減量の目標を達成することは驚くべき成果ですが、本当の課題はそれを維持することです。彼女の体陽性の見通しで知られるアメリカの歌手リッツォは、最近、彼女の減量の旅で彼女の成功を祝うためにInstagramで投稿を共有しました。
“やったよ。今日、私が自分の規模に踏み込んだとき、私は私の到達しました ウェイトリリースゴール。 2014年以来、この数を見ていません！これをリマインダーにしましょう。あなたがあなたの心を置くことは何でもできます。新しい目標の時間！」彼女はInstagramの投稿のキャプションに書きました。
しかし、ターゲット重量を打った後は何が起こりますか？プラグマティック栄養学のチーフ栄養士であるミエヌバラジは、体重維持への持続可能なアプローチのためのいくつかの重要なヒントを共有しました。
1.健康目標を再評価する：減量中、カロリーの赤字に従った可能性があります。目標を達成したので、カロリーを制限し続ける必要はありませんが、古い習慣に陥り、重量を取り戻すのは簡単です。一時停止と反映：体重の減少を維持したり、筋肉量を改善するなど、他の目標に集中したいですか？
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2。身体的に活動し続ける：筋肉量を保持するために筋力トレーニングを優先します。これは、カロリーの燃焼と体重の維持に役立ちます。
3.食事にタンパク質を追加する：タンパク質が豊富な食品は、筋肉の回復をサポートし、代謝を高めるのに役立ちます。タンパク質は、炭水化物や脂肪よりも多くの消化エネルギーを必要とします。これは、食物の熱効果と呼ばれるプロセスであり、カロリーの火傷を増加させます。
4。より多くの繊維を含めます：全粒穀物、マメ科植物、果物、野菜を食べます。繊維はあなたの腸に適しており、また食べ物の渇望を減らします。
5.マインドフルな食事を試してください：あなたの部分のサイズに注意してください。気を散らすことなく心から食べなさい。
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頻繁な減量とゲインは、体の炎症につながる可能性があります。 （出典：Freepik）
体重増加につながる可能性のある一般的な間違い
目標体重に達した後でも、一部の習慣は進歩を脱線させる可能性があります。バラジによると、これが最も一般的な間違いです。
1。 体重の変動について強調する： それは普通です 少量の減量を取り戻します。代謝は自然に年齢とともに遅くなるので、現実的な期待を設定することに留意してください。
2。 液体カロリーを見下ろす： スムージー、ジュース、さらには健康的な飲み物でさえ、カロリーが多い場合があります。ホールフードを選択して、いっぱいになります。
3。 制限的な食事： 体重を取り戻すことへの恐怖は、あなたを過度の食物制限に押し進めるかもしれません。これは、栄養不足、低エネルギー、気分変動、渇望の増加を引き起こすことで裏目に出る可能性があります。
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4。 急速に増加するカロリー摂取量： ダイエットがなくなっても、突然余分なカロリーを食べすぎると、急速な体重増加につながる可能性があります。あなたの体は現在より少ないカロリーを必要とするので、徐々に食物摂取を増やします。
5。 食事をスキップ： 朝食やその他の食事をスキップすることは減量に役立ちません。代わりに、代謝を遅くし、その日の後半に過食につながる可能性があります。
#目標を達成したらどのようにして目標体重を維持できますか