携帯電話の睡眠トラッカーは機能しますか? ： –

サラ・マッキャモン、ホスト:

リアルタイムの健康指標を取得するスマート ウォッチやリングなどのウェアラブル睡眠テクノロジーにより、平均的な居眠りをする人が一晩ごとに睡眠を追跡することが非常に簡単になりました。しかし、そのようなデータがあなたにもっと休息を与えているのでしょうか、それともストレスを与えているのでしょうか? Life Kit 記者の Andee Tagle が調査します。

アンディー・タグル、署名欄: ラヴィ・アイソラ医師が患者によく最初に言うことの一つは、不眠症、つまり入眠や睡眠の維持が困難になるのは、少なくとも時々あるのは正常なことだということです。時折起きるひどい眠りを恐れる必要はありません。

ラヴィ・アイソラ: 特にストレスを感じているか、興奮しているか、あるいは不安を感じているかどうか。私たちが避けたいのは、慢性的な不眠症のパターンですが、私たちの社会ではさまざまな理由で不眠症が大幅に悪化していると思います。

タグル: アイソラは医学の臨床教授であり、UCLA の睡眠医学センターの所長です。私たちの睡眠に対する現代の脅威には、カフェインの過剰摂取、不規則なスケジュール、環境やテクノロジーからの豊富な感覚入力などが含まれると彼は言います。そしてアイソラ氏は、そのリストに加えるべき問題として、オルソソムニアと呼ばれる症状がますます一般的になっていると語った。

アイソラ: それは大きな問題です。睡眠専門医なら誰しもこれを経験していると思います。患者がやって来ます、そして – さて、今日来る理由は何ですか?私のトラッカーは、X、Y、Z 睡眠、つまり徐波睡眠、深い睡眠、レム睡眠が十分に取れていないと言っています。

タグル: アイソラ氏は、携帯電話やヘルスリング、スマートウォッチにあるような睡眠トラッカーは、特に急性または慢性レベルの不眠症の治療を受けている人にとって、睡眠のパターンを特定するのに非常に役立つと述べています。しかし、それらはまた、多くの睡眠不安を引き起こす可能性があります。

アイソラ: 眠れなくなるのではないかという恐怖、そしてそれが翌日にどんな影響をもたらすのですか?どうやってパフォーマンスするの？そして、そのパターンは私たちの神経系を非常に活性化します。それは私たちを一種の厳戒態勢、戦うか逃げるかのような道に導きますが、それは睡眠とは両立しません。

タグル: そのような考え方は、睡眠スコアを遅くする可能性があり、無理をしようとしてベッドに長く留まる可能性があり、さらなるストレスにつながり、さらに睡眠時間が短くなり、すぐに不眠症のパターンに陥る可能性があります。トラッカーを使用すると、睡眠をゲーム化したり完璧にしたりすることが簡単になります。しかし…

アイソラ: それは達成しなければならないものではありません。特に、問題を解決し、解決策を考え出すことに重点を置く性格タイプの人は、そこに到達するのが難しい場合があります。

タグル: 追跡することに決めたら、必ず目標を設定するようにとアイソラ氏は言います。おそらく、毎晩少なくとも 7 時間は確保しようとしている、あるいは新しいトレーニング スケジュールが休息にどのような影響を与えているかを確認したいと考えているかもしれません。何を目指していても、毎朝起きると…

アイソラ：まず自分の体を感じてください。

タグル: トラッカーをチェックする前に、調子を合わせてください。元気はありますか、それともあと 3 時間寝られますか?あなたの脳は霧がかかっていてクモの巣でいっぱいですか、それとも朝のランニングがあなたの名前を呼んでいますか？睡眠スコアによって記憶が歪められないようにしてください。

アイソラ: これで、昨夜はひどい夜だったことがわかりました。X 回も目が覚めて寝返りを打ったのを覚えています。今日はひどい気分です。トラッカーはそれを裏付けています。少なくともこれが私の気持ちと一致しているということを伝える意味のある情報だと思います。

タグル: 最も明確な状況を把握するには、数日だけではなく、数週間、数か月などの長期間にわたってデータを記録する必要があります。また、自分の数値が自分の経験と一貫して一致していないことに気付いた場合は、医師に相談するか、睡眠を監視するのにテクノロジーは必要ないのでトラッカーを手放すことを検討することもできます。ベッドサイドに紙とペンを置くのも効果的で、データではなく休息の感覚に集中できるため、実際に多くの不眠症治療プログラムで標準的な方法となっています。そしてアイソラは、覚えておいてください、それが重要な部分だと言います。

アイソラ: 持続的な不眠症は自分でコントロールできないものではありません。本当の目標は、デバイスや恐怖や不安を引き起こすものからその力を取り除き、その力を体内に戻し、睡眠が起こるように自己調整できるようにすることです。

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