断続的な絶食と高強度の運動を組み合わせると、より多くの脂肪が燃焼する可能性があります

64人の肥満女性が、時間制限された食事（食事のみ）、高強度の機能トレーニング（運動のみ）、または時間制限された食事と高強度の機能トレーニング（食事+運動）の3つのグループのいずれかに割り当てられました。

参加者は午前8時から午後4時までの間だけ食事をとり、機能訓練グループの参加者は週に3日、インストラクターと一緒に運動した。

12 週間後、3 つのグループすべてが大幅な体重減少と体組成の改善を達成しました。 脂質およびグルコースレベルにも好ましい変化が見られました。

食事+運動グループの参加者は、他の2つのグループと比較して、より顕著な体組成変化と心臓代謝パラメータを達成しました。

著者らは、「時間を制限した食事と高強度のファンクショナルトレーニングを組み合わせるのは、 体組成を改善する そして心臓代謝の健康。」

ただし、これは小規模な研究であり、さらなる研究が必要であると彼らは指摘しています。

管理栄養士 エマ・シャフカットこの研究には関与していないが、時間制限された食事が総摂取量を制限するわけではないようだが、この研究結果には驚かないと述べた。 カロリー摂取量 – これは減量が起こるために必要です。

彼女はそう言いました 研究 断続的な断食計画に従うと、人々はしばしば自発的にエネルギー摂取量を減らし、軽度の断食（1%～4%）を引き起こすことがわかっています。 体重 損失は1週間から3か月続きます。

著名人のパーソナルトレーナーも同様 マイケル・バー 時間制限のある食事と高強度の体験の組み合わせはうまくいく傾向があると彼は言います。

「食事の時間を制限し、激しいトレーニングをすると、私たちの体はエネルギーの消費と糖の処理がうまくなり、健康を維持する効率が上がるようです」と彼は説明します。

激しい運動は、脂肪の減少に関してさらなる利点をもたらします。 「時間を制限した食事は脂肪の燃焼に役立ち、激しい運動は筋肉の増強に役立ちます」とバー氏は推測します。

これは、長期的に減量を維持したい人にとって朗報です。 除脂肪筋肉量 あなたの体の 代謝率つまり、より多くのカロリーを消費します。

時間を制限した食事と高強度の運動の組み合わせは、減量を引き起こすだけでなく、心臓代謝の健康状態の改善にもつながる可能性があります。

「心臓代謝疾患とは、インスリン抵抗性から始まり、 メタボリック・シンドローム、糖尿病前症、そして最終的には心血管疾患や、 2型糖尿病」とシャフカット氏は説明する。

彼女は、時間を制限して食事をすると、耐糖能の改善など、心臓の代謝の健康がさまざまな面で改善されると指摘しています。 血圧を下げる、強化 腸の機能。

ただし、時間を制限して食事をすることが、すべての人にとって適切な減量ツールになるわけではありません。

「脂肪を減らす唯一の方法は、 カロリー不足。 一部の人にとって、時間を制限して食事をすることは、その目標を達成するための単なるツールにすぎません」とバー氏は言います。 「食事の時間を制限すると、 [often] 1日の総カロリーが減り、カロリー不足になります。」

これでうまくいく人もいますが、あなたのライフスタイルに合わない場合や、制限が多すぎると感じる場合もあります。 時間を制限して食べることだけが脂肪を減らす方法ではありません。 しかし、時間制限のある食事計画に従うつもりなら、十分なエネルギーと満腹感を確実に感じることが重要だとシャフカット氏は言う。

「一日を朝食から始めることをお勧めします。 食物繊維が豊富、タンパク質、そしていくつかの果物、たとえば種と果物が入った全脂肪ヨーグルト、または種と果物が追加されたお粥です」と彼女は言います。 「おいしいものを食べることもお勧めします」 バランスの取れた食事 繊維が豊富な午後4時前 炭水化物就寝前の空腹を防ぐために、タンパク質、たっぷりの野菜を摂取してください。」

時間制限のある食事では計画が重要だとシャフカットさんは言う。

「この研究では、参加者が食事をできる8時間のスケジュールがあるようですので、このスケジュールに従っているのであれば。 食事の予定を立てておくことをおすすめします スナック 時間を決めて事前に食べ物を準備してください。」

どのような減量計画であっても、スケジュールに運動を組み込むことは良い考えです。 高強度の運動が怖く聞こえても、心配する必要はありません、とBaah氏は言います。

「簡単な練習から始めて、正しいフォームを使うことに集中してください」と彼はアドバイスします。

理想的には、強さと強さの組み合わせを目指すべきです。 有酸素運動。 Baah 氏が推奨するエクササイズには、スキップやジャンピング ジャック、ベントオーバー ロウ、ウェイト クランチ、ダンベル リバース ランジなどがあります。

「高強度」という言葉からは過酷なトレーニングを連想する人もいるかもしれないが、バー氏は体に休息と回復の時間を与えることが重要だと言う。 各セットの間に約 60 秒の休憩時間をとり、スケジュールに休憩日を組み込んでください。

Baah 氏によれば、進歩の鍵は、時間をかけてより重い重量を持ち上げることを確実にすることです。

時間を制限した食事と高強度の運動を組み合わせると、脂肪の減少に貢献し、心臓代謝の健康に関連する他の健康マーカーが改善されるようです。

ただし、体重を減らすという目標がある場合は、カロリー不足が最も重要な要素であり、時間を制限して食事を制限するのが制限すぎると感じる場合は、別のことを検討する必要があります。