新年にセラピストが設定してほしい10の境界線

私2025 年に幸福度を高めたい場合は、新年の抱負をスキップして、代わりにいくつかの境界線を設定してください。それは、自分の欲求、ニーズ、取引の妨げとなるものを明確にし、その過程で生活のあらゆる側面を改善することを意味します。

オースティンのセラピストであり、『境界線』の著者であるジュリアン・テイラー・ショア氏は、境界線にはいくつかの種類があると述べています。 固い境界線を設定する。たとえば、物理的な境界はあなたの個人的な空間を保護します。誰かが近づきすぎたときに一歩下がって強制することもできます。外部の境界線を設定することもできます。つまり、何がOKで何がNGかを自分で定義し、それに応じて行動する必要があります。

これにより、境界がリクエストとは異なります。 「例えば、異なる政治的見解を持つ家族がいて、私が彼らに政治的見解を持ち込むのをやめるよう頼んだとします。 [a certain candidate] それは直接のリクエストです」と彼女は言います。 「一方、境界線は『この会話が続くのは不快だ』ということです。このことについてはもう話すつもりはありません。」境界線は他人をコントロールすることではなく、自分の精神的健康を守るために行動を起こすことだと彼女は付け加えた。

ニューヨークを拠点とするセラピストであり、『 境界ボス。何も設定しないと、ストレスで燃え尽きてしまい、恨みがくすぶって人間関係がギクシャクする可能性があります。一方、境界線を設けると、自信と自尊心が飛躍的に高まり、よりコントロールできるようになり、身体的にも精神的にも安全だと感じるようになります。

私たちはセラピストたちに、2025 年に自分自身に設定する境界線を共有するよう依頼しました。彼らが引いている線は、あなたにも利益をもたらすかもしれません。

ワークロードのクリープを阻止する

ショアには問題があります。彼女は働きすぎです。彼女は自分の仕事が大好きですが、幼い娘ともっと時間を過ごしたいとも考えています。おなじみですね？彼女の指示に従って、余分な仕事を追加するものに同意する前に、意図的に一時停止して境界線を設定してください。

たとえば、ショアさんの受信箱にリクエストが届いたとき、彼女は、そのプロジェクトを引き受けることに同意することで本質的に断ることになることを慎重に考えます。 「本当のことを言うと、新しいことすべてにイエスと言うべきではありません。そうすると時間がないからです」と彼女は言います。自動的に受け入れる前にバッファーを構築すると、人を喜ばせる傾向を克服し、人生に必要なバランスを回復し始めるのに役立ちます。

「私の願いは、もう少し休んで、仕事と生活のバランスがもう少し取れることです」と彼女は言います。 「すでに娘には、母が何かを変えようとしていると伝えています。私が真剣に取り組んでいることを娘に理解してもらうために、私はそれに本気で取り組む必要があるのです。」

テクノロジーを使わない神聖な時間を確保する

あなただけの、あなただけの時間を作ってみませんか？それがコールの新しい境界線を刺激しました。彼女は午前 11 時まではインターネットに関わることは何もしないつもりです (コールにとって幸運なことに、彼女は自分で勤務時間を決めています)。その代わりに、トランポリンに飛び乗ったり、犬の散歩をしたり、一緒にコーヒーを飲んだりします。夫、鶏に餌をやり、瞑想してください。 「やっても大丈夫だよ。何も崩壊しないということを実感しています」と彼女は言います。 「私たちはそれが大惨事になるだろうと考えていますが、その後事態は刻々と進みます。」

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11 時までオフラインでいることが現実的でない場合は、別の時間を選択することを彼女は提案します。もしかしたら、夕方にインターネットを使用しない時間を設けたり、毎週末一日だけテクノロジーを使用しないことを誓ったり、午後 8 時以降はテキストメッセージへの返信をやめたりすることもできるかもしれません。コールと同じように境界について、セルフケアと自己配慮として考えるなら、あなたもそうでしょう。」おそらく、自分のための時間を確保することで自分が満たされることに気づくでしょう。 「憤慨したり窮屈なエネルギーを感じることなく、とても良いエネルギーで一日を迎えることができます」と彼女は言います。 「あなたはより幸せになり、仕事もより良くなり、親密な人間関係での関わり方もより良くなるでしょう。」

ニュースをおやつのように扱う

アレックス・オリバー・ガンズは、運命スクロールを止める用意ができています。そしておそらくあなたも同じようにすることで恩恵を受けるでしょう。 サンフランシスコを拠点とするこのセラピストは、常に見出しを更新することが自分にとって負担であることを認識しています。勤務中は顧客に対して感情的に対応できなくなり、不必要なストレスが生じます。 「それが自分に期待されていることだったり、やるべきことだったりするなど、ついていかなければならないというプレッシャーがたくさんあります。自分にとっての実際の限界が何なのかを再定義する必要があります」と彼は言います。 「私がやりたいのは、新聞が1日に1回か2回届いていた、ケーブルニュースが登場する前の時代に戻ったと想像するようなアプローチです。」

あなたも強迫的にニュースを探す癖が気に入らないなら、彼と一緒に1日に2回だけヘッドラインをチェックしてみましょう。それでも多すぎると感じる場合は、オリバーガンズ氏は、最近の出来事を要約した週刊ニュースレターを購読し、1 回の凝縮されたセッションで状況を把握することを提案しています。おそらく集中力が高まったように感じるでしょう そして 楽観的だ、と彼は予測する。

寝室からテクノロジーを追放する

2025 年に、携帯電話を使って遠距離恋愛を始めましょう。少なくとも一晩は。オリバーガンズさんは自分のもう半分（別名携帯電話）を別の部屋に置き始めようとしており、他の人たちにも同じ境界線を設けるよう勧めています。 「携帯電話を常にそばに置いておく必要があるとは誰も言いませんでしたが、長い間、夜中に誰かから電話がかかってきたり、緊急事態が発生したらどうするの？という感じでした。」彼は言います。 「しかし、それがいつ起こったのかも思い出せません。」

あなたも、他の人があなたに年中無休で対応してくれることを期待しているという思い込みに基づいて行動している場合は、その概念を再評価してくださいと彼は提案します。新しい境界線を友達に知らせた後、一晩別の部屋に携帯電話を置いておくと、よく眠れて朝の気分がすっきりすることに気づくかもしれません。

同等の会話努力を期待する

ニューヨーク市の臨床心理士であるヘザー・スティーブンソンさんは、人間関係を良好に保つために多くの努力を払っています。たとえば、会話が滞らないようにしたり、他の人が打ち解けられるよう助けたりしています。そのために、自分自身について多くのことを共有することが犠牲になることがよくあります。 「それは私にとって代償を伴うもので、最終的には本当に疲れ果ててしまいます」と彼女は言います。 「私は関係が互恵的で相互的であることを望んでいます。」

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おそらく、あなた自身の人間関係にも同じパターンがあることに気づいているでしょう。 2025 年には、特に友人、家族、恋愛関係などの会話では一歩下がって、相手に少し努力してもらいましょう。 「もしかしたら、小康状態にあるときにすべてのギャップを埋められなかったり、不均衡があるときに誰かと一緒に時間を過ごすのを拒否したりしているのかもしれません」とスティーブンソンは言います。彼女のやり方に倣えば、最も充実した人間関係を優先する必要があることが明確になり、あなたもより幸せになれるでしょう。

FaceTime をフェイスタイムと交換する

キャスリーン・スミスの日々は、仮想的にもやもやの中で過ぎていくことがよくあります。ワシントン DC を拠点とするこのセラピストは、日中はオンラインでクライアントを診察し、夜には Zoom に戻って、関わっている組織のリーダー仲間と面会します。さらに、遠距離にいる友人や家族と近況を報告するときには、さらにテクノロジーが必要になります。 「人生のどのくらいの時間をその媒体に費やしたいのか、考えなければなりませんでした」と、著書の著者であるスミス氏は言います。 あなたに忠実。 「1週間のうちどのくらいの時間をZoomに費やすかについては、よく考えるようにしています。」

それに共感する場合は、オンライン会議を伴う課外活動の機会には断るようにするか、バーチャルな時間を多く確保できないことを主催者に伝えてください。その後、彼らはあなたと一緒に進むか、あなたなしで続行するかを選択できるようになります、とスミス氏は言います。時間？”

また、直接集まることを優先するコミュニティベースの機会を探すことも勧めています。 「人々と集まったときに起こるあらゆる余談は、精神衛生に非常に良いものであり」、あなたの一年を明るくするのに役立ちます。

過剰な謝罪はやめましょう

特に女性は、何らかの不快感や不便を感じることに対して条件付けされた嫌悪感を抱く傾向があります。シカゴの心理療法士、ローレン・ファリナ氏は、これほど多くの人がいつも謝罪しているのはそのためだと指摘する。 「それが自分たちの力を本当に奪うような雰囲気を作っていると思います」と彼女は言う。 「自分のせいでもない、自分の責任でもないことについて謝るとき、私たちは自分を劣った立場に置いているのです。」

2025 年、彼女は本気で謝るときだけ謝るという境界線を設けている。自分も同じことをすることで利益が得られると認識している場合は、反応する前に一時停止するように自分自身を訓練することをお勧めします。そうすることで、自分の発言について意図的になることができます。彼女のもう 1 つのお気に入りの戦略は、謝りたくなったら、代わりに感謝の気持ちを表現することに挑戦してみることです。 「『ご迷惑をおかけして本当に申し訳ありません』と言う代わりに、『お時間を割いていただき、本当にありがとうございます』と言うのもいいかもしれません」と彼女は提案する。

「はい」という言葉で新しい関係を築く

2025年、ファリナさんの境界線の1つは、義務から社交的な誘いに応じるなど、本当は「ノー」のつもりで「イエス」とは言えなくなるだろう。 「私の価値観にはつながりや信頼性が含まれているので、義務感からイエスと言うのはそれらの価値観とは正反対です」と彼女は言います。 「私は、自分が取り組むことに真剣に取り組んでおり、他の人にも真剣に取り組むよう勧めています。」

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ファリーナ氏は、この境界線を実践するために、次の質問を自分に問いかける習慣を身につけることを提案しています。そしてそれは私の心と体にどのような影響を与えていますか？」自分自身と自分の欲求と調和することで、本気でそう思ったときだけイエスと言えるようになると彼女は言います。それはあなたの生活の質を向上させます。 「私たちは皆、有限の社内リソースを持っています」と彼女は言います。 「この境界線を設定することで、時間とエネルギーが解放されることを願っています。」

エナジーバンパイアを鎮圧する

サラ・ラフィク・ボトルスは、他人のエネルギーを吸い取り、エネルギーを奪う吸血鬼たちと人生で悪縁を結ぶつもりはない。しかし、彼女は彼らから身を守るつもりです。カリフォルニア州パサデナのセラピスト、ボトラスさんは、感情的、精神的、さらには肉体的にも疲れ果てたように感じさせる人々の棚卸を行った。 「彼らは常にネガティブで、圧倒的に困窮していて、不必要なドラマを作り出し、感情的にあなたを軽蔑し、人間関係で折り合いをつけるのが苦手です」と彼女は言います。

もしかしたら、あなたの人生にもエナジーバンパイアがいるかもしれません。ボトラス氏は、彼らの近くにいるのにどれだけの時間を耐えられるかを考えることを推奨しています。2 時間ですか? 10分くらい？次に、その時間だけを彼らの前で過ごすことで境界線を設定します。 「話す時間は 5 分しかありません。その後は約束の時間に行かなければなりません。」と言うかもしれません。または、「1 時間立ち寄りますが、その後は別の用事があるので帰らなければなりません。」彼女は、時間が経てば経つほど、人間関係に時間とエネルギーを奪われすぎないようにすることで、消耗した人間関係はより前向きなものになるだろうと予測しています。

オンラインでの共有を減らす

ボトラスは、私生活について共有する量を制限することで、2025 年にソーシャル メディアに境界線を設定しようとしています。 「何が神聖で、観客を必要としないのかを決めることが重要だと思います」と彼女は言う。カメラを通して自分の人生を見ていると、その瞬間を十分に体験し楽しむ能力が損なわれてしまうことに彼女は気づきました。さらに、あなたの特別でプライベートな瞬間をアルゴリズムに入力すると、それらがあなたに属するのではなく世界に属し、あらゆる種類のフィードバックを引き寄せる可能性があります。

ボトルスさんは来年の妊娠を希望しており、最終的にはこのニュースをインターネット上に公開するのではなく、愛する人たちにカードを送ることで共有するつもりだ。 「そうすると、カメラを持ってそのような瞬間を過ごすというよりは、私と夫、あるいは私の愛する人たちについての話になります」と彼女は言います。

その感情をさらに刺激する準備ができている場合は、ドライ ジャニュアリー風のソーシャル メディア デトックスでリラックスしてくださいと、ボットル氏はアドバイスします。 1 か月間アカウントを無効にするか、それが行き過ぎだと感じる場合は、週のうち 2 日だけ投稿するようにしましょう。ネットワークの更新をスクロールするのに費やす時間を削減すると、最新情報を追い続ける必要性を感じるかもしれません。そうすることで、懐かしく振り返るすべての瞬間に、より積極的に参加しているように感じることができます。年末に。