私は現在、この 2 年半で 3 度目の戦争が始まって 36 時間を迎えています。この厳しい現実を乗り越えるために、再びトラウマ心理学者としての実践に力を入れています。私は10月7日とその余波、12日間にわたるイスラエル・イラン戦争、そして今回のイスラエル、米国、イラン間の最新の戦争を経験した。今朝起きてから朝食を食べるまでの間に、すでにサイレンが6回鳴り、1時間は防空壕から出ることができませんでした。これは昨日の続きであり、アイアン・ドームの迎撃の大きな音によって中断されたサイレンの音が鳴り止まなかった。 私の家の近くに弾道ミサイルが着弾した。着陸時の衝撃はすさまじく、20名が死亡、1名が死亡した。私の人生にはコントロールできないことがたくさんあります。 私は自分の人生の中で自分がコントロールできることに集中します。 そして、具体的な変化を起こせるところに身を寄せてください。
今朝、アパートの避難所を出ることができるとすぐに、私はスケジュールに従うことにしました。まず、私は自分のためにおいしい朝食を準備しました。栄養のあるものを食べることが大切です。ストレスを感じる食事はその瞬間に心地よいものであることはわかっていますが、私はチョコレートが大好きですが、ストレスの多い時期であっても健康的な食事を維持することは重要です。食後は家の掃除をし、食器を洗い、洗濯をしました。きちんとした家は私に落ち着きとコントロールの感覚を与えてくれます。次に、シャワーを浴びて、一日の準備をしました。気分を良くする石鹸、シャンプー、ローション、香水を使いました。清潔感を感じたり、心地よい香りを使うことは、私に幸せをもたらし、自分を中心に戻すことであり、セルフケアの行為でもあります。居心地の良いパジャマを一瞬憧れて眺めましたが、私はむしろ、今日家を出るかどうかに関係なく、髪を整え、化粧をし、服装を毎日のようにすることにしました。自分の時間を夜と昼に分けることが重要であり、どのような服装をするかがその区別に役立ちます。サイレンから少しの間解放されたことに感謝し、避難所を掃除して整理整頓しました。私は仮のベッドを作り、金属製の窓カバーを開けて新鮮な空気を部屋に取り込みました。部屋をより居心地の良いものにするために、私は追加の食べ物を持ち込み、枕をふわふわにし、追加の毛布をたたみました。
家事が完了したので、座って仕事を始めました。厳重な治安状況の真っ只中でも、仕事は私の一日に構造、焦点、目的を与えてくれます。そして、知的刺激を与えられることに感謝しています。また、この時間を家族や友人からの電話やテキストメッセージに応答するために使います。社会的サポートがあると孤立感が減り、自分の経験を整理する場所が与えられるので、私は社会的サポートに感謝しています。この時期を乗り越える中で、私は恐怖、不安、悲しみ、希望など、多くの感情を抱いていますが、それらを愛する人たちと共有することで、今何が起こっているのかを解き明かして振り返る場所が得られます。また、セラピーは何が起こっているのかをさらに処理するための場所であるため、必要を感じたらセラピストに連絡できることも知っています。私は自分の患者のためにもここにいます。必要に応じて Zoom 通話をスケジュールすることもできます。
同じ戦略を子供たちにも適用できます。通常の毎日の学校スケジュールは停止されますが、食事は通常どおりの間隔で提供され、次の日のために着替えることができ、就寝時間と起床時間は同じままにすることができます。楽しい活動や、それを笑わせる方法に焦点を当ててみてください。また、これらの混乱を招く出来事すべてを理解できるよう、年齢に応じた言葉で状況を説明することも目指してください。サイレンの音は怖がらせる可能性があるため、落ち着いてモデル化することに集中してください。彼らは、耳をつんざくような音にどう反応するかについて、大人たちにガイドになってもらいたいと考えていることを知っています。
不安と疲れを感じています。頻繁に鳴り響くサイレンの音が響き渡り、昨晩のミサイル攻撃は私を怖がらせ、悲しくさせました。そこで、これに対処するために、4つ数えながら瞑想呼吸をしました。4つ数えて鼻から息を吸いました。 4人で開催。そしてカウント4でリリースされました。私はソファに座って、明らかに落ち着くまでこのエクササイズを繰り返すのが好きです。ポジティブな考え方をすると恐怖が和らぐので、ネガティブな考えをできるだけ見直すようにしています。私は一日を通して、蜂蜜入りの温かいお茶、着心地の良いセーター、好きな本を読むなど、小さな喜びの瞬間を自分にご褒美にするのが好きです。それができるなら、私は外を少し散歩しますが、サイレンが鳴った場合は避難所の近くに留まります。ソーシャルメディアをスクロールしてニュースを読むにも時間はかかります。これは、知識を十分に得ていると感じるほど本を読むことと、過度に恐怖を感じたり圧倒されたりしないように摂取量を制限することとの間のバランスが難しい場合があります。今日の午後は、穏やかな気持ちを高める楽しい活動を計画しました。コメディーの映画を見ましたが、笑うと気分が明るくなりました。それから心拍数を上げる運動をしました。
夕食、いつもの就寝前の儀式、パジャマへの着替えで一日を締めくくります。いつもの時間に寝ます。また、睡眠を優先できるよう、就寝前に携帯電話をミュートにしています。できるだけよく眠れるように、金属製の窓と重い金属製のドアを閉めるつもりです。なぜなら、一緒に眠ることが明日の私がどのように機能するかに重要な役割を果たすことを知っているからです。私は現在に集中し、破滅的な考えを遠ざけます。これらの不安な考えは多くの場合役に立たず、不安を増大させるだけであるためです。この紛争がどれくらいの期間続き、どの程度の激しさになるかについては、私には制御できません。次の 1 時間、あるいは 1 日が必ずしも何が起こるかはわかりません。代わりに、私は恐ろしい現在を乗り切るためのトレーニング、スケジュール、儀式に集中します。
#私の防空壕からこんにちは