時計を1時間戻すとなぜこれほど混乱するのでしょうか?

夏時間の時計の変更による睡眠と覚醒のパターンの乱れは、睡眠圧と概日時計の相互作用に対する私たちの日常の依存について多くのことを明らかにしています。

まず、次のことを理解する必要があります。 複雑な変化 時計が1時間戻る夜にあなたの体の中で起こっていること。土曜日の夕方、私たちがいないと仮定すると、 明るい光私たちの体は、睡眠のタイミングに重要なホルモンであるメラトニンを分泌するという毎日の仕事を始めます。これ 血流中に蓄積されます そして数時間後に濃度はピークに達し、その後朝まで着実に減少します。

メラトニンは私たちのほとんどを眠らせませんし、もちろん眠りを持続させません。それはむしろリマインダーのようなもので、眠りが遠くないことを知らせる信号です。通常の電気の光が短時間であっても、明るさや波長、色によっては、この睡眠信号が遅れたり、停止したりすることもあります。

夕方になるとメラトニンが増加し、私たちの体から発生する熱が 内臓 上昇してその日の最高レベルまで上昇し、その後低下します。これも睡眠信号です。だからこそ、 就寝前の熱いお風呂 私たちの眠りを助けることができます。

体の深部体温は、睡眠の最初の数時間は低下し続けます。 徐波睡眠。これは、脳内のより多くのニューロンが同時に発火し、心拍数が低下するときです。この最初の深い睡眠のエピソードがあると、それはより規則的になります。私たちの最も寒い深部体温は、メラトニンの最高レベルと多かれ少なかれ一致しており、これら 2 つの概日タイミング信号の同期性を示しています。

10月26日日曜日の02:00の1分前には、おそらく私たちの体のタイミングシステムと時計が調整されるでしょう。私たちの内部核は最も低い温度に近づいています。体が再び熱くなり、メラトニン信号が減少すると、別の概日プロセスが始まります。 コルチゾールの放出 それは目覚めたときに最高潮に達します。

メラトニンが睡眠の信号であれば、コルチゾールは覚醒の信号です。日中に非常にストレスを感じているか、大量のカフェインを摂取していない限り、カフェインは通常私たちが目覚める時間に最も強くなります。これが、目が覚めると元気が出ると同時にストレスがかかるように感じることがある理由であり、ストレスを感じると眠りが難しくなる理由でもあります。

これら 3 つの重要な身体タイミング システム、メラトニン、中核体温、コルチゾールは、脳の視交叉上核にある中央時計によって同期され、身体の各細胞の時計の時間を調整します。各信号のパターンは約 24 時間ごとに繰り返されますが、軽い激しい運動やストレスなど、環境のさまざまな側面によって中断される可能性があります。

これらの周期は正確に 24 時間に固定されているわけではありません。 24 時間より数分短くなる場合もあれば、長くなる場合もあります。これにより、私たちの睡眠と覚醒の習慣が季節とともに徐々に変化することが可能になります。

しかし、変化はゆっくりです。東または西への飛行のような突然の変化（日光への曝露を延長または短縮し、メラトニンに影響を与える）、 熱波、寒波（深部体温の上昇または低下）またはストレス（日中のコルチゾールの増加）は、この養生法の混乱を引き起こします。私たちは突然の変化に対応できるように進化していないだけなのです。

体内時計と実際の時計が再調整されるまでには数日かかります。ロンドンからニューヨークへの飛行機の方が、ニューヨークからロンドンへの飛行機よりも調整に時間がかかるのと同じように、時計を逆進させるよりも前に進める方が簡単に見えるため、春の変化は多くの場合穏やかに感じられます。

私たちは朝の睡眠、特にレム睡眠が遅くなり始める可能性が高くなります。 感情の調節に関与している。私たちの体内時計は、コルチゾールによる毎日の覚醒プロセスを前日と同じ時間に開始します。しかし、ピークに達すると目が覚めてしまい、気分が落ち込んでしまう可能性があります。

この混乱は私たち全員にとって同じではありません。一般人口の約100人に1人が、 遺伝性疾患 呼ばれた 遅相睡眠症候群、早朝まで眠ることができなくなります。彼らの メラトニン レベルが上昇するのが他の人よりもはるかに遅いため、たとえ短期間であっても、時計が戻ることによる恩恵を受ける可能性が高いことを意味します。

同様に、成人と比較して、思春期後期の子供 100 人中約 10 ～ 20 人は、生物学的に睡眠を開始するのが遅くなります。そして彼らにとって、一時的には、睡眠時間が家族の他のメンバーとより密接に一致する可能性があります。しかし、彼らも朝はもっと眠くなるでしょう。

人口の別のグループ、つまり中年層の約 1% は、寝る必要があると感じています。 ほとんどの人よりもはるかに早い、通常は夕方早く、朝はとても早く起きます。概日システムは加齢とともに弱まるようですが、なぜこの年齢層で睡眠後期症候群がより頻繁に起こるのかは明らかではありません。このグループは、時計が戻されることでさらに危険にさらされます。

秋の時計の変わり目も しばしば難しい ホットフラッシュを経験する更年期の女性の場合、体内時計が進んでいるように見え、より早く寝る必要がある傾向があります。時計が逆に進むということは、希望よりも長く睡眠を待つ必要があり、より早く目覚める必要があることを意味します。

夏時間の中断が 1 週間以上続くことはほとんどありません。しかし、なぜ私たちの体内時計がこのような急激な負荷にさらされるのかという疑問が残ります。私たちは、追加の光の一瞬を得るために、体内時計の同期に挑戦します。

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