運動との関係は人それぞれ異なります。あなたはフィットネス中毒で、週に 5 日ジムに通ったり、体の限界に挑戦するためにマラソンのトレーニングをしたりしているかもしれません。しかし、ほとんどのアメリカ人にとって、身体活動は生活の中で起こっている他のすべてのことよりも後回しになっています。
によると、有酸素運動や筋力強化のガイドラインを満たすのに十分な活動を行っているのは、男性の 26%、女性 19%、青少年の 20% だけです。 保健福祉省。
新たに発表された研究によると、もしあなたが現在、最低限の運動推奨事項（週に150分から300分の中強度の身体活動）を達成していない多くの人のうちの1人であれば、長寿と健康寿命の大幅な向上を逃している可能性があるで 英国スポーツ医学ジャーナル。
研究者らはCDCの2017年の死亡率データを分析した 国立保健統計センター。 40 歳以上の 36,000 人以上のアメリカ人が含まれており、その身体活動レベルは 2003 年から 2006 年のデータに基づいています。 国民健康・栄養調査。彼らは、身体活動の量が平均余命をどの程度短縮または延長するかを調査しました。
研究者らは、グループ間の比較を理解しやすくするために、中程度から激しい運動のすべての形態を同等の歩行時間に換算しました。
活動レベルは 4 つのカテゴリに分類されました。最も活動的でない人は、1 日あたり 50 分のウォーキングに相当します。次のグループは毎日80分のウォーキングを行っていました。 3 番目のグループは 110 分で、最も活発なグループは 1 日あたり 160 分、つまり 3 時間近くのウォーキングに相当しました。
この研究で最も衝撃的な結果の一つは、「非活動的な人々が延命できる膨大な平均余命」であると、オーストラリア、クイーンズランド州のグリフィス大学医学部公衆衛生教授で筆頭著者のレナート・ヴィアマン氏は言う。
すべての人々が調査対象人口の上位25%と同じくらい活動的であれば、40歳以上のアメリカ人は平均で5.3年長く生きる可能性があり、平均余命は約84歳まで伸びる可能性がある、と研究は結論づけている。そして、最も活動的ではない人々が運動を最も活動的なレベルまで増やした場合、彼らはさらに 11 年も寿命が延びる可能性がありました。
活動的でない人にとっても大きな利益
自分が最も活動的ではないグループに属している場合は、運動を強化し始める時期かもしれません。「現在活動的ではない人々が最も得ることができます」とヴィアマン氏は言います。 運。さらに1時間歩くと、そうした人々の寿命はさらに6時間延びる可能性がある、と同氏は付け加えた。
研究では、その非活動的なグループは毎日50分のウォーキングを行っていると分類されていますが、その数字はおそらく日常の定期的な運動から来ていると考えられます。これは、彼らが日常生活活動の基本的な動きを超える中強度または激しい強度の身体活動をまったく行っていないことを意味します。全体的な健康にとって重要です。
活動しないことで失うものはたくさんある、とヴィアマン氏は言います。 2017 年のデータに基づくと、40 歳以上のすべてのアメリカ人が人口の最も活動的でない 25% と同じくらい活動的でなかった場合、平均余命は 5.8 年短縮され、出生時の平均余命は約 73 歳に減少します。
動きを増やすと効果的です
アクティビティレベルを上げるだけでも大きなメリットが得られます。最も活動的でない人の場合、第 2 グループに上がると平均余命が 0.6 年延び、第 3 グループに上がると 3.5 年長くなり、これは 79 歳と 82 歳で生まれたときの平均余命に相当します。
最も活動的な人に関しては、寿命の延長をすでに最大限に活用している可能性が高い、とヴィアマン氏は言います。
の アメリカ人のための米国の身体活動ガイドライン 長寿の特典だけでなく、総合的な健康のための運動の重要性を強調します。 DHHSによると、運動は人々の睡眠を改善し、日常業務をより容易に遂行し、身体機能と認知機能、精神的健康、エネルギーレベルを向上させることが示されています。
DHHS は、中程度および激しい強度の運動を日常的に取り入れることの重要性を強調しています。車に依存している場所に住んでいて、まだ定期的な運動習慣を身につけていない場合、それは難しいかもしれない、とヴィアマン氏は指摘する。しかし、どんな小さなことも重要だと彼は言います。
ここでは、より多くの動きを一日の中に組み込む方法、つまりヴィアマン氏が「付随的な身体活動」と呼ぶものを紹介します。
- できるだけ階段を上りましょう。
- バス停や鉄道駅まで歩いて行けるように、公共交通機関を選択するようにしてください。
- 可動式のスタンディングデスクを使用して、立ったり座ったりを繰り返します。
- ウォータークーラー、プリンター、バスルームまで歩いたり、職場でコーヒーを飲んだりすることができます。
「あまり労力をかけずにできる小さなことを見つけるようにしてください」とヴィアマン氏は言います。 「小さなことが、何年にもわたって大きな違いを生む可能性があります。」
トレーニングの詳細:
新しいフォーチュン 50 の「家族にとって住みやすい場所」リストをご覧ください。多世代の家族が暮らし、繁栄し、コミュニティを見つけるための全米の 2024 年のトップ目的地をご覧ください。リストを調べてください。
1731632990
#研究によるともっと歩くと寿命が最大11年延びる可能性があるというその方法は次のとおりです
2024-11-15 01:03:00