T朝起きてアニーとパートナーが最初にすることは、お互いにどれくらいよく眠れたかを尋ねることです。 「そして私は文字通り、『まだよくわからないので、確認させてください』と言いました。」そして人事安全責任者のアニーは、スマートウォッチに手を伸ばしました。
アニーは、質の高い睡眠が十分に取れていないのではないかと心配したため、モニタリングを開始しました。現在、彼女は睡眠データの「オタク」を自認しており、睡眠データをマイニングして一般的な健康状態と幸福度に関する洞察を得るとともに、ライフスタイルの決定に情報を提供したり、場合によっては 1 日にどれだけの目標を達成するかをガイドしたりするために使用しています。
睡眠モニタリングはブーム産業であり、Fitbits や Strava などのデバイスやアプリが身体活動に対して行ってきたことを反映しています。この業界の価値については市場レポートによって異なりますが、利益が大きく、急速に成長していることは明らかです。ざっと検索すると、指輪、ヘッドバンド、時計などの手首に装着するデバイス、マットレスの下に敷くデバイス、ベッドサイドのデバイスなど、さまざまなデバイスが見つかります。これらすべてを使用すると、リップ ヴァン ウィンクルが嫉妬するほど質の高い睡眠が得られることが示唆されています。
推定 オーストラリア人の 40% は質の良い睡眠を十分に取れておらず、10 人に 1 人が慢性的な不眠症を経験しています。アデレードのフリンダース健康医学研究所の睡眠心理学の上級研究員であり、慢性的な不眠症を追跡して治療するウェアラブルデバイスの共同発明者でもあるハンナ・スコット博士は、「睡眠や十分な睡眠がとれているかどうかを心配している人がたくさんいることはわかっています。特に、推奨されている睡眠時間のガイドラインを満たしていない場合はそうです」と話す。
スコット氏は、睡眠トラッカーの使用の増加は一般的に良いニュースだと考えています。 「睡眠の重要性や健康的な睡眠パターンについての認識は確実に向上しており、全体としてはおそらくプラスの効果があったと思います。」しかし、欠点もあります。 「運動を頑張れば健康になりますが、実際には睡眠に関しては逆の問題があります。頑張れば頑張るほど、実際に睡眠を確保するのが難しくなります」とスコット氏は言います。 「人々が最適化に執着しすぎることで、いくつかの問題が発生する可能性があります。」これには次のような用語もあります。 オルソソムニア、これは睡眠追跡データに対する不健康なこだわりを説明しています。
睡眠の健康状態を最も正確に把握できるのは、睡眠ポリグラフィーと呼ばれるものから得られます。この検査では、脳波活動、目の動き、呼吸、心拍数、筋肉の動き、血中酸素レベルを監視および測定する電極を頭と体に被せた状態で睡眠検査室で一晩過ごす必要があります。シドニーのマッコーリー大学で睡眠の健康を専門とするクリストファー・ゴードン教授によると、これにより、睡眠のさまざまな段階で費やした時間、起きた回数、眠りにつくまでの時間など、豊富な情報が得られるという。
「ウェアラブルは、一言でさまざまなデバイスをひとまとめにしていますが、一般的に、ウェアラブルは、眠りにつくまでにかかった時間や、一晩中起きていて眠っている時間をそれほど正確に知ることができません。それは、ウェアラブルが脳波活動を測定していないからです」と彼は言います。その脳波活動は、睡眠のさまざまな段階、つまりノンレム睡眠とレム睡眠の段階 1、2、3 で費やされる時間を決定するために使用されます。
ウェアラブルがさまざまな組み合わせとさまざまな精度で検出および測定できるのは、心拍数、体温、動き、血中酸素濃度であり、これらはアルゴリズムに入力され、そのデータによって描かれた絵が熟睡している人物なのか、それともぐっすりと起きている人物なのかを判断します。 「それは、特に動きだけを測定するデバイスである可能性があり、腕がよく動いていれば起きている、あまり動かしていなければ眠っているというアルゴリズムを調べているのです」とゴードン氏は言う。しかし、「睡眠の質的側面という点では、それは脳内で起こっていることとほとんど一致しません」。
もう一つの課題は、良質な睡眠とはどのようなものか正確に理解されていないことだと、西オーストラリア大学パース睡眠科学センター所長のジェン・ウォルシュ准教授は言う。 「これは私たちの専門家の間でも議論されている分野です」と彼女は言います。睡眠量 (単純に睡眠に費やした時間) と睡眠の質があります。睡眠の質はより複雑で、睡眠のさまざまな段階で費やした時間、睡眠が中断されたかどうか、その頻度と長さが考慮されます。 「睡眠量の定義と計算は非常に簡単ですが、睡眠の質はやや困難です」と彼女は言います。現在のガイドラインでは、成人は一晩に7時間から9時間の睡眠を目指すべきだと示唆されているが、どのタイプの睡眠、つまり各段階でどのくらいの睡眠が最適であるかについて明確なアドバイスはない。
メルボルン大学のトラウマと睡眠の博士研究員であるマヤ・シェンカー博士によると、睡眠の質は非常に主観的なものであり、最も正確な研究室ベースのモニタリングでさえも一致しない場合があるという。 「あまりよく眠れなかったと感じたら、時計が何を言っているかは関係ありません」と彼女は言います。慢性的な不眠症の人であっても、睡眠ポリグラフ検査では、主観的に報告するものよりも睡眠がはるかに良好に見えることがよくあります。
ニュースレタープロモーション後
消費者向け睡眠トラッカーには、睡眠ポリソムノグラフィーよりも優れた点が 1 つあります。それは、長時間にわたって毎晩使用されることです。 「睡眠ラボで一晩を過ごすと、その夜のスナップショットが 1 枚だけ得られるだけですが、それは必ずしも、ワイヤーに縛られずに自宅のベッドで過ごしている間のすべての夜を反映しているわけではありません」とウォルシュ氏は言います。
レイチェルさんは、睡眠監視リングのおかげで、より良い夜の睡眠を得るのに役立ついくつかの要因を理解するのに役立ったと語ります。 「夜にピラティスをすると、ほとんどよく眠れるようです」と、キャンベラを拠点とする公務員は言います。そして、アニーは、夕方いつでもワインを飲むと、睡眠中の心拍数が約 10% 上昇することに気づきました。
これは、ほとんどの専門家が消費者環境における睡眠トラッカーの有用性を認識している点であり、人々が自分の生活習慣や行動が睡眠にどのような影響を与えるかを理解し、睡眠を改善するための変更を加えるのに役立ちます。
アデレードのCQ大学アップルトン研究所の睡眠科学者で、サムスンヘルスのコンサルタントでもあるヴァネッサ・ヒル博士は、「多くの人が睡眠習慣を変えることに興味を持っているが、どこから始めればよいのかを見つけるのは難しい」と話す。一般に、データだけでは行動を変えるのに十分ではありませんが、「時計が『昨日、この時間に散歩に行ったので睡眠が改善されました』とか、『昨日のこの時間頃カフェインをやめました』などの通知を送信できれば、より早く眠りにつくことができます。それが人々の変化を促すことができます。「それがこの種のトラッカーが持つ最大の可能性だと思います。」と彼女は言います。
ヒルさんは睡眠を監視するためにスマートウォッチと指輪を使用しており、睡眠スコア、特に睡眠中の心拍数をチェックしているという。 迫りくる病気を予測できるかもしれない – 彼女が目覚めるとすぐに。 「私は彼らが一晩中何をしたかを見ています。私が病気になったり、風邪などを引いたりしている場合、私自身が何らかの症状を感じる前に、心拍数の変動が実際に教えてくれるからです」と彼女は言います。 「何らかの理由で、ある晩心拍数の変動がひどくなったら、体に何か問題があるので、今日は休む必要があると思います。」
多くの専門家は、消費者向け睡眠トラッカーは診断ツールではなく、いくつかの重要な制限があると強調しています。 「健康な一定の集団でアルゴリズムをトレーニングした場合、たとえば指への血流が減少した末梢血管疾患のある集団から必ずしも同じ信号を拾えるわけではありません」と、シドニーのウールコック医学研究所の睡眠呼吸器内科医であるドナルド・リー博士は言う。睡眠習慣も生涯にわたって変化しますが、使用されるアルゴリズムには反映されない可能性があります。
しかし、睡眠トラッカーは、より健康的な睡眠習慣を促進する機会を提供するとリー氏は言います。 「目的を持って就寝し、電気を消して眠りに就き、会話に参加することで睡眠習慣を改善するように人々を巻き込むことができれば、それは健康トラッカーにとって良いことです。」