-
翻訳: ヴィタ・アブラシ＝カジタジ
-
2025年12月12日 22:03
-
共有先:
睡眠不足と寿命の短縮を関連付ける新しい研究によると、夜更かしすることで「得られる」ものは、何年もの人生を犠牲にする可能性があるという。
睡眠不足は長い間、健康上の問題や寿命の短さに関係してきたが、最近の研究では、十分な睡眠をとることが食事や運動よりも強く長寿に結びついていることが判明しており、これらの要素は一般に寿命を延ばすための鍵と考えられている要素であると同氏は書いている。 科学的警告。
オレゴン健康科学大学（OHSU）の研究者らは、2019年から2025年にかけて米国で実施された調査のデータを分析した。
研究者らは平均余命と参加者の自己申告睡眠時間を比較し、一晩の睡眠時間が7時間未満の場合は「不十分」であるとみなした。
身体活動の不足、雇用状況、教育レベルなど、長寿に影響を与える他の要因を考慮した後でも、睡眠不足と平均寿命の低下との関係は依然として強いままでした。より大きな影響を及ぼした唯一の要因は喫煙でした。
研究者のアンドリュー・マクヒル氏は、「睡眠不足が長寿とこれほど密接に関係しているとは予想していなかった。睡眠が重要であることは以前から知られていたが、今回の研究はそれをさらに強調している。人々は可能であれば7～9時間の睡眠を取るように努めるべきだ」と述べた。
観察研究としては、睡眠不足が数か月や数年の寿命を縮めることを証明することはできず、睡眠、食事、身体活動の間の複雑な相互作用を解明することもできません。しかし、この結果は、毎晩の睡眠量が長期的な健康の重要な指標であることを示唆しています。
十分な睡眠は健康のほぼすべての側面にとって不可欠であり、眠れない夜でも脳の機能と免疫システムに影響を与えます。
研究者らは、肥満と糖尿病の2つの症状が睡眠不足と強く関連しており、寿命を縮める可能性があると指摘している。
「直感的で理にかなっていますが、すべてのモデルでそれがはっきりと確認できるのはやはり衝撃的でした。質の良い睡眠をとることは気分を改善するだけでなく、寿命も改善します」とマクヒル氏は付け加えた。
良いニュースは、仕事や家族の世話による制限の範囲内で、睡眠習慣を改善できることです。
深夜に延々とスクロールする作業を避けたり、時々ちょっとしたヨガを取り入れたりすると効果があるかもしれません。
米国睡眠医学会と睡眠研究協会は、毎晩少なくとも7時間の睡眠を推奨していますが、失われた時間の一部は週末で取り戻せるという証拠もあります。
「この研究は、栄養や運動と同じくらい睡眠を優先すべきであることを示しています。良質な睡眠は気分を良くするだけでなく、長生きにも役立ちます」とマクヒル氏は述べた。
この研究はSleep Advancesに掲載されています。
#栄養や身体活動よりも寿命を予測する重要な要素