 4 分間続きました。
運動セッション中、研究者らは各人が消費した酸素の量を記録し、さまざまな歩行時の代謝需要を計算した。彼らは、体が既に動いて効率的に働いている運動の後半よりも、歩き始めて体を温めるために、より多くのエネルギーが必要であることを発見しました。
「歩き始めると、試合開始時に固定費が発生する可能性がある」とルチアーノ氏は語った。 「これに例えると、車を運転する場合、エンジンを始動したり、ガレージから車を出したりするには燃料が必要です。安静から歩き始めると、歩き始めるだけでかなりの量の酸素が消費されることが分かりました。このコストは、10秒間歩くか30秒間歩くかに関係なく発生するため、長い試合よりも短い試合の方が比例して重みが大きくなります。」
エクササイズマシンの参加者の測定では、ウォーキングの初期段階では酸素とエネルギーを効果的な動きに変換する効率が低いが、歩幅が進むにつれて改善することも明らかになった。
この研究は、特に座りがちな人々にとって、短い散歩や階段の上り下りが健康上の利点があるという知識を強化し、人気の「エクササイズスナック」によってフィットネスが向上することを説明する可能性があります。これらには、多くの場合、それぞれ 2 分以内の短時間の活動が含まれます。この研究は、 王立協会の議事録 B。
この研究は、健康な人への影響を超えて、肥満の人や脳卒中を患った人など、運動能力が制限されている人に対するリハビリテーションプログラムの設計や運動のアドバイスに役立つでしょう。
「研究者は通常、何分間も続くウォーキングの際のエネルギー需要を測定しています。しかし、多くの人はそれほど長く歩くことさえできません。高齢者や歩行障害のある人のことを考えてください」とルチアーノ氏は語った。
「これらの人々の身体活動や運動を促進するプログラムを設計したい場合は、彼らのエネルギー需要を推定し、適応する方法を再考する必要があります。短時間のウォーキングに必要なエネルギーを理解することで、より包括的な方法で身体活動を促進できる可能性があります。」