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多くの旅行者が冒険のお土産と一緒に旅行から戻ってくると、一部は歓迎されないJetlagのケースを取り戻します。
Jetlagは、国際旅行と国内旅行の両方で異なるタイムゾーンを移動することによって引き起こされる睡眠障害です。
WebMDの医学部主任医師編集者であるBrunilda Nazarioによると、多くの場合、飛行は脱水、脚の腫れ、時差ぼけなど、身体に打撃を与える可能性があります。
「Jet Lagは、より長い旅行の非常に一般的な症状であり、数日間の過度の眠気や不眠症以上のものです」とナザリオは言いました。
アルツハイマー病のリスクは特定の睡眠パターンで上昇する可能性がある、と専門家は警告する
クリーブランドクリニックによると、飛行機に座って飛行機の酸素が不足し、飛行機のキャビンの空気圧の低下が問題に貢献する可能性があります。
Jetlagは、私たちの内部時計と外の世界との関係を混乱させます、とナザリオは言いました。
時間ゾーンを横切る移動は、ホルモンと食欲に影響します。また、定期的に経験した場合、深刻な健康問題につながる可能性があります、と専門家は言います。 （istock）
「私たちの外の世界では、日光と暗闇のサイクルは、メラトニンを介して睡眠パターンに影響を与えるのに役立ちます。ジェットラグは他の概日リズムにも影響します」とナザリオは言いました。
「私たちの内部時計は、成長ホルモンや月経周期のホルモンなど、毎日または毎月のホルモンの放出を調節するのにも役立ちます。」
Jetlagの症状には、焦点、協調、眠気の問題が含まれます。
ホルモンはまた、私たちの食欲と消化ホルモン、ならびに体の温度変動を調節するのにも役立ちます、と彼女は言いました。
西海岸から東海岸への飛行は、体の生物学的内部時計を台無しにし、さまざまな症状の不一致につながる可能性があります。
「東への飛行では、内部時計を前進させる必要がありますが、西を飛行するということは、それを遅らせるために内部時計を操作しなければならないことを意味します」とナザリオは言いました。
Jetlagの症状には、焦点、協調、眠気の問題が含まれます。人が一貫してタイムゾーンを横切って移動している場合、それは長期的な健康問題につながり、糖尿病、高血圧、気分障害、肥満のリスクを高めることさえできます。
「東への飛行には内部時計を前進させる必要がありますが、西を飛行するということは、それを遅らせるために内部時計を操作しなければならないことを意味します。」 （istock）
ナザリオによると、Jetlagの影響を防止または軽減する方法があります。
「Jetlagを防ぐための一般的な方法の1つは、旅行の方向に応じて、毎日のルーチンを進めたり遅延させたりすることで旅行の数日前にルーチンを調整することです」と彼女は言いました。
ナザリオは、睡眠と内部時計のタイミングを再調整するために、早めに眠ることを提案しました。
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フライトを予約している間、フライトを接続する短いストップオーバーを選択すると、睡眠の質や覚醒など、目的地で経験する変化に身体が適応するのに役立つと彼女は言いました。
市販の睡眠補助具や処方筋弛緩薬などの薬は睡眠を誘発する可能性がありますが、カフェインは昼間の眠気と戦うのに役立ちます。
「メラトニンには睡眠誘発効果があります。光への曝露が閉まるため、「暗闇のホルモン」として知られています。」 （istock）
ナザリオが共有したハックの1つは、乗客の睡眠が眠るのに役立つかもしれないと共有しました。メラトニンです。
「メラトニンには睡眠誘発効果があります。光への曝露が閉まるため、「闇ホルモン」として知られています。睡眠マスクは光を遮断する簡単な方法です」と彼女は言いました。
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「最高の睡眠は、あなたの睡眠のタイミングがメラトニンの放出と同期されるときに起こります」とナザリオは言いました。 「メラトニンのサプリメントは、体内時計をリセットするのに役立ちます。」
サプリメントの服用を検討している人は誰でも、まず承認された製品と適切な投与について医師または医療専門家に相談する必要があると専門家はアドバイスします。メラトニンは一般に短期的には安全であると考えられていますが、特定の薬を妨げる可能性があるため、注意が最善です。
#旅行者のためのこれらの専門家のヒントで時差ゾーンを防ぐためにJetlagを防止し克服する