健康

手遅れになることはありません：もっと動くだけであなたの人生に何年も増える可能性があります

成人期に一貫して身体的に活発であることは、後年のあらゆる原因からの死亡リスクが30〜40％低いことに関連していますが、健康に推奨されているレベルを下から上昇させることは、20〜25％低いリスクに関連しています。 英国スポーツ医学ジャーナル。 調査結果は、研究者に、成人期のいつでもよりアクティブなライフスタイルに切り替えることが寿命を延ばすことができ、開始するのに遅すぎることはないと結論付けるように促します。 現在、大人は150〜300分の中程度の強度の身体活動、または75-150分の激しい強度の身体活動、または2人の組み合わせを目指すことをお勧めします。 しかし、これらの推奨事項は利用可能な最良の証拠に基づいていましたが、そのほとんどは、成人期の変化するパターンの潜在的な影響を隠す可能性のある1つの時点でのみ、身体活動の測定値をキャプチャしました。 したがって、研究者たちは、身体活動の異なるパターンと、成人期の累積的な影響が、すべての原因からの死亡のリスクが低い、特に心血管疾患と癌からのリスクが低いかどうかを調べたいと考えていました。 彼らは、2つ以上の時点で身体活動を評価した関連研究のために研究データベースを精査し、2024年4月までに英語で掲載されたレビュー85の研究に含まれ、サンプルサイズは357〜6,572,984人の参加者です。 59の研究では、成人期にわたる身体活動の長期的なパターンに注目されていました。 16は、異なる身体活動レベルの平均利点を調べました。 11は、死のリスクに対する累積身体活動の潜在的な影響を調査しました。 使用されたさまざまな分析方法によってもたらされる課題を克服するために、研究者はそれぞれの個別の分析を実施しました。 研究結果のプールされたデータ分析は、全体として、より高いレベルの身体活動が、含まれるすべての結果のより低いリスクと関連していることを示しました。 一貫して活動的な人々（32の研究）は、あらゆる原因で死ぬリスクが30〜40％低いと推奨されている人（21の研究）を推奨している人（21の研究）を増やした人は、あらゆる理由から20〜25％低い死亡リスクが低かった。 具体的には、身体的に非アクティブから活動的であることに切り替えた参加者は、非アクティブなままの人々よりも原因で死亡する可能性が22％少なく、余暇の身体活動レベルを上げた人はそうする可能性が27％少なかった。 一方、アクティブなライフスタイルを非アクティブなライフスタイルと交換することは、あらゆる理由からの死亡のリスクが低いことに関連していませんでした。 一般的に、高レベルの身体活動と死亡のリスクが低いことの間で観察された関連は、癌よりも心血管疾患の方が明白でした。 時間の経過とともに一貫して非アクティブだった参加者と比較して、一貫して活動的、全体的、または余暇のみである人は、それぞれ心血管疾患と癌で死亡する可能性が約40％および25％少なかった。 しかし、一般的に、特にがんによる死亡については、身体活動パターンと特定の原因からの死との関連の証拠は決定的ではありませんでした。 プールされたデータは、一貫して活動している人、または活動した人は、推奨される毎週の身体活動レベルを満たすとき、あらゆる原因、特に心血管疾患からの死のリスクが低いことを示唆しました。 しかし、一貫して身体的に活発であり、推奨される最大週間の中程度から激しい強度の運動を超えることは、リスクのわずかな追加の減少としか関連していませんでした。 しかし、推奨される毎週の金額を下回るレベルで身体活動を維持または増加させることは、かなりの健康上の利点に関連しており、一部の身体活動は常により良いことを示しています、と研究者は言います。 また、推奨される毎週の金額を満たした平均体積の身体活動は、すべての原因からの死亡リスクが30〜40％低いことにも関連していました。しかし、これを確認するにはさらに研究が必要です、と彼らは付け加えます。 研究者は、プールされたデータ分析に含まれる研究のほとんどが身体活動の主観的評価に依存していることを含め、彼らの発見に対するいくつかの制限を認めていますが、それは常に正確ではないかもしれません。 そして、累積量の身体活動、またはがん死亡を調べた研究はわずかでした。 それにもかかわらず、調査結果は重要な公衆衛生への影響を及ぼし、研究者を主張しています。 「最初に、私たちの結果はの重要性を強調しました [physical activity] 成人期を越えて、その開始を示しています [it] 成人期の任意の時点で、生存上の利点を提供する可能性があります。」 彼らは次のように付け加えます。 [physical activity] 時間とともに。 "未来 [physical activity]…