健康

科学者によると、これらの4つの食品はあなたを不眠症から守ります

夕方には、ティーキャレチョコレートのコンボフリーエミクサー /ゲッティイメージズよりも、他のより健康的で効果的なスナックがあります チョコレートティーキャレのコンボよりも、より健康的で効果的なスナックがあります。これは、脳の健康を専門とする研究者であるInstagram Dr. Marc Milsteinについて学んだことです。 優れた体調、優れた一般的な健康、特に長生きするためには、あなたはしなければなりません よく眠る科学を私たちに繰り返します。あなたはまだ良い状態で眠りに落ちることができなければなりません。また、画面や寄生音のない部屋が貢献した場合、特定の食習慣もすべての違いを生む可能性があります。で 共有ビデオ 2024年5月のInstagramアカウントで、脳の健康を専門とする研究者であるMarc Milstein博士は、寝る前にしばらく飢えている場合に4つのスナックに注意を向けています。研究者によると、これらの食品は眠りに落ちることを促進し、夜行性の目覚めを避けています。 読んでください なぜあなたは真夜中に目を覚ますのですか？睡眠医師の説明 マグネシウムを補います マグネシウムは、体の適切な機能に不可欠な鉱物です ：栄養素をエネルギーに変換し、筋肉の弛緩を促進し、神経の衝動を調節するのに役立ちます。言い換えれば、それはストレスを軽減するのに役立ち、マーク・ミルスタイン博士によると、モルフェウスの腕にもっと簡単に落ちる資産になります。この貢献を埋めるために、 バナナ または、素晴らしい情報源であるアーモンドは、研究者を強調しています。 共有と消化可能なスナック 一部の人々は、夕方の挑戦は砂糖を避け、夜の渇望と過度の消化器系の仕事の原因となること、睡眠を妨げる2つの要素でもあると疑う人もいます。そのため、 おridge専門家によると、オート麦と牛乳（または水）の有名なおridgeは理想的な代替品になるでしょう。 「オート麦フレークは、血糖値が増加したり減少したりしない複雑な炭水化物です」とマーク・ミルスタイン博士は言いました。 夜には消化できなくなることなく、ギリシャヨーグルトのもう一つのフルフード。 「それは優れたスナックで、砂糖を加えず、タンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富な生物にとって非常に重要なミネラルです」と研究者は要約しています。 夕食は十分に早く、バランスが取れています これらの夜のスナックが注意するのに適している場合は、上流の夕食も無視してはいけません。それは確かに重要ですあなたが寝る時からこの食事をスペース。 「消化すると、摂取された食品が燃えて熱を生成します。これは、食後の熱発生と呼ばれます。しかし、深く眠りにつくには、体温が低下する必要があるため、すべての食品が寝る前に同化するように十分に長く待つ必要があります」 "で 前の記事。 そして、私たちはプレートに何を置きますか？私たちの栄養士の栄養士であるハンナ・ベンセムホーンとして 別の記事夕方と同じものを正午に食べることができます。 「筋肉量、野菜、満腹感を調節するために繊維源を維持するために必要なバランスの取れたプレートをタンパク質摂取で保持することが重要です。したがって、可能であれば、ラクレットを忘れます。 "data-script =" https://static.lefigaro.fr/widget-video/short-ttl/video/index.js "> #科学者によるとこれらの4つの食品はあなたを不眠症から守ります