私たちのほとんどは、クリスマスシーズン中に増えた余分な体重を減らすために新年のダイエットを考えています。減量に取り組む際の食事方法に合わせて選べるダイエット法はたくさんありますが、ダイエットは髪に影響を与えるのでしょうか?
毛髪の専門家 ニコール・ペティ は、髪と食べ物の関係と、正月の食事が長期的に健康な髪にどのような影響を与えるかを共有しました。
ニコールは、断続的な断食、ケトダイエット、ビーガニズムなどの人気の食事法と、それらが美しい髪を育てることとの関係について考察してきました。新年のダイエットをしている人にとって、これらのいくつかは驚くかもしれません。
新年ダイエット
新年のダイエット写真: Shutterstock
ニコールさんは、新年のダイエットに取り組むのは最善の意図で行われているものの、髪や髪の成長に必要な栄養素に影響を与える状況を作り出している可能性があると語ります。彼女は、「信じられないかもしれませんが、あなたの髪は何を食べるか、どのように食べるかに敏感です。」あ 最近の研究 間歇的断食は、一定の時間断食し、その後毎日特定の時間帯に食事をする人気の食事法で、毛包の再生を遅らせることによって毛の成長を抑制する可能性があることを示しました。」
「Googleの断続的断食に関する検索は月平均100万件以上で、毎年恒例の『新年、新しい自分』のトレンドの中で1月は29％増加しており、同様のダイエットでは髪に追加のTLCが必要になる可能性があります」と彼女は付け加えた。それでは、新年の食事はたてがみにどのような影響を与えるのでしょうか?ニコールは、さまざまな食事が髪にどのように作用するのか、そして髪の健康を最適化するにはどの食材が最適なのかを説明します。
断続的な絶食
断続的な断食写真: Shutterstock
ニコールは、断続的断食の髪と食べ物の関連性について、「断食期間が長くなると、短期間で食べることにより栄養不足を引き起こすことがあります」と説明しています。毛包が成長するには一貫した栄養素の供給が必要ですが、カロリー消費が不十分なために鉄、亜鉛、ビオチンなどの重要な栄養素が不足すると、毛髪が弱くなり切れ毛や薄毛を引き起こす可能性があります。」
彼女はさらに、「断続的に断食をする場合、または始めようとしている場合は、ほうれん草やレンズ豆などの鉄分が豊富な食品、卵や亜鉛を豊富に含むナッツや種子などのビオチンが豊富な食品を含む、栄養豊富な食事を優先して食べてください。ロックします。
ケトダイエット
ケト写真: Shutterstock
ケトダイエットは新年のダイエットとしても人気ですが、ニコールは「ケトダイエットは高脂肪で低炭水化物の摂取に焦点を当てており、何百万人もの熱心な信者がいますが、食事から炭水化物を大幅にカットすると髪のトラブルにつながる可能性があります。」と述べています。
「炭水化物は体にエネルギーを供給するため、突然の制限は体が適応するまでの一時的な脱落を引き起こす可能性があります」と彼女は言います。 「サーモン、アボカド、ナッツなどのケトに優しい食品には、オメガ3、タンパク質、健康的な脂肪が豊富に含まれており、潜在的な抜け毛のバランスを整えるのに役立ちます。」
ビーガニズム
ビーガン写真: Shutterstock
ベガニュアリーに従うのは、1月に行う人気の新年ダイエットですが、ドライジャニュアリーと組み合わせて、両方を実行するのはかなりの偉業です。ニコールは、「食事から主要な動物性食品を排除すると、強くてつやのある髪に不可欠な鉄分やビタミンB12などの重要な栄養素が欠乏する可能性があります。」と述べています。
彼女はさらに、「十分なタンパク質を摂取しないと、自然な髪の成長サイクルが遅くなる可能性があり、タンパク質が不足すると髪束の構造が弱くなる可能性があるため、髪が鈍く細く見える可能性があります。」ビーガンの食事の場合は、従来の動物性タンパク質源をひよこ豆、豆腐、キヌアなどの適切な選択肢に置き換えてください。サプリメントや植物ベースの代替品を使用すれば、その他の欠乏症も防ぐことができます。」
菜食主義
菜食主義 写真: Shutterstock
菜食主義ほど制限が緩いが、ベジタリアンも髪の健康を改善するために何を摂取するかに注意する必要がある、とニコール氏は言う。彼女は、「ベジタリアンは、タンパク質、ビタミンB12、カルシウムの重要な供給源である卵と乳製品を摂取できるため、ビーガンよりも食事に柔軟性があります。」肉を食べないことで鉄分や亜鉛が欠乏しやすくなり、時間が経つと髪がもろくなり、さらには脱毛につながる可能性があります。」
「タンパク質が豊富な食品を十分に摂取していないベジタリアンは、髪の成長を助けるのに十分な栄養素を髪に供給するのに苦労するかもしれません。これに対抗するために、レンズ豆、豆、濃い葉物野菜などの鉄分が豊富な野菜食品を買いだめすることができます。これらは、鉄分濃度を高めるためにオレンジやピーマンなどのビタミンCが豊富な食品と組み合わせることができ、髪を健康に保つためにビオチンとタンパク質を摂取するには卵を食事の主食にする必要があります。」
素晴らしい髪のための食品
健康な髪に最適な新年の食事 写真: Shutterstock
では、正月ダイエットだけでなく一年中、髪を美しくするには何を食べるべきなのでしょうか。彼女は、「それができる人にとって、魚をたくさん食べることは、オメガ3、オメガ6、オメガ9などの健康的な脂肪や油を摂取して、髪の成長と卵胞の健康を促進する素晴らしい方法です。」卵は、強い毛包の自然な構成要素として機能するビオチンの天然源として髪にとって不可欠であり、さらにビタミン A と E が豊富です。」
「ほとんどの食事に対応するために、ほうれん草とサツマイモは鉄分、ビタミンAとC、ベータカロテンを豊富に含む素晴らしい食品です」と彼女は言います。これらはすべて、頭皮の循環と健康を促進し、乾燥を軽減するのに役立ちます。ベリーには毛包を保護し、健康な毛髪のためのコラーゲンの生成を促進する抗酸化物質が豊富に含まれており、豆にはタンパク質と鉄の優れた供給源が含まれています。果物、野菜、乳製品、肉、炭水化物を豊富に含むバランスの取れた食事を維持することが、髪の健康を保つ最善の方法です。」
#新年の食事が髪に与える影響について専門家が警告