減量ダイエットに関しては、オプションの数は圧倒的です。新しい研究では、単純なアプローチがカロリーを絶えずカウントするよりも大きな影響を与える可能性があることを示唆しています：4：3の断続的な断食ルーチン。
4：3の断続的な断食スケジュールには、毎週3日間カロリー摂取量を制限し、残りの4つで通常食べることが含まれます。
米国の研究者は、このアプローチが、従来の毎日のカロリー制限食のわずか5％と比較して、1年間で7.6％の平均減量をもたらしたことを発見しました。
それは大きな違いではありませんが、少なくとも一部の人々にとって、毎日のカロリー制限を維持するよりも、さまざまな食事制限がより効果的であり、固執しやすいかもしれないことを示唆しています。
研究者は、12か月間に重量を追跡しました。 （Catenacci et al。、 内科の年代記2025）
「それが良かったのは驚くべきことでエキサイティングでした」 言う コロラド大学出身の内分泌学者ビクトリア・カテナッチ。
チームは、18歳から60歳までの過体重または肥満の165人の参加者を、12か月の間に4：3の断続的な断食（IMF）または毎日のカロリー制限（DRC）食を通して、活動の増加を推奨しました。
IMFグループは、7日間のうち3日間で80％のカロリー摂取制限を適用するように言われましたが、他の4日間は制限はありませんでした（ただし、健康的な食事は依然として奨励されました）。全体の制限に合わせて、DRCグループは毎日のカロリー摂取量を毎日34％削減するように言われました。
減量は両方のグループで変化しましたが、IMFグループは、DRCグループの4.8 kg（11ポンド）と比較して、平均7.7 kg（17ポンド）低下しました。血圧のような健康マーカーのわずかな改善も、両方のグループで見られました。
「私にとってより重要なメッセージは、これは、特にDCRを試していて困難だと感じた人々にとって、証拠に基づいた代替案である食事戦略であるということです。」 言う ベロス。
この研究にはいくつかの注意事項が付いています。参加者は食物とエネルギーの摂取量を自己報告し、IMFグループは断食の日しか記録していませんでしたが、非耐久日にカロリー摂取量を制限している可能性もあります。
研究者たちは、IMFグループが彼らの食事にも固執するのに優れていたのではないかと考えています。
これらのニュアンスにもかかわらず、それはここでの断続的な断食の勝利です。近年、IMFに関する多くの研究が発表されており、潜在的な利点と潜在的な欠点の両方が強調されていますが、肥満が上昇していることを確かに知っています。
「今、4：3 IMFに焦点を当てた特定の包括的なプログラムは、私たちの知識に存在しません」 説明します コロラド大学出身の身体活動疫学者ダニエル・オステンドルフ。
「だから、私は、人々がアクセスしやすい診療所やコミュニティプログラムで実装するためにこれを設計する方法に取り組み、彼らが余裕があるものを作ることを望んでいます。」
この研究は、に掲載されています 内科の年代記。
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#減量のための1つの簡単な戦略は毎日のダイエットを上回ると言いますSciencealert
2025-04-04 02:14:00