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2026-03-30 09:04:00
どれだけ動くかはそれほど重要ではなく、どれだけ速く進むかが重要のようです。 1 日数分だけでも違いが生まれます。
オーストラリアと中国のさまざまな大学の研究者が、European Heart Journal の研究でこのことを実証しました。この研究中に、彼らは数十万人の英国人に関する巨大なデータベースを調べました。
具体的には、誰かが何分間精力的に運動したのかを調べました。歩くのではなく、風に向かってサイクリングすることを考えてみましょう。次に、そのパーセンテージを、自己免疫疾患、認知症、2 型糖尿病、心血管疾患、心拍リズム障害、脂肪肝疾患、肺疾患、腎臓疾患という 8 つの一般的な慢性疾患のリスクと比較しました。原因に関係なく、死亡率も増加します。
少しの強度が大きな効果をもたらします
そして結果です。運動が全体の運動量の 4% 以上を占めていた参加者は、上記のすべての慢性疾患のリスクがはるかに低かった。 2 型糖尿病のリスクは 60% 低下し、心血管疾患の頻度は 31% 減少し、認知症は 63% 減少しました。これはすべて、誰かが移動した合計金額を補正した後のものです。研究されたほぼすべての疾患において、運動の総量よりも強度の方が重要であることが判明した。
研究者らはまた、全員がより集中的に運動した場合、理論的には疾患の何パーセントを予防できるかを計算した。認知症の場合は 32 パーセント、肺疾患の場合は 21 パーセント、心血管疾患の場合は 18 パーセントでした。強度を上げずに単に運動量を増やすだけでは、パーセンテージは常に大幅に低くなります。
これを説明できる生物学的メカニズムがいくつかあると研究者らは述べた。 彼らの勉強。激しい運動は、歩くことでは活性化されない運動プロセスを開始します。とりわけ、血管を保護する物質が生成され、炎症がより適切に制御され、脳を健康に保つタンパク質が放出されます。
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じゃあ毎日全力疾走しなきゃいけないの？
いいえ、それほど単純ではありません。研究者らは、単純な運動は依然として非常に価値があると強調する。これは、高齢者や身体的に制限のある人にはさらに当てはまります。しかし、時々難しい一歩を踏み出す機会がある人は、そうしないほうが良いでしょう。
そして素晴らしいのは、何時間も運動する必要がないことです。一日に数回階段を駆け上がったり、自転車で坂道を上ったりしましょう。この研究結果によれば、それだけで十分です。
ただし、この研究は完璧ではありません。たとえば、因果関係を証明するものではありません。理論的には、活発に運動する人は他の方法でもより健康的な生活を送っていると考えられます。研究者らはこれを可能な限り修正しましたが、完全に排除することはできません。
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#歩くだけで十分だと思いますか新しい研究によると実はそうではない