健康

板：3週間で彫られた体の10の簡単なエクササイズ

板：3週間で体を彫るために、1日5分から10の運動をします。自宅で実行するための各ムーブメントとチュートリアルの利点は次のとおりです一日を始めるための最良の方法は？ 5分間の板のエクササイズ。それはのアドバイスです Nathalie Errandone-Mewes、 フィットネスプラットフォームNRGバレボディのトレーナーで創設者。コースでは、「ダンサーの恵みとアスリートの強さ」を得ることを約束します。そして、現在のアスリートであり、元クラシックダンスダンサーとして、用事者は彼が話していることを知っています。したがって、夏休みが近づいている間、専門家は私たちに1つの運動のルーチンを提供します フィットネス 記録的な時期に。良いニュース？それらは非常に簡単で、1日5分以上盗むことはありません。以下に、彼らの利点に関するすべての情報と、自宅で正しく実行するミニチュートリアルがあります。プランク：それが何であり、何のために自由な身体運動の大規模なパノラマでは、厚板はその有効性とシンプルさのために絶対に重要な立場を占めています。それはです 等尺性位置体が直線で維持され、手（または肘）と足の先端の間に吊り下げられているように、まるで剛性のあるテーブル（したがって名前）のように。複数のバリエーションでは、強さ、バランス、意識の完全な組み合わせを表しています。 「板のエクササイズは強化するために不可欠です 深い筋肉特に 腹部筋肉 そして、背中のもの»は、用事者を説明します。 「彼らは改善します 姿勢 そして、彼らは怪我のリスクを減らします。それらを実行します 定期的に毎日の動きの安定性、トーン、効率で稼いでいます»。専門家が推奨する前のバカンゼフィットネスルーチンゆっかくルーチンに続いて、用事と合成によると 週に3〜5回の間、毎回 5分と10分3週間または4週間以内に最初の結果を見ることができます。 「最初は、効果は1つで現れます もっと平らな腹 そして、よりまっすぐな姿勢」と専門家は言います。«継続的に、あなたはトランクのより良い筋肉の定義を得ます。 自己自信»。これらの施設では、Erranondea-Mewesは、夏休みを考慮して数字を強化し、モデル化するトレーニングプログラムを提案します。で実行されます 朝これらのエクササイズは筋肉を優しく目覚めさせますが、時間をかけすぎずに永続的な結果を生み出す安定した規則性を安定させます。プランク：10のエクササイズのためのエクササイズ フィットネス＃1。高い板から「見下ろす犬」の位置まで高い厚板の位置から始めます：肩との対応で地面に手を置き、胴体と比較して90度に伸びた腕、かかとから頭まで直線的な体、緊張のテンション。「見下ろす犬」の位置に移動します。手を押して、側面を持ち上げて逆Vを形成し、かかとを地面に向けて保ちます。板に戻る：手首の高さに肩と腰を体に沿って前方に動かします。30秒間動きを繰り返します。利点：この動きは、柔軟性、安定性、循環を改善しながら、コアと肩を強化します。 #板3週間で彫られた体の10の簡単なエクササイズ