本当に一晩中眠る必要があるのでしょうか？

今日医者に行って、何週間も毎晩目が覚めていると言うと、不眠症と診断され、睡眠薬が処方される可能性が高くなります。 数世代前までは違いました。

産業革命以前の西洋文化では、真夜中に目が覚めることは一般的であり、おそらく標準的でさえありました。 米国バージニア工科大学の歴史学教授ロジャー・エカーチ氏はこう述べている。 エキルヒは、細分化された睡眠リズムに関する研究を実施し、それについての本を書きました。 一日の終わりに: 過去の夜。

目覚まし時計や電灯ではなく、太陽によってリズムが設定されていたため、昔の人々はより早く就寝したと考えられます。 彼らの夜は長くなりましたが、睡眠時間は減りました。 それは具体的にどのように機能するのでしょうか?

多相睡眠とは何ですか?

セグメント化された睡眠は、2 つの睡眠相 (二相性) または複数の睡眠相 (多相) で構成されます。 その間、数分から数時間の間、目が覚めます。 研究によると、哺乳類の 86% 以上が犬、げっ歯類、ハリネズミ、さらには特定のクジラもこのようにして夜を過ごします。

最近まで、厳密に単相睡眠（1 回の長い睡眠相）を持つ人は少数派であると考えられていました。 オックスフォード大学の概日神経科学教授、ラッセル・フォスター氏は、その仮説は誤りだと指摘する。

多相睡眠は自然なことなのでしょうか?

歴史的資料が証拠を示しています。人々は数百年前にすでに二相性の睡眠リズムを持っていました。 エキルヒ氏によると、産業革命以前の西洋文明の人々はいつも数時間眠ったが、再び目覚めるのは真夜中過ぎだったという。 その 1 ～ 2 時間の間に、瞑想したり、セックスしたり、社交的な交流をしたりする時間がありました。 それから彼らは再びベッドに潜り込み、二度目の睡眠サイクルを始めました。

最近はどうですか？ 二相性または多相性の睡眠リズムが今でも人間の本質にあると主張する専門家がいます。 これは、名誉精神科医で国立精神衛生研究所の科学者であるトーマス・ヴェーア氏にも当てはまります。 ヴェーアは 1992 年に画期的な研究を実施しました。 そこでは、回答者に 1 日 14 時間を暗い部屋で過ごさせました。 結果？ ほぼすべての参加者が、数週間以内にいくつかのブロックからなる睡眠リズムに切り替えました。

単相睡眠は自然ですか?

しかし、誰もが納得しているわけではありません。 懐疑論者は、現代の狩猟採集民のグループで見つかった矛盾した証拠を指摘しています。 ジェローム・シーゲル、UCLA精神医学および生物行動科学教授、 タンザニア、ボリビア、ナミビアの狩猟採集民コミュニティに関する調査を実施。 彼の結論は？ 彼らの睡眠パターンは、産業革命後の社会の人々の睡眠パターンと疑わしいほど似ていました。 それで、私たちのものです。

シーゲル氏の報告によると、これらさまざまな遠隔地コミュニティの人々は、毎晩約 5.7 ～ 7.1 時間の連続睡眠をとっていました。 「彼らには電灯も暖房もなく、環境や社会構造は何十万年も変わっていない」と彼は言う。 「歴史の中には、人々が夜に起きていた時代があったのかもしれません。 しかし、これが普遍的なパターンであるという事実は、私たちのデータと一致しません。」

多相睡眠は健康に良いのでしょうか?

多相睡眠が自然であるかどうかについては意見が分かれています。 睡眠リズムを変えてみませんか？ いずれにしても、責任を持って実行してください。

多相性睡眠は、1日の時間を増やすための「バイオハック」ではありません。 したがって、睡眠時間を減らしても体が生き残れるよう促すのは賢明ではありません。 早く寝た場合、体内時計が自動的に異なる動きを始めるかどうかを確認した方が賢明です。 夜中に勝手に目が覚めて、また眠ってしまうことはありませんか？ もしかしたら、多相性睡眠があなたにぴったりかもしれません。