常に疲れを感じていますか? あなたは一人ではありません。
今日のめまぐるしく変化する世界では、私たちの多くは疲労との果てしない戦いに苦しんでいます。
しかし、もう一杯コーヒーを飲んだり、多忙なスケジュールを責めたりする前に、なぜ疲れを感じるのか、その意外な理由を 8 つ挙げ、その状況を好転させる方法をご紹介します。
コスメディクス皮膚科クリニックの医療ディレクター、ロス・ペリー博士は、運動しすぎも運動不足も疲労の原因になると語った。
1. 運動不足
座りっぱなしの生活習慣が疲労の原因になっている可能性があります。定期的な運動はエネルギーレベルを高めるのに効果的です。
コスメディクス皮膚科クリニックの医療ディレクター、ロス・ペリー博士は、運動しすぎも運動不足も疲労の原因になると語った。
ロス・ペリー博士はコスメディクス皮膚科クリニックの医療ディレクターです。
「筋肉を動かさないと、体の筋骨格系や心臓血管系の調子が悪くなり、気分が落ち込んだり憂鬱になったりする可能性があるからです」と彼は語った。 太陽。
「これらすべてが、私たちに疲労感を与えるのです。」
2. 姿勢が間違っている
在宅勤務中に机にうつむいたり、背中を丸めたりしていると、その姿勢がエネルギーを消耗させている可能性があります。
姿勢が悪いと筋肉に負担がかかり、血流が悪くなり、体内を循環する酸素の量が減少します。
「背骨の痛みと疲労は背中の筋肉のせいで関連があるからだ」とペリー博士はザ・サン紙に語った。
「脊椎の問題が筋肉のアンバランスを引き起こしている場合、この圧力は他の筋肉群にさらに負担をかけるようになり、たとえ運動をほとんどまたはまったく行っていなくても、耐えられるストレスによって疲労感を感じることになります。」
3. 炭水化物を摂りすぎている
全粒穀物を選び、タンパク質と野菜をバランスよく摂取してエネルギーレベルを安定させましょう
炭水化物の過剰摂取は、午後の疲れの原因になります。炭水化物は不可欠ですが、摂りすぎると血糖値が急上昇し、その後体調を崩すことがあります。
全粒穀物を選び、タンパク質と野菜をバランスよく摂取して、エネルギーレベルを安定させましょう。
4. コーヒーを飲みすぎている
特大サイズのラテは一時的に元気をくれるかもしれませんが、カフェインを過剰に摂取すると睡眠パターンが乱れ、眠気が残ることがあります。
「コーヒーはアドレナリンの分泌を刺激し、一時的なエネルギーの増強をもたらす」と、ドクター・デイビッド・ジャックの栄養士アンディ・デイリー氏はザ・サン紙に語った。
「時間が経つと副腎疲労を引き起こし、疲労感につながる可能性があります。」
「コーヒーの利尿作用は脱水症状を引き起こし、身体機能に影響を与え、疲労につながる可能性があります。」
「コーヒーは血糖値にも影響を与え、変動を引き起こし、疲労につながる可能性があります。」
特大サイズのラテは一時的に元気をくれるかもしれないが、カフェインを過剰に摂取すると睡眠パターンが乱れ、眠気を感じる可能性がある。
5. 長時間座りすぎている
座ることは新しい喫煙であると言われていますが、それは誇張ではありません。長時間座っていると、疲労や不快感につながる可能性があります。
立ち上がってストレッチし、定期的に休憩して、エネルギーの流れを保ち、体をリフレッシュさせましょう。
6. セックスが足りない
はい、その通りです！定期的な性行為は、睡眠の質の向上とエネルギーレベルの向上につながります。
交際中の人の場合、パートナーと再びつながることで気分が向上するだけでなく、必要なエネルギーも得られるかもしれません。
「性的親密さの欠如は疲労と密接に関係している」とSCI-MXの健康専門家マット・ダーキン氏は言う。
「セックス中にはプロラクチンやオキシトシンなどのホルモンが分泌され、安らかな睡眠を促すのに役立ちます。」
7. 毎日炭酸飲料を飲んでいる
エネルギーレベルを安定させるために、ソーダの代わりに水やハーブティーを飲みましょう
炭酸入りの甘い飲み物はおいしいかもしれませんが、エネルギー不足を引き起こすこともあります。糖分が多いと、血糖値が急激に上昇したり下降したりします。
エネルギーレベルを安定させるために、ソーダの代わりに水やハーブティーを飲みましょう。
8. 腸に栄養を与えていない
腸が健康であれば、より元気になります。食物繊維が豊富な食品やプロバイオティクスを十分に摂取していないと、腸内細菌叢のバランスが崩れ、エネルギーに影響が出る可能性があります。
ヨーグルト、ケフィア、たっぷりの野菜などの食品を食事に取り入れて、腸（とエネルギー）を最高の状態に保ちましょう。
いつも疲れているのが当たり前である必要はありません。これらのよくある原因に対処すれば、新たな活力が得られるかもしれません。
今日からこれらの変化を始めて、慢性的な疲労にさよならしましょう!
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2024-08-18 19:59:25