毎日1分間の1分間は文字通り何年も生命を与えることができます

全国的に代表的なウェアラブルベースの研究は、構造化された運動をしていないと言ったアメリカ人を追跡しました。短いエネルギーバースト（1日あたりわずか1.1分の短時間の激しい努力）が、約7年間で死亡のリスクが低いこととリンクしていることがわかりました。パターンはシンプルでした。 1日あたり約5〜6枚のエネルギーバーストを獲得した人は、通常は約10秒、すべて1分未満で、何もしなかった人よりも優れている傾向がありました。 この作品は、エマニュエル・スタマタキスが主導しました シドニー大学。チームは活発な活動に焦点を合わせました。つまり、呼吸を激しくし、短いスパンではっきりと心拍数を上げる努力を意味します。研究者はあらゆる理由から死を見ました。利益の曲線は低い量で急速に上昇し、その後平らになりました。つまり、ゼロから少しまで進むと最大の変化が現れました。 これは、トレーニングをスケジュールするのが難しいと感じる人にとって重要です。研究がどのように行われましたかサンプルはから来ました nhanes （The National Health and Nutrition ruseming Survey）、健康記録をデバイスで測定した動きを結びつける長期にわたる米国のプログラム。 参加者は、約1週間にわたって、1秒あたり数十回モーションを記録するセンサーである手首の加速度計を着用しました。著者は、彼らが激しい断続的なライフスタイルの身体活動と呼ぶものを研究しました（Vilpa））。 それは、非常に速い散歩の上り坂、バスに乗るための速い走り、または重いアイテムを階段に運ぶなど、通常の生活の間に起こる短く、鋭い努力です。ショートエネルギーバーストの意味2つの発見が際立っていました。まず、毎日の時間VILPAは、リスクが低いとほぼ線形リンクを示し、1日あたり1.1分の中央値は、他の多くの要因を説明するモデルのハザード比が約0.61に対応していました。 第二に、1日あたり約5〜6回の短いバーストを行うと、このグループで観察された利益のほとんどが捉えられました。「Vilpaは、高強度のインターバルトレーニングの原則を日常生活に適用することに少し似ています」とスタマタキスは説明しました。 「堅牢な試験を通じてこのリンクをさらに調査する必要がありますが、Vilpaは、構造化された運動が困難または魅力のない人々のがんリスクを低下させるための有望で費用のない推奨事項であると思われます。」他の研究と比較します初期の英国バイオバンク 研究 ビルパの1日あたり4.4分の中央値の中央値は、すべての原因、心血管、および癌の死亡率の著しく低いリスクと関連していると報告しました。 米国の研究の用量の中央値は小さく、年齢、フィットネス、またはベースラインの活動の違いを反映する可能性があります。英国のバイオバンクからのがん所見は、有用なコンテキストを追加します。 2023 分析 非エクササイザーの1日あたり約4.5分間のVilpaが、癌のリスクの低下に関連しており、何からも移動したときに最も急な利益が得られることがわかりました。ハザード比は、時間の経過とともにグループ間の結果の速度を比較します。 1.0未満の値は、よりアクティブなグループのレートが低いことを示し、1.0を超える値はより高いレートを示し、信頼区間は不確実性の範囲を示しています。これらの数字は、短いエネルギーバーストがリスクが低いことを証明していません。彼らは、多くの測定された要因を調整した後に強い関連性を示しています。これは、さらなる試験を待つ間、公衆衛生にとって有益です。エネルギーバーストと健康米国の大人の約4分の1だけが有酸素と強度の両方のターゲットを満たしていると、CDCに注意してください 報告。 日常生活に埋め込まれた非常に短く、活発な努力にリンクされている健康を見つけることは、それらの目標を達成していない人々に到達するのに役立ちます。信号は低用量で表示されます。多くの人が定期的な運動の障壁として時間、コスト、またはアクセスを引用するため、それは重要です。米国のコホートのヴィルパ時間の中央値は1日あたりわずか1分以上であり、バーストカウントの中央値は1日あたり約5でした。 ほとんどのバーストは約10秒続き、これは人生が忙しくなったときに人々が実際に動く方法と一致します。用量反応曲線は最初はすぐに上昇し、このデータセットで1日あたり8回のバーストを平らにしました。そのパターンは、小さくて繰り返し可能な努力が、何もしないことから意味のあるステップアップを提供するかもしれないという考えをサポートしています。エネルギーバーストと将来の健康ウェアラブルセンサーは、科学者が10秒の窓で動きをキャプチャできるため、これらのマイクロパターンを研究することができます。これは、非常に短い努力を逃した古い調査よりも大きな進歩です。将来の試験では、vilpaの上方への微調整がヘルスマーカーを直接変化させるかどうかをテストする必要があります。これらのテストは、雑用、通勤、または短い作業の休憩中にプロンプトを使用する可能性があります。これは観察分析であったため、未測定の違いはリンクの一部を説明できます。気分が良くなる人はもっと動くかもしれません、そして、いくつかの健康上のリスクはベースラインで完全に測定するのが難しいです。デバイスの制限も重要です。リストセンサーは特定のタスクを誤解する可能性があり、1週間の追跡は人の1年の動きを反映していない場合があります。公衆衛生グループはすでに、すべての動きが重要だと言っています。 Vilpaは、特別なギアや設定時間を必要としない簡潔で激しい努力に焦点を当てることにより、そのメッセージに鋭く実用的なエッジを追加します。進行中の作業が原因と結果を示している場合、単純なキューは、人々がすでに行っているタスクに少数の短いエネルギーバーストを追加するのに役立ちます。 この種のシフトは、ジムを訪れたり、トレーニングをスケジュールしないことを好まない人にとって特に役立ちます。この研究はに公開されています meldxive。- -Eric RallsとEarth.comから提供された無料のアプリであるEarthSnapで私たちをチェックしてください。- - 1757302362 #毎日1分間の1分間は文字通り何年も生命を与えることができます 2025-09-08 03:19:00