健康

睡眠の専門家は「今すぐ新しいリズムに慣れてください」とアドバイスします。

睡眠障害は過去 10 年間でほぼ 30% 増加しました。特に時間の変化はストレスになります。 TUMクリニック・レヒツ・デア・イザールのダニエル・ジラ博士は、影響を受けた人々がそれを防ぐ方法を説明します。 土曜日から日曜日の夜には、時計は再び 1 時間進みます。その結果、夜でも明るい時間が長くなります。しかし、多くの人にとって、サマータイムへの変更は短期的な負担となる可能性があります。メディアの報道では、若干の「時差ぼけ」について取り上げられています。睡眠医師のダニエル・ジラ博士は、影響を受ける人々が夏にうまく適応する方法について具体的なヒントを提供しています。とりわけ、彼は今から夏に向けた準備をすることを勧めています。 「時刻変更で問題が発生した場合は、今から準備をしておくと効果的です。時刻変更の数日前には、新しいリズムに慣れるために、10～15分早く寝て、同時に早く起きるべきです。」広告睡眠の専門家は「屋外で多くの時間を過ごす」ことを推奨しています。また、昔に戻らないように注意する必要があります。彼は次のようにも勧めています。「屋外で多くの時間を過ごし、太陽の光をたくさん浴び、新鮮な空気をたくさん吸いましょう」 動く。"「メラトニン製品は医師の診察後にのみ使用してください」Jira が説明するように、多くの睡眠障害の原因は、不規則な就寝時間、日照時間の少なさ、スクリーン時間の多さです。多くの患者はすぐにメラトニンなどの薬に頼ってしまいます。医師のアドバイスなしに服用することは許可されていません しかし、これは批判的に見なければなりません。「メラトニンは、医師と相談した上で、本当に具体的な臨床像のためにのみ使用されるべきだと思います。その一方で、害を引き起こす可能性もあります。」 #睡眠の専門家は今すぐ新しいリズムに慣れてくださいとアドバイスします