ある朝は他の朝よりも難しいです…特に休日の後にルーチンに戻るとき！彼女が立ち上がったときに私たちが食べるものは、私たちの残りの日に影響を与えます。最良の選択は何ですか？
これを食べる…
硬い調理卵、全粒パンとオレンジのロースト…
特におなかがすいている場合は、それほど複雑ではありません。これは、1日を始めるのが難しいときにしばしば起こります。 l ‘卵 の健全な源です タンパク質 誰が、彼らが生産に行動するからです ドーパミン、宣伝します目覚め、増やします 警戒 刺激します 朝の動機。 l ‘オレンジ、一方で、a ビタミンの供給源 被保険者。含むように 繊維 – そして砂糖も少ない！ – そのジュースバージョンであるグリセミックインデックスは低いため、体は砂糖をよりゆっくりと同化させることを意味します。最後に、a 全粒パンのスライス 貢献するために好まれることです 繊維 そして、彼の砂糖は「遅い」と言われているという事実、つまり、 より持続可能なエネルギー。
そうではありません…
オレンジジュースとジャムと白パンのロースト
jus、 痛み そして ジャム の用量を持ってきます 急速炭水化物 それは私たちを満足させるという印象を与えますが、それは本当のものを離れることなく私たちの体によってすぐに同化されます エネルギー用量。 私たちの砂糖レベルは急速に登ります。 興奮、 続いてa エネルギーの損失 aで裏打ちされています 注意障害。
写真アドビ在庫
トップにいることに注意してください
- 新鮮な果物は、常にジュースよりも良い選択肢です。さらに、私たちが噛むとき – 飲む代わりに – 私たちは満腹感を促進します。
- タンパク質により、私たちは満腹感を感じることができ、これは夕食前に繰り返される渇望を減らします。
- 私たちは脂肪を追放しませんが、正しいものを選択します。ナッツ、チアの種、アボカド、アーモンド、その他の同様の食品を食べます。オメガ-3とオメガ-9への貢献は、繊維、マグネシウム、タンパク質を提供することに加えて、私たちの体にとって有益です…要するに、脳の世話をしながら私たちをサポートするカクテル！
- 私たちは愛する食べ物を食べます – それは私たちを良いことをします！ – これが私たちが食欲を刺激する方法、特に私たちが昼食を食べたくない時代だからです！