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2024-05-09 15:10:00
未来を想像し、すべてが最悪のシナリオ通りに進むことを常に期待していると、大惨事に陥る傾向があります。 心理学者は、いわゆるコントロールフリークと呼ばれる人々は、今後の出来事に対してそのような悲観的な見方をする傾向が特にあると信じています。彼らは、不確実性や自発性の状況に耐えられず、文字通り自分の周りで起こるすべてを制御下に置くことに執着している人々です。 しかし、コントロールにそれほど執着していない人は、常に悪いことを期待することもあります。
この状態は不安の増大と非常に関連しており、精神的な問題の発症に寄与したり、その症状となる可能性があることを意味します。
大惨事の根底にあるのは、想像の中で恐ろしい未来の絵を描くことで、何らかの形でそれに影響を与え、想像している「悪いこと」が現実に現実にならないようにできるという不合理な信念です。
そして私たちは、壊滅的なシナリオを想像することによって、何らかの方法でそれに感情的に備えようとします。 しかし、結局のところ、これは決してうまくいきません。なぜなら、正確に何が起こるのか、何がこの方向に進むのか、あるいはそうでないのか、そしてこれらの状況にどのように反応するのかなど、一連の複雑な出来事の展開を正確に予測することはまったく不可能だからです。 あなたが想像するものはすべてあなたの頭の中にのみ存在し、現実とは何の関係もありません。
一方、将来に何を期待するかは現在に大きな影響を与え、私たちの行動を決定します。
そしてこれは、今日の私たちの生活だけでなく、まさにその将来に私たちを待っているものを大きく決定します。
たとえば、未来を楽観的に（または少なくとも単純に現実的に）見据えている人は、何か新しいことに積極的に挑戦し、問題を解決するより効果的な方法を探し、新しい状況のポジティブな側面に気づきます。 そして、悪いことばかりを期待する人は、目新しいものには興味がなく、たとえ何か新しいことを試したとしても、何がうまくいかなかったのかにむしろ注意を払います。 その結果、ストレスと不安は増大するばかりで、現実がどうなろうとも、今、そして将来も最大限に人生を送ることができなくなります。
緊張して不安になると、悪いシナリオばかり想像してしまう場合は、次の 4 つのルールに従ってみてください。
1. 意思決定は常に午前中に行う
私たちは夜に将来のことを心配することがよくあります。 眠い状態では、意識の理性的な部分の活動が減少し、逆に感情的な部分の活動が増加します。 その結果、私たちが真夜中に目を覚まし、起きたまま横たわり、差し迫った災害のシナリオを頭の中で延々と再生するのは、私たちの感情的な脳の働きです。 睡眠不足も影響し、潜在的な脅威に対してより脆弱に感じます。
したがって、真夜中に目が覚めて絶望の淵に陥ったときは、今は単に合理的に考えることができないだけであり、朝は夕方よりも賢明であることを自分に思い出させてください。 何らかの決断を下すには、脳が休んで状況を冷静に見ることができる朝まで待つ必要があります。
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2. 内なる批評家にもっと共感を求めてください。
大惨事は、自分自身、自分が何をどのように行うか、そしてそれが最終的に何をもたらすかについて、言葉や表現を細かく決めつけない内なる批評家によって拍車がかかる可能性があります。 自己批判が行き過ぎて気分がゼロになったと感じたときは、同じ状況に陥った他の人にどのように接するかを想像してみてください。 自分を叱るのと同じように彼を叱りますか？ おそらくノーです。 悪口は士気を低下させるだけで、考えや精神をまとめたり、問題の解決策を見つけたり、すでに困難を抱えているときに困難な状況から抜け出す方法を見つけたりするのには役立ちません。 ですから、より丁寧に、敬意を持って自分自身と話すようにしてください。
3. ハッピーエンドの物語を考え出す
たとえ過去に物事がうまくいかなかった時期がすでにあったとしても、それについて自分に何を話しても、同じことが再び起こる必要はまったくありません。 頭の中で壊滅的なシナリオを際限なく繰り返すのではなく、良い結末、つまり将来あなたを待っていて幸せになるであろうイメージを想像してみてください。
物事がどのようにうまくいき、あるべき方向に進むのかについて、信頼できる話をいくつか持っておくことは良い考えです。
この前向きなアプローチは、不安を和らげ、ストレスに対処するのに役立つだけではありません。 そうすることで、自分に言い聞かせることは、良いことも悪いこともすべてただの物語であり、それ以上のものではないと感じるようになります。
4. 自分に優しくする
これは、他人に親切にすることよりもはるかに難しいことです。なぜなら、思いやりや共感は最初は外側に向けられており、自分自身ではなく他の人々と交流することを目的としているからです。 ですから、自分自身からサポートを得るためには、小さな一歩を踏み出しましょう。 たとえば、自分が同じ状況にある友人にどのようなアドバイスをするかを自問してみると、思いやりのある内なる声が聞こえるでしょう。 このアプローチを自分自身に対して頻繁に実践すればするほど、より良い効果が得られます。 これは、問題に焦点を当てるだけでなく、その解決策を見つけるのにも役立ちます。
一般に、最悪の事態に備えるとき、私たちは自分自身の安全を確保します。この思考シナリオは、進化の過程で生き残るのに役立ちました。 しかし、破滅的な未来が自分の生活に支障をきたし、精神を破壊していると感じるのであれば、心配していることはすべて決して起こらない可能性があり、もしそうなったとしても、今思っているよりずっと良い結果になるかもしれない、と自分に言い聞かせることが大切です。
サイト資料に基づく 会話.com
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