栄養士が、感情的な食事に対処するための 10 の健康的なライフスタイルの切り替え方法を紹介します: 画面を見る時間を減らし、水分補給を増やす

ストレスを感じたり落ち込んだりすると、スナックに手を伸ばすことがよくありますか?あなたの答えが「はい」なら、あなたは感情的な食事をする多くの人々のうちの 1 人です。この行動は食べ物に関するものだけではありません。それは通常、感情、身体的反応、バランスを求める身体の必要性の組み合わせから生じます。ストレス、疲労、孤独に直面したとき、食べ物は簡単な慰めの源のように感じられることがあります。しかし、適切な栄養は私たちの心と体が本当に必要とするものから来ます。「私は感情的な食事に対処し、その背後にある主な理由を見つけることが治癒に役立つことを学びました。役に立たない方法で反応する代わりに、前向きな変化を起こすことができます。機能性栄養学を使用して、感情的な食事から感情的な癒しに移行するのに役立つ10の簡単な切り替えを見つけました」と機能性栄養士のマグダ・プラダン氏は語ります。 ヘルスショット。感情的な食事を助ける最善の方法は何ですか?ここでは、行う価値のある 10 のシンプルかつ効果的な変更を示します。1. テクノロジーを使わずに気を配った食事をする時間を作る携帯電話をスクロールしたり、お気に入りの番組を見ながら食べるのは簡単です。しかし、この習慣は脳をストレス状態に保つ可能性があります。気を散らしながら食べると、食べ物の消化が難しくなり、満足感が低下する可能性があります。これを試してください: 「毎日少なくとも1回はスクリーンなしで食事をするようにしてください。座って、数回深呼吸して、食べ物の食感、味、匂いに注意を払いましょう。そうすることで消化が促進され、満腹感が得られ、食べ過ぎを防ぐことができます」と機能栄養士は言います。2. 水分補給を続ける空腹と喉の渇きは似たような感覚になることがあります。軽食を食べる前に、本当に喉が渇いているかどうか自問してください。これを試してください: 「最初に濾過した水またはミネラル豊富な水をコップ一杯飲みます。水分補給を続けることで、体が栄養素を輸送し、代謝をサポートし、食欲を減らします」と機能栄養士は言います。3. 夜遅くの間食を減らす寝る直前に食べるのは気持ちいいかもしれませんが、体内の自然時計が狂い、ホルモンバランスが崩れる可能性があります。これにより、翌日にはホルモンの影響で食欲が湧いてきます。これを試してください: 「就寝の少なくとも3時間前には夕食を終える時間を決めてください。この習慣は、体が食べ物を消化し、休息し、翌日に向けて食欲の信号をリセットするのに役立ちます」と機能栄養士は言います。4. 落ち着いた呼吸法を練習する不安を感じると、私たちは甘いものや不健康なスナックを食べてしまうことがよくあります。感情的な食事はストレスと関連していることが多いため、これは一般的です。これを試してください: 「ストレスを感じたときは、食べ物に手を伸ばさないでください。代わりに、少し時間をとって深呼吸してください。横隔膜呼吸やボックス呼吸などの呼吸法を行うと、体が落ち着くので、不安による食欲を抑えることができます」と専門家は言います。5. 健康的な栄養素の摂取を確保する頻繁に疲れを感じる場合は、単に十分な睡眠が取れていないだけではない可能性があります。マグネシウム、ビタミンB群、鉄分などの栄養素が不足すると、エネルギーが消耗し、すぐにエネルギーを補給するために甘いスナックが欲しくなることがあります。これを試してください: 「栄養不足がないかチェックし、バランスの取れた食事や適切なサプリメントで修正してください。これはエネルギーを回復し、疲労による食欲を軽減するのに役立ちます」と機能栄養士は言います。6. 抗炎症作用のある食品を取り入れる加工食品や一部の油は炎症を引き起こす可能性があり、体が不快感を和らげようとするときに不健康な食べ物への渇望につながることがよくあります。これを試してください: 「きれいなタンパク質、健康的な脂肪（A2ギー、バター、ココナッツオイルなど）、色とりどりの果物や野菜など、抗炎症作用のある食品をもっと食べてください。炎症を抑えると、食べ物で体を慰めたいという欲求が軽減されます」と、この機能栄養士は言います。7. 感情的な空白を埋めるために食べ物を使わない感情的な食事は、注意が必要な深い空虚感を隠していることがよくあります。この空虚さを埋めるために食べ物を使うのではなく、喜びと目的意識をもたらす活動を見つけるようにしてください。これを試してください: 「感謝の日記を書いたり、導きを求めて空想したり、あらゆる形で内省することを実践してください。自分の情熱とつながることで、深い充実感が生まれ、感情的な空腹感が軽減されます。」と機能栄養士は言います。8. サポートとつながりを探す私たちの体は孤独を危険だと認識するため、孤独は感情的な食事につながる可能性があります。心安らぐ食べ物に目を向けるのではなく、サポートを求めることは、とても癒される経験となるでしょう。これを試してください: 「友人とつながったり、コミュニティグループに参加したり、信頼できる人に自分の感情を共有したりしてください。この社会的サポートは神経系を落ち着かせ、スナックには代えられない帰属意識を生み出すことができます」と機能栄養士は言います。9. 日没後のスクリーンタイムを減らす特に夜間に画面を長時間見ると、睡眠が妨げられ、次の日に空腹感やイライラ感が残る可能性があります。これを試してください: 「睡眠を改善し、食欲のバランスを整えるには、日没後のブルーライトへの曝露を減らします。照明を暗くしたり、ブルーライトフィルターを使用したりすることで実現できます。」と機能栄養士は言います。10. 日常の動作を練習する体を動かすことは身体的健康と精神的幸福の両方にとって重要であり、座りっぱなしのライフスタイルを避けることは健康全体にとって重要です。これを試してください: 「毎日の習慣に穏やかな動きを加えましょう。食後に少し歩くと、血糖値が下がり、脂肪の蓄積が減り、エンドルフィンで気分が高揚します。一貫性を保ちましょう。一生懸命働く必要はなく、ただ活動的に過ごすだけです。」と機能栄養士は言います。 #栄養士が感情的な食事に対処するための #の健康的なライフスタイルの切り替え方法を紹介します #画面を見る時間を減らし水分補給を増やす