健康

禁煙：なぜ一部の人は成功し、他の人は失敗するのか

研究者のクリステル・ペンフォルニスが、なぜ禁煙がこれほど難しいのかについて語ります。 (写真: ジェリー・ヴァン・ベイケル) 伝統的に 1 月は善意がすべてです。より健康的な食事をし、より運動し、喫煙をやめてください。多くの人は、特にタバコに別れを告げることは、より健康的な生活への重要な一歩であると考えています。しかし、言葉を言葉にするのが簡単な人もいれば、他の人にとっても簡単です。 完全に禁煙に成功する人もいますが、古い習慣に戻ってしまう人もいます。禁煙が可能な人もいれば、継続的に難しい人もいるのはなぜでしょうか?いずれにせよ、クリステル・ペンフォルニスにとって選択は明白でした。 「10代のころ、一度だけタバコに火をつけたんです」と彼女は言う。 「成功しなかった。気に入らなかった。」 ペンフォルニスは喫煙を始めるためではなく、なぜ人々が喫煙を好むのかを理解するために喫煙を始めました。彼女は現在、なぜ禁煙がこれほど難しいのかを調べている。 中毒性のある禁煙はいくつかの理由から困難です。 「まず第一に、ニコチンには非常に依存性があります」とペンフォーニスは言う。 「タバコ産業は、人々が吸い続けられるよう、意図的に紙巻きタバコやその他のタバコ製品を可能な限り中毒性の高いものにしています。」さらに、社会環境も大きな役割を果たします。 「喫煙が行われる環境で育った場合、喫煙は家族生活の一部であり、自分自身の一部です。そのため、喫煙を始め、喫煙を続ける可能性が高くなります。」 彼女の研究は、喫煙がその人の性格やアイデンティティに適合する可能性があることも示しています。 「誰かが長期間喫煙すると、その行動は日常生活や自己イメージと絡み合うようになる。」だからこそ、彼女の研究はアイデンティティ、つまり自分自身をどのように見ているかに焦点を当てているのです。 「あなたは自分を喫煙者だと思いますか、それとも非喫煙者だと思いますか?その違いが重要です。自分を喫煙者だと思うと、喫煙を続ける可能性が高く、禁煙はさらに難しくなります。自分を非喫煙者だと思うと、始める可能性は低くなります。また、一度喫煙すると、自分には合わないのでやめる可能性が高くなります。」ペンフォルニス氏によると、この自己イメージは行動だけでなく、変化への動機にも影響を与えるそうです。禁煙には意志の力だけでなく、自分自身の定義を変えることも必要です。 視覚化研究の顕著な部分は、視覚化の使用です。 「視覚化がスポーツに効果的であることは文献からわかっていました」とペンフォーニス氏は言います。 「たとえば、多くのアスリートはゴールラインや完走しなければならないレース全体を思い浮かべます。」その原則は禁煙にも応用されています。参加者は、喫煙をやめたら自分の生活がどのようになるかだけでなく、喫煙を続けた場合に何が起こるかを想像するよう求められました。 「そのプロセスを頭の中で一度経験することで、より具体的になります。頭の中で停止することをすでに『練習』していれば、実際のステップは小さくなります。」 アドバイスペンフォルニス氏は、再発はプロセスの一部である可能性があることを強調します。 「諦めないでください。多くの人は、本当に成功するまでに数回の試行が必要です。再発してもすぐに失敗だと考えないでください。」彼女はまた、助けを求めることを勧めています。 「これは、かかりつけ医や禁煙プログラムを通じた専門家のサポートだけでなく、同じく禁煙中の友人、同僚、友人など、身近な人からのサポートも可能です。」 最後に、彼女は視覚化演習の使用を指摘しました。 "我々は持っています ビデオ これは自由にアクセスでき、段階的に演習を進めることができます。」 詳細については、ライデン大学をご覧ください。 https://www.universiteitleiden.nl/nieuws/2026/01/op-1-januari-stop-ik-echt-kun-je-jezelf-uit-je-rookverslaving-visualiseren ナレッジメーカーのプレゼンター、オリビア・ホルティとアイシス・ヴリーリンクがクリステル・ペンフォルニスと対談。 Kennismakers は、科学、研究、教育、イノベーションに関するプログラムです。毎週火曜日の夜、Sleutelstad で好奇心旺盛な人向けに開催されます。 ライデン 教育 科学 知識の創造者…