十分な睡眠が取れないことは、現代人にとって一般的な悩みです。 いつも思うように目を閉じられない人は、おそらく、事故のニュースを心配していたのでしょう。 最近の研究 睡眠時間が6時間未満の人はタイプ2のリスクが高いことが判明 糖尿病。
では、これらの調査結果から何が分かるでしょうか? 睡眠と糖尿病の関係は複雑であることが判明しました。
研究
研究者らはからのデータを分析しました。 英国バイオバンク健康と医学の研究のための世界的なリソースとして機能する大規模な生物医学データベース。 研究者らは、成人 247,867 人からの情報を調査し、10 年以上にわたって彼らの健康状態を追跡しました。
研究者らは、睡眠時間と2型糖尿病との関連性、そして健康的な食事が短い睡眠による糖尿病リスクへの影響を軽減するかどうかを理解したいと考えた。
英国バイオバンクへの参加の一環として、参加者は24時間でおおよそどのくらいの睡眠を取るかを尋ねられました。 平均睡眠時間は 7 ～ 8 時間で、通常の睡眠時間と考えられていました。 短い睡眠時間は、軽度 (6 時間)、中程度 (5 時間)、極度 (3 ～ 4 時間) の 3 つのカテゴリーに分類されました。 研究者らは、人々の食事に関する情報と併せて睡眠データを分析しました。
参加者の約 3.2% が追跡期間中に 2 型糖尿病と診断されました。 健康的な食習慣は糖尿病の全体的なリスクの低下と関連していましたが、健康的な食事をしていても睡眠時間が1日6時間未満の場合、通常の睡眠カテゴリーの人に比べて2型糖尿病のリスクが増加しました。
研究者らは、睡眠時間が5時間の人は2型糖尿病を発症するリスクが16％高いことと関連しており、一方、睡眠時間が7〜8時間の人に比べて3〜4時間の人はリスクが41％高いことを発見した。
限界の1つは、この研究では、1人が1日または1週間に摂取する果物、野菜、赤身の肉、魚の摂取量に基づいて健康的な食事を定義していることだ。 その際、時間制限された食事や地中海食などの食事パターンが、睡眠時間が短い人の糖尿病リスクをどのように変化させる可能性があるかについては考慮されていなかった。
また、参加者の睡眠量と食事に関する情報は募集時にのみ収集されたものであり、研究の過程で変更された可能性があります。 著者はこれらの制限を認めています。
なぜ睡眠時間が短いと糖尿病のリスクが高まるのでしょうか?
を持つ人々の中で 2型糖尿病体はインスリンと呼ばれるホルモンの影響に対して抵抗力を持ち、膵臓で十分な量のインスリンを産生する能力を徐々に失います。 インスリンは、私たちが食べる食物から得られる血液中のグルコース（糖）を体中の細胞に移動させるのを助けることで調節するため、重要です。
睡眠時間が短い人が 2 型糖尿病のリスクが高い可能性がある正確な理由はわかっていません。 しかし これまでの研究 睡眠不足の人が頻繁に増加していることが示されています 炎症マーカー そして 遊離脂肪酸 彼らの血の中に、 インスリン感受性を損なうにつながる インスリン抵抗性。 これは、体が血糖値を調節するためにインスリンを適切に使用するのに苦労し、その結果、2型糖尿病のリスクが高まることを意味します。
さらに、十分な睡眠をとっていない人や、不規則なパターンで睡眠をとる人（交替制勤務者など）は、「睡眠障害」として知られる体の自然なリズムの乱れを経験します。 概日リズム。
これにより、次のようなホルモンの放出が妨げられる可能性があります。 コルチゾール、グルカゴン、成長ホルモン。 これらのホルモンは、体の変化するエネルギー需要を満たすために 1 日を通して放出され、通常は血糖値のバランスを適切に保ちます。 これらが損なわれると、日が進むにつれて体のブドウ糖を処理する能力が低下する可能性があります。
こういった要因と、 その他睡眠時間が6時間未満の人に見られる2型糖尿病のリスク増加に寄与している可能性があります。
この研究は主に睡眠時間が8時間以下の人に焦点を当てているが、睡眠時間の長い人も2型糖尿病のリスク増加に直面する可能性がある。
研究では、睡眠時間と2型糖尿病のリスクとの間にU字型の相関があることが以前に示されています。 あ レビュー 複数の研究の結果、毎日 7 ～ 8 時間の睡眠をとることが最もリスクが低いことが判明しました。 人々の睡眠時間が7時間未満、または8時間以上になると、リスクが増加し始めました。
より長い睡眠が 2 型糖尿病のリスク増加と関連している理由は、次のことに関連している可能性があります。 体重の増加これは睡眠時間の延長とも相関しています。 同様に、睡眠が十分でない人もその可能性が高くなります。 太りすぎまたは肥満。
良い睡眠、健康的な食事
十分な睡眠は健康的なライフスタイルの重要な部分であり、2 型糖尿病のリスクを軽減する可能性があります。
この研究やその他の証拠に基づくと、糖尿病のリスクに関しては、7～8時間の睡眠が最適である可能性があるようです。 ただし、睡眠の質やライフスタイルの個人差など、他の要因が睡眠時間と糖尿病リスクの関係に影響を与える可能性があります。
この研究の結果は、健康的な食事が糖尿病のリスクに対する睡眠不足の影響を軽減できるかどうかに疑問を投げかけていますが、幅広い証拠が睡眠不足の利点を示しています。 健康的な食事 全体的な健康のために。
の 研究の著者 十分な睡眠が常に可能であるとは限らないことを認識し、次のことを行うことを提案します。 高強度のインターバル運動 日中は、短い睡眠が糖尿病のリスクに及ぼす潜在的な影響の一部を相殺する可能性があります。
実は、運動をする あらゆる強度で 血糖値を改善することができます。
ジュリアナ・マーフェットカジュアルアカデミック、保健学部、 シドニー工科大学 そして シャンシャン・リン公衆衛生学部 上級講師 シドニー工科大学
この記事はから転載されています 会話 クリエイティブ・コモンズ・ライセンスに基づいて。 読む 原著。
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#科学者らは睡眠と2型糖尿病リスクとの関連性を特定 #ScienceAlert
2024-04-21 00:32:17