ナッツをより多く摂取するほど、肝臓病のリスクが低くなります。写真＝ゲッティイメージバンク
毎年、世界中で200万人以上が肝疾患により死亡しています。世界中の死亡者数の約4％を占めています。肝臓は回復が難しいため、ダメージを受ける前に保護することが最善です。肝臓の健康を維持するために最も重要な要素はライフスタイルです。
インドメディアのタイムズ・オブ・インディアは、公表された研究結果に基づいて、健康な肝臓を維持するのに役立つ朝の習慣を紹介した。
まずは運動から一日を始めることです。肝臓を健康で幸せに保つ最も簡単な方法の 1 つは、アクティブに過ごすことです。定期的な運動は、中性脂肪と肝脂肪を下げるのに役立ちます。日本の筑波大学の研究によると、肥満の日本人男性において、運動により脂肪肝が 10%、肝臓の硬さが 7%、肝線維化の指標が 16% 減少しました。
2つ目は、朝食にブルーベリーを食べることです。非アルコール性脂肪肝疾患などの病気は、不適切な食生活や運動不足と関連しています。オートミールやヨーグルトに肝臓に良いブルーベリーを一掴み加えると良いでしょう。研究では、ブルーベリーが肝臓の炎症と脂質過酸化を阻害することにより、肝線維症に治療効果があることが示されています。
3つ目はコーヒーを飲むことです。この研究では、コーヒーを飲まない人に比べて、コーヒーを飲む人は慢性肝疾患のリスクが21％低く、慢性肝疾患または脂肪肝疾患のリスクが20％低く、慢性肝疾患による死亡リスクが49％低いことがわかりました。しかし、注意すべき点があります。砂糖、ミルク、添加砂糖、またはクリーマーをコーヒーに加えてはなりません。
4つ目は、ナッツを一掴み食べることです。ナッツは、健康的な脂肪、抗酸化物質、ビタミン E の優れた供給源です。ナッツの摂取量が多いと肝疾患のリスクが軽減されることが研究で示されています。
最後に、良好な衛生習慣を維持してください。石鹸を使って20秒間徹底的に手を洗う必要があります。衛生状態が悪いと、A 型および B 型肝炎ウイルスが蔓延し、肝臓の炎症を引き起こす可能性があります。
#朝一掴みのこの食べ物が肝臓を強化する