プレススプリット
最近の研究では、定期的に自然光にさらされると慢性疾患のリスクが軽減される可能性があることが示唆されています。
最新の研究結果によると、自然光はタイプ 2 の制御に役立つ可能性があります糖尿病 貢献する。欧州糖尿病学会の最近の会議で、研究者らはこの病気に苦しむ高齢者を対象とした対照研究を発表したとワシントン・ポスト紙が報じた。参加者は、自然光の下、または人工の LED ライトの下で数日間を過ごし、食事と活動を一定に保ちました。
女性が日光浴を楽しんでいます。 ©Westend61/IMAGO
血糖値がより安定した状態に保たれる
日光の下で時間を過ごした人は、血糖値を正常範囲内に長く保ち、呼吸交換比が低くなりました。これは、炭水化物と脂肪燃焼の間の切り替えが早くなることを示唆しているとmindbodygreenは報告した。共著者のIvo Habets氏は、プレスリリースの中で、日光は「代謝および2型糖尿病のリスクまたは制御に影響を与える可能性がある」単純な薬剤であると述べた。
ボストン・グローブ紙は、2型糖尿病の労働者13人が窓の近くまたは通常の屋内照明の下で4日半働いたオフィス実験について説明した。血糖値を継続的にモニタリングすると、ウィンドウグループは血糖値を目標範囲内に長く維持できることがわかりました。これまでの観察では、午前中にわずか10分間日光に当たるだけで、屋内にいた場合と比べて1週間にわたって血糖値が改善することがすでに示されていた。コロラド大学アンシュッツ大学のトビアス・エックル氏はボストン・グローブ紙に対し、光不足による概日リズムの乱れはインスリンの作用を損ない、長期的な代謝リスクを高める可能性があると語った。
体内時計への影響
科学者たちは、光が体内時計に及ぼす影響は極めて重要であると強調しています。朝の光を浴びるとメラトニンの放出が抑制され、ヒスタミンやコルチゾールなどの覚醒伝達物質が活性化され、24時間のリズムが確保されます。これは、とりわけ、睡眠、食欲、ホルモン分泌、インスリン感受性を制御します。 「外に出ると気分が良くなります」と時間生物学者のジェイミー・ツァイツァー氏はボストン・グローブ紙に語った。
カリフォルニア大学ロサンゼルス校睡眠障害センターのアロン・アビダン氏は、朝の日光をわずか5分間浴びるだけで十分な効果が得られると報告した。ツァイツァー氏は、午後4時ごろに30分ほど屋外で過ごしたと付け加えた。夜間の画面の使用によって引き起こされる睡眠の遅れを軽減するのに役立ちます。専門家は、夜勤勤務者に対しては、日中の睡眠を妨げないように、勤務開始時には明るい照明を使用し、帰宅時にはサングラスを着用することを推奨しています。
光の強さは重要です
日光の影響はその強さによって異なります。曇りの日でも、屋外の照明レベルは通常 10,000 ルクスから 100,000 ルクスの間であり、ワシントン ポスト紙が指摘しているように、ほとんどの家庭やオフィスで見られる 100 ルクスから 500 ルクスをはるかに上回っています。同紙は、光レベルが高いほど注意力が高まり、気分のバランスが取れ、夜間の睡眠の質が向上すると付け加えた。
しかし、過剰な紫外線は皮膚がん、白内障、免疫不全のリスクを高める可能性があります。皮膚科医は、可能であれば屋外の日陰に滞在し、防護服を着用することを推奨しています。代謝効果を得るために必要な日光の最小量を正確に決定するための研究が現在も行われています。ただし、エックル氏は、可能であれば1日に少なくとも30分は窓の近くまたは屋外で過ごすようにアドバイスしました。 (編集部)
#研究者が自然光について現在発見していること