健康

無理やりリラックスしようとすると「ストレス解消」につながる

Pinterestでシェアリラックスする必要があるとストレスを感じると、不安が悪化し、「ストレスがたまった」気分になることがあります。Anchiy/Getty Imagesリラックスする方法を見つけることにストレスを感じると、不安が増し、「ストレスがたまった」という気分になります。健康の専門家は、「ストレスによる疲労」を感じないようにしたり克服したりする方法は何通りもあると言います。慢性的なストレスは高血圧、心臓発作、脳卒中など、さまざまな健康リスクを増大させる可能性があります。自分がストレスを感じていてリラックスする必要があることを認識することは、自分自身を助けるための良い一歩です。しかし、ストレスを解消する方法を見つけることで生活にさらなるストレスが加わると、最終的には「ストレス緩和」を感じてしまうことになり、不安や心配が増大するという悪循環につながる逆効果に陥る可能性があります。「この用語は、不安やストレス状態にある人々が、無理やり休憩を取ったりくつろいだりして、気持ちを落ち着かせ、リラックスしようとする現象や経験を指します。」 博士。 マイケル・シリパ精神科医、ポッドキャストホスト、そして近日発売予定の小説の著者 マインドハントとヘルスラインは語った。無理やりリラックスしようとすると、不安が増し、実際にどれだけうまく、あるいは効率的にリラックスできるのかを心配するようになるかもしれません。「ストレス緩和」の臨床用語は リラクゼーションによる不安、 言った デボラ・セラーニ、心理学博士。アデルフィ大学教授であり、受賞歴のある書籍「うつ病とともに生きる」の著者。「研究によると、すでに全般性不安障害や考えすぎに悩んでいる人は、ストレス緩和に陥りやすい傾向があるようです。他の証拠によると、ストレス緩和に悩んでいる人は、ストレスや不安に加えてパニック発作も経験する可能性があるそうです。そして、 押し下げられた 自由にリラックスできないからです」と彼女はヘルスラインに語った。脳はさまざまな意味で強制的なリラックスに抵抗しますが、特に常に危険を探している扁桃体と呼ばれる脳の部分は抵抗します。「私たちの脳は常に『オン』の状態にあり、実は不安を感じるようにできていることを忘れてはなりません。結局のところ、私たちは常に自分たちを脅かす可能性のある危険を認識しているので、不安があるからこそ生き続けることができるのです」とシリッパ氏は言う。不安、心配、反芻を抱えて生きる人は、 認知 cコントロールつまり、彼らは特定の考えを「保留」にすることが難しいと感じている、とセラニ氏は言う。「別の観点から言えば、忙しくする必要がある人もいるかもしれない。 無意識に「落ち着いていて、スペースがあり、気楽な気持ちでいることは、ネガティブな考えやトラウマ的な経験の記憶を引き起こす可能性がある」と彼女は付け加えた。シリッパ氏は、外的なプレッシャーと内部の力学により、人々はリラックスすることが難しいと述べた。仕事、勉強、家族、その他の責任などの外的プレッシャーにより、人々は常に外の世界に「スイッチがオン」になっており、他人の言いなりになっているように感じることがあります。「すると、従業員はこうした外部からの影響の要求に応える義務を感じ、その結果、自分だけの休息時間やリラックスできる空間を持つことが許されていないという認識につながる可能性がある」とシリッパ氏は述べた。セラニ氏は、仕事の時間と余暇の時間にもはや明確な境界が存在しないと指摘した。「昔は、仕事は午後5時に終わり、週末は休息とリラックスの時間でした。日曜日は店が閉まっていたため、家でのんびりとくつろぐのが楽でした。こうした予測可能なガイドラインはもう存在しません」と彼女は語った。さらに、テクノロジー、アクセス、その他の現代の便利さによって仕事と遊びの境界線が曖昧になり、社会学者が言うところの ダルトン・コンリー プリンストン大学の教授は「Weisure」（仕事と余暇活動の融合）という言葉を生み出した。「だから、リラックスする時間を作るのは非常に難しくなる」とセラニ氏は言う。リラックスする能力に影響を与える内部の力学には、活動し続けたいという衝動を感じたり、ペースを落としてリラックスすることを自分に許可しなかったりすることが含まれます。「リラックスすると退屈してしまうのではないかと心配する人もいます。あるいは、ペースを落としてリラックスすると、自分の中に渦巻く考えや感情に集中しすぎる必要があるのではないかと恐れる人もいます」とシリッパ氏は言う。慢性的なストレスは、 高血圧心臓発作や脳卒中、疲労、潰瘍、頭痛、腰痛、集中力の低下、イライラなどを引き起こす可能性があります。「立ち止まってバラの香りを嗅がないでいると、うつ病や不安が急増する可能性があるだけでなく、社会的、関係的、対人関係上の困難も増加する可能性がある」とセラニ氏は述べた。適切にスイッチを切ってリラックスできないと、神経系が「リセット」され、過度に刺激されたレベルで機能する可能性があると付け加えた。 ナタリー・クリスティーン・ダッティロ博士、臨床心理学者、Priority Wellness の創設者、ハーバード大学医学部の講師。「時間が経つにつれて、リラックス反応を引き出すのが難しくなることがあります」と彼女はヘルスラインに語った。「首から下はイライラして、神経質で、不安だと言う人に会うのですが、精神的に不安を感じているという表現はまったくありません。私にとってこれは、意図的なリラックスの実践を通じて、彼らのデフォルトの活性化状態を積極的にリセットする必要があることを示しています。」リラックスしようとするときは、まず、リラックスというのは人々が信じ込まされているほど受動的な活動ではなく、人によっては自然にできるものではないことに気づくべきだとダッティロ氏は言う。「リラックスするのが難しいと感じる人がいる主な理由の一つは、リラックスの有益な効果を十分に体験するには、実際に定期的に練習する必要があるスキルだからだと思います」とダッティロ氏は語った。多くの場合、人々はリラクゼーションと「ぼんやりすること」を混同します。「確かにこれで脳は休まるが、リラクゼーションの本当の目的は神経系を『ダウンシフト』させることだ」とダッティロ氏は言う。ダウンシフトは、 アクティブプロセス 闘争・逃走反応の生理学的反対である「リラクゼーション反応」を引き出すように設計されています。「ストレスの悪影響を打ち消し、神経系を恒常性バランスに戻します」と彼女は語った。 リラクゼーション反応を誘発するには、視覚化、筋肉の弛緩、マッサージ、呼吸法、瞑想、祈り、ヨガなどが挙げられます。リラックスするために、次のヒントを試してみてください。仕事と家庭生活の境界線を設定する「また、毎晩早めにテクノロジーの電源を切ることも検討してください。セルフケアを優先し、毎日それを管理する方法を学んでください」とセラニ氏は言います。ベンソンリラクゼーション法を実践し、 どれの 含まれる 楽な姿勢で座り、目を閉じ、意識的にすべての筋肉をリラックスさせ、足元から頭までゆっくりと呼吸を続けます。これを 20 分間続けます。「最初は少し大変だったり無理に感じたりするかもしれませんが、まずは 5 分から始めて、徐々に時間を増やしていくといいでしょう」とダッティロ氏は言います。「完了」リストに焦点を当てる すでに達成したことを思い出すために。「やることリストについて考えると、未来にとらわれてしまい、今この瞬間に集中できなくなります」とセラニ氏は言います。「完了リストを強調表示することで、完了した雑用を祝い、リラックスすることができます。完了リストは、過去にとどまるのに役立ちます。」5分間の瞑想を行う「研究 見せる 「5分間の深呼吸、沈黙、安らぎでも、精神的および肉体的な機能を高めることができます」とセラニ氏は言う。もっと長い時間瞑想できるなら、アプリを使ったガイド付き瞑想を検討したり、単に休んだり、昼寝をしたり、ひとりでいることを楽しんだりするのもいいと彼女は言う。感覚を養い、自分を落ち着かせる 「5,4,3,2,1 テクニック” 不安を軽減して、もっとリラックスできるようにしましょう。 「見えるものを5つ、聞こえるものを3つ見つけてください。、 「触ることができるものが 4…