健康

片足でどれくらい立つことができますか？あなたが何歳であるかについて何かが書かれています

片足で立つことは簡単なようですが、ある程度の年齢を超えると難しくなります。したがって、老化は筋力や歩行能力の低下よりも優れた老化の指標となります。 それは示しています 新しい研究 アメリカのメイヨークリニックから。 「50歳以上の健康な40人がこの研究に参加しました」と研究者のジュリー・ベラは言う Scientias.nl. 「半数は65歳未満で、残りの半数は65歳以上でした。私たちは利き手側の握力と膝の強さを測定しました。」たとえば、参加者が右利きの場合は、右手でこぶしを作る必要がありました。 「また、さまざまな状況でフォースプレート上でのバランスをそれぞれ 30 秒間測定しました。私たちは、彼らが平らな面を歩いているときに、光学式運動記録システムを使用して彼らの歩行パターンを測定しました。また、歩行中のいわゆる動的安定性マージンも計算しました。」 大幅な減少たとえば、バランステストでは、参加者は目を開けて両足で立つか、目を閉じて両足で立つか、目を開けて非利き足と利き足で立つ必要がありました。片脚テスト中、参加者はもう一方の脚を希望の位置に保持することができました。 片足で立つこと、特に利き足ではない足で立つことは、年齢とともに最も大きな低下を示しました。 「65 歳未満では、利き足で立っている時間は平均 21 秒、利き足ではない足で立っている時間は平均 23 秒です。 65歳以上の人は、利き足で11秒間バランスをとることができ、利き足ではない足でも11秒間バランスを取ることができました」と研究者は述べています。 。 落下の危険性しかし、なぜ健康的な老化についてこれほど多くのことが言えるのでしょうか? 「バランスは重要な尺度です。なぜなら、筋力に加えて、視覚、前庭系、体性感覚系（筋肉を制御するもの、編集者）からの入力も必要だからです」と、研究主任でディレクターでもあるケントン・カウフマン氏は付け加えた。メイヨークリニックの動作分析研究所。 「バランスの変化に注目することが重要です。バランスが悪いと、動くかどうかに関係なく、転倒する危険があります。転倒は深刻な健康リスクをもたらし、重大な結果をもたらします。」 私たちのバランスが長年にわたってこれほど悪化する可能性があるのでしょうか? 「このバランスの喪失は、私たちのバランスシステムと神経筋システムが老化しているためです」とベラは説明します。 研究者らは、老化について同程度かそれ以上のことが言えるかどうかを確認するために、さらに 2 つのテストを行った。彼らは特別な装置を使用して参加者の握力を測定しました。膝の強度テストでは、参加者は座ってできるだけ力強く膝を伸ばすように求められました。ハサミ筋力と膝筋力は10年ごとに大幅に減少しましたが、バランスほどではありませんでした。 歩行テストでは、参加者は自分のペースとスピードで8メートルの平らなトラックを往復しました。歩行パターンは年齢とともに変化しませんでした。参加者は最高速度ではなく通常のペースで歩いていたので、これは驚くべきことではなかった、とカウフマン氏は言う。 簡単なテスト「全体的に、年齢とともに減少することが知られているいくつかの要因をテストしました。最も減少した要因は片足でのバランスでした。転倒の危険性があるかどうかを判断するために、誰でも自宅で簡単にできるテストなので、これは有益な情報です。それはバランスを改善するのに役立つ運動でもあります。」 「なぜなら、使わなければスキルを失ってしまうからです」とカウフマン氏は強調する。したがって、練習を続けることが重要です。 「バランスを改善するさまざまなエクササイズがあります。最初の練習は、予想どおり、片足で立つことです。その他のエクササイズには、タンデム ウォーキング、股関節の筋肉の強化、足をかかとからつま先まで揺すること、ウォーキング、太極拳などがあります。バランスを改善すると、転倒や怪我のリスクが軽減されます」と彼は結論づけています。 #片足でどれくらい立つことができますかあなたが何歳であるかについて何かが書かれています