カナダ人の 12% が片頭痛を抱えていると推定されています。 女性では男性よりも3倍多く発生しており、生活の質に大きな影響を与えます。 片頭痛のエピソードを軽減するための私の栄養上のヒント。
ハイライト
- 一般人口の 1 ～ 2% が慢性片頭痛 (月に 14 回以上の片頭痛発作) を抱えて暮らしています。
- 4 世帯に 1 世帯に片頭痛を持つ人がいます (片頭痛カナダ)。
片頭痛は、頭の中で、多くの場合片側に起こるズキズキする痛みです。 吐き気、嘔吐、音や光に対する過敏症を伴うこともあります。 症状は通常 4 ～ 72 時間続きます。 症状が重篤になり、日常生活に支障をきたす場合もあります。 片頭痛は、身体活動、光、騒音、匂いによって悪化することがあります。 睡眠不足、空腹、ストレスは片頭痛を引き起こす可能性があります。 特定の食品も片頭痛と関連しています。
食べ物と片頭痛
片頭痛と関連がある主な食べ物、飲み物、食事成分には次のものがあります。
- 赤ワイン;
- 血圧の調節に役立つアミノ酸であるチラミンを含む食品（例：成熟したチーズ、大豆、燻製魚、特定のナッツなど）。
- 硝酸塩を含む食品。食品添加物として使用されることもあります（冷肉など）。
- 風味増強剤であるグルタミン酸ナトリウム（MSG）を含む食品（例：特定のファーストフード食品、スープ、調味料など）。
- カフェイン（コーヒー、紅茶、チョコレートなど）。 片頭痛患者はカフェイン摂取量を 1 日あたり 200 mg に制限する必要があります。
- 脱水症状。
片頭痛を引き起こす可能性のある食べ物は人によって異なります。
誘発食品を特定するにはどうすればよいですか?
食事日記をつけると、片頭痛の原因となる可能性のある食品を特定するのに役立ちます。 このツールを使用すると、摂取した食品と片頭痛が発生する期間を関連付けることができます。 その後、特定された食品を減らすか削除し、片頭痛への影響を観察します。
Migrane Québec の Web サイトで印刷可能なカレンダーを見つけることができます。 migrenequebec.-org/resources/migrane-calendar。 Migrane Canada では、電話アプリケーションだけでなく、印刷可能なカレンダーも提供しています。 migrenecanada.org/diaries。
研究では何と述べられていますか?
2022 年に出版された文献レビューによると、次のようになります。
- より健康的な食事、減量、規則正しい食事は頭痛の減少につながります。
- 低血糖食や DASH 食などの一部の食餌は、片頭痛予防についてのささやかな証拠によって裏付けられています。
- セリアック病を患っていない人のグルテンフリー食や除去食は、日常的に提供できるほどの十分な証拠によって裏付けられていません。
サプリメントはどうですか？
ラ・リボフラビン（ビタミンB2）
いくつかの小規模な研究では、片頭痛に対するリボフラビンの有益な効果が示唆されています。 例えば、片頭痛のある成人55人を対象としたランダム化試験では、リボフラビンを1日400mg摂取すると、プラセボと比較して片頭痛の頻度が月に2回減少した(NIH、2022)。 カナダ頭痛協会の2012年のガイドラインでは、偏頭痛予防のためにリボフラビンを1日400mg（または200mgの2回）摂取することを推奨しており、証拠の質は低いものの、利点を示す証拠はいくつかあり、副作用（例：黄色になる）は最小限であると指摘しています。尿の）。
マグネシウム
マグネシウムと片頭痛の予防に関する研究は限られています。 小規模で短期間のプラセボ対照試験では、1 日あたり最大 600 mg のマグネシウムを摂取した人々の片頭痛の頻度がわずかに減少することが観察されています。 レビュー結果では、マグネシウムを 1 日 2 回、単独または薬剤と組み合わせて 300 mg 摂取すると片頭痛を予防できることも示唆されています (NIH、2022)。 2012 年のカナダ頭痛協会のガイドラインでは、片頭痛予防のために 1 日 2 回 300 mg のマグネシウムを摂取することが推奨されています。 米国神経学会と米国頭痛協会も、マグネシウムが片頭痛予防に効果的である可能性が高いことを示唆していますが、マグネシウムの用量は耐容摂取量の上限（1日あたり350mg）を超えているため、この治療法は以下の条件でのみ使用すべきであると指摘しています。医療専門家の監督 (NIH、2022)。
ラコエンザイムQ10
コエンザイムQ10またはユビキノンは、人間によって自然に生成される抗酸化物質です。 肉、魚、植物油などの特定の食品にも含まれています。 研究では、1日あたり300 mgのコエンザイムQ10を摂取すると、成人の片頭痛の頻度が減少することがわかっています。 2012 年のカナダ頭痛協会のガイドラインでは、片頭痛予防のために 100 mg のコエンザイム Q10 を 1 日 3 回摂取することが推奨されています。
リソースと参考文献:
モスカテル、LS、およびチャン、N. (2022)。 片頭痛と食事：最新の理解。 最新の神経学および神経科学レポート、22(6)、327–334。 https://doi.org/10.1007/s11910-022-01195-6
Becker, WJ、Findlay, T.、Moga, C.、Scott, NA、Harstall, C.、Taenzer, P. (2015)。 成人の頭痛のプライマリケア管理のためのガイドライン。 カナダの家庭医、Medcin de famille canadien、61(8)、670–679。